கொரோனா லாக்டவுனால் சர்க்கரை நோயாளிகளுக்கு ஏற்பட்டுள்ள பெரிய ஆபத்து என்ன தெரியுமா?

அறிக்கை என்ன சொல்கிறது?

பீட்டோ என்ற தனியார் சுகாதார நிறுவனத்தால் ஒரு பகுப்பாய்வு செய்யப்பட்டது. இதில் நாடு முழுவதும் சுமார் 8,200 நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு ஆய்வு மேற்கொள்ளப்பட்டது. ஆய்வு கண்டுபிடிப்புகளின்படி, மார்ச் வரை சராசரி உண்ணாவிரத அளவீடுகள் 135 மி.கி / டி.எல். வரை இருந்தன. அளவீடுகள் ஏப்ரல் நடுப்பகுதியில் 165 மி.கி / டி.எல் வரை கூர்மையான ஸ்பைக்கை எடுத்தன. ஆதாவது ஊரடங்கு காலத்தில் சர்க்கரை நோயாளிகளுக்கு இரத்தத்தில் சர்க்கரையின் அளவு 20 சதவீதம் அதிகரித்துள்ளது.

வாழ்க்கைமுறையில் மாற்றம்?

இரத்தத்தில் சர்க்கரை அளவு அதிகரிப்பதற்கான சில காரணங்கள் மன அழுத்தம், பதட்டம், வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள், உட்கார்ந்த பழக்கம் மற்றும் வரையறுக்கப்பட்ட உடல் செயல்பாடு ஆகியவை ஆகும். இந்தியாவில், குறிப்பாக வடக்கு, மேற்கு மற்றும் வடகிழக்கு போன்ற பகுதிகளில் உள்ள மக்களுக்குதான் இரத்தத்தில் சர்க்கரை அளவு உயர்ந்திருப்பதாக பதிவு செய்யப்பட்டுள்ளது. அவை நாட்டின் முக்கிய கார்ப் நுகர்வு பகுதிகளாகவும் உள்ளன.

ஏன் அதிகரித்து வருகிறது?

ஆரோக்கியமற்ற மற்றும் சீர்குலைந்த வாழ்க்கை முறையில் இரத்தத்தில் சர்க்கரை அளவு அதிகரிப்பதாக அறிக்கை குற்றம் சாட்டினாலும், நீரிழிவு நோய்க்கு பங்களிக்கும் முக்கிய காரணிகளில் மன அழுத்தமும் ஒன்று என்பதை நாம் அறிவோம். இந்த கொரோனா காலங்களில் மக்களுக்கு மன அழுத்தம், பதட்டம் அதிகரித்து வருகிறது. மேலும் அவை நம் உடல்நலத்தை பாதித்துள்ளன. இது நாள்பட்ட பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கிறது.

நீரிழிவு தடுப்பு அவசியம்

இந்தியா போன்ற ஒரு நாட்டில் நீரிழிவு அளவு குறிப்பாக அதிகமாக இருப்பதைக் கருத்தில் கொண்டு, நாள்பட்ட சுகாதாரப் பிரச்சினையை நிர்வகிப்பது, தடுப்பது அல்லது தாமதப்படுத்துவது முக்கியம். சரியாக நிர்வகிக்கவில்லை என்றால், இது உடல் பருமன், அதிகரித்த வீக்கம் போன்ற பிற உடல்நலப் பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கும்.

இனிப்பு பொருட்களின் உட்கொள்ளல்

தொடர் ஊரடங்கு பலரை வீட்டு ரொட்டி விற்பனையாளர்களாக மாற்றிவிட்டது. மேலும் இனிப்பு பொருட்களின் நுகர்வு அதிகரிப்பதைக் கண்டோம். உயரும் நீரிழிவு வீதங்களுக்கு இனிப்புகள் மட்டுமே காரணமல்ல என்றாலும், ஆரோக்கியமற்ற உணவுப் பழக்கங்களைப் பின்பற்றி, செயலற்ற வாழ்க்கை முறையுடன் இணைந்து நீண்ட காலத்திற்கு வாழ்வதும் காரணமாகும்.

இதை ஏன் சாதாரணமாக எடுத்துக் கொள்ளக்கூடாது?

இரத்த சர்க்கரை அளவை உயர்த்துவதை ஒருபோதும் சாதாரணமாக எடுத்துக் கொள்ளக்கூடாது. மேலும், தொற்றுநோய் இவ்வளவு பரந்த அளவில் பரவுகிறது. அதிக அல்லது நிர்வகிக்கப்படாத இரத்த சர்க்கரை அளவைக் கொண்டவர்கள் சாதாரண இரத்த ஓட்டத்தை விட குறைவாக உள்ளனர். இது உடலுக்கு ஊட்டச்சத்துக்களைப் பயன்படுத்துவதை கடினமாக்குகிறது. இயற்கையான பாதுகாப்பு என்பது பல நோய்த்தொற்றுகளுக்கு எதிராக உடலைப் பாதுகாப்பதற்கும் குணப்படுத்துவதை ஊக்குவிப்பதற்கும் ஆகும்.

நோயெதிர்ப்பு சக்தி பலவீனமடைவது

நோயெதிர்ப்பு சக்தி பலவீனமடைவதால், நீரிழிவு நோய் உள்ளவர்கள் நீரிழிவு இல்லாதவர்களைக் காட்டிலும் தொற்றுநோய்கள் மற்றும் நாள்பட்ட நோய் அபாயங்களை உருவாக்கும் வாய்ப்பு அதிகம். உயர் இரத்த அளவுகள் கூட ஆபத்தான விளைவுகளை, நோய்த்தொற்றுகள், நீண்ட காலம் மருத்துவமனையில் சேர்ப்பது மற்றும் நீண்டகால மீட்பு நேரத்தை அனுபவிக்க வாய்ப்புள்ளது என்பதையும் ஆய்வுகள் இப்போது காட்டுகின்றன.

நீங்கள் என்ன செய்ய முடியும்?

ஊரடங்கு அல்லது ஊரடங்கு இல்லையென்றாலும், ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையைப் பின்பற்றுவது மிகவும் முக்கியம். அத்துடன் மன அழுத்தம், இரத்த சர்க்கரை விரிவடைதல் அல்லது உடல் பருமன் தொடர்பான சுகாதார பிரச்சினைகளை எதிர்த்துப் போராடுங்கள். நீரிழிவு நோயாளிகள் சுடர்விடுவதைத் தடுக்கவும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்தவும் உதவும் சில குறிப்புகளை கீழே காணலாம்.

உணவில் கவனம் செலுத்தவும்

உங்கள் உணவில் கவனம் செலுத்துங்கள். உங்களிடம் ஏராளமான காய்கறிகள், பழங்கள், தானியங்கள், பருப்பு வகைகள், ஆக்ஸிஜனேற்ற மற்றும் வீக்கத்தை எதிர்க்கும் உணவுகள் உள்ளன என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். சுத்திகரிக்கப்படாத, குறைந்த கார்ப், மிதமான பகுதி அளவுகள் விரும்பப்படுகின்றன. சரியான உணவு அட்டவணையையும் பராமரிக்கவும்.

உடல் செயல்பாடு

உங்கள் தினசரி திட்டத்தில் ஒருவித உடல் செயல்பாடுகளைச் சேர்க்கவும். நாள் முழுவதும் உட்கார வேண்டாம். சர்க்கரை அளவை திடீரென அதிகரிப்பதை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கான வழிகளில் ஒன்று வழக்கமான உடற்பயிற்சியாகும். உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சியைப் போலவே தூக்கமும் முக்கியம். தவறாமல் 7 முதல் 8 மணிநேர நல்ல தரமான தூக்கத்தைப் பெறுவதை உறுதிசெய்யுங்கள்.

அளவை கண்காணிக்கவும்

இயற்கையான சர்க்கரை கொண்ட பழங்கள் மற்றும் ஆதாரங்கள் அதிகம் உள்ளன. தேன் அல்லது வெல்லம் போன்ற ஆரோக்கியமான மாற்றுகளுக்கு மாற முயற்சிக்கவும். அதிக நீர் அருந்துங்கள். நீரைக் குடித்துவிட்டு நாள் முழுவதும் நீரேற்றத்துடன் இருங்கள். உங்களுக்கு நீரிழிவு நோய் இருந்தால், உங்கள் அளவைக் கண்காணிக்கவும், உங்கள் மருந்துகளை எடுக்க மறக்காதீர்கள்.