இந்த குளிர்காலத்துல உங்க முடி கொட்டாம...நீளமாவும் பளபளப்பாவும் மின்ன நீங்க என்ன சாப்பிடணும் தெரியுமா?

ஆரோக்கியமான கூந்தலுக்கு புரதம்

முடி வளர்ச்சிக்கு போதுமான புரதத்தை சாப்பிடுவது முக்கியம். ஏனெனில் மயிர்க்கால்கள் பெரும்பாலும் புரதத்தால் ஆனவை. எனவே முடியை வலுவாக மாற்ற புரதத்தின் உட்கொள்ளலை அதிகரிக்க வேண்டியது அவசியம். நீங்கள் சரியான அளவு புரதத்தை உட்கொள்ளவில்லை என்றால், முடி உதிர்தல் மற்றும் உலர்ந்த மற்றும் உடையக்கூடிய முடி போன்ற பிரச்சனைகளை அனுபவிக்கலாம். முட்டை, கோழி, மீன், வான்கோழி மற்றும் பால் பொருட்கள் ஆகியவை புரதத்தின் ஆதாரங்களாக உள்ளன.

முடி உதிர்வதை தடுக்கும் இரும்புச்சத்து

மிகக் குறைந்த இரும்புச்சத்து முடி உதிர்தலுக்கு வழிவகுக்கும். இது முடிக்கு மிக முக்கியமான கனிமமாகும். இரும்புச் சத்து(சீரம் ஃபெரிடின்) ஒரு குறிப்பிட்ட அளவுக்கு கீழே குறையும் போது, நீங்கள் இரத்த சோகையை அனுபவிக்கலாம். இது நுண்ணறைக்கு ஊட்டச்சத்து விநியோகத்தை சீர்குலைத்து, முடி வளர்ச்சி சுழற்சியை பாதிக்கிறது மற்றும் முடி உதிர்தலும் ஏற்படலாம். எனவே, உங்கள் உணவில் இரும்புச்சத்து உணவுகளைச் சேர்த்துக் கொள்வது மிகவும் முக்கியம். பருப்பு, கீரை, சிவப்பு இறைச்சி, கோழி, மீன், ப்ரோக்கோலி மற்றும் சாலட் கீரைகள் ஆகியவை இரும்புச்சத்தின் ஆதாரங்கள்.

கிரேக்க தயிர்

இது உங்கள் அமைப்பின் கட்டுமானத் தொகுதியான புரதத்தால் நிரம்பியுள்ளது. கிரேக்க தயிர் உங்கள் உச்சந்தலையில் இரத்த ஓட்டம் மற்றும் முடி வளர்ச்சிக்கு உதவும் ஒரு மூலப்பொருளையும் கொண்டுள்ளது. இது வைட்டமின் பி 5 அல்லது பாந்தோத்தேனிக் அமிலம் என்று அழைக்கப்படுகிறது. மேலும் இது முடி உதிர்தலுக்கு எதிராகவும் உதவுகிறது. உங்கள் முடி மற்றும் தோல் பராமரிப்பு தயாரிப்பு லேபிள்களில் பாந்தோத்தேனிக் அமிலத்தை ஒரு மூலப்பொருளாக நீங்கள் அடையாளம் காணலாம்.

பிரகாசத்திற்கு சால்மன்

சால்மன், மத்தி மற்றும் கானாங்கெளுத்தி போன்ற மீன்களில் ஆரோக்கியமான ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் நிரம்பியுள்ளன. உங்கள் உடல் இந்த ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளை உருவாக்க முடியாது. எனவே நீங்கள் அவற்றை உணவு பொருட்களில் இருந்து பெற வேண்டும். அவை உங்களை நோயிலிருந்து பாதுகாக்க உதவுகின்றன. ஆனால் முடி வளரவும், பளபளப்பாகவும் முழுமையாகவும் இருக்க உங்கள் உடலுக்கும் அவை தேவை.

முடியை வலுப்படுத்த வைட்டமின் சி

வைட்டமின் சி இரும்பை உறிஞ்சுவதற்கு உதவுகிறது. எனவே வைட்டமின் சி அதிகம் உள்ள உணவுகளை இரும்புச்சத்து நிறைந்த உணவுகளுடன் சேர்த்து சாப்பிடுவது நல்லது. வைட்டமின் சி ஒரு ஆக்ஸிஜனேற்றியாகவும் இருப்பதால், உடலால் எளிதில் உறிஞ்சப்படுகிறது. வைட்டமின் சி கொலாஜன் உற்பத்திக்கு உதவுகிறது. இது முடி தண்டுகளை வழங்கும் நுண்குழாய்களை வலுப்படுத்துகிறது. கருப்பட்டி, அவுரிநெல்லிகள், ப்ரோக்கோலி, கொய்யா, கிவி பழங்கள், ஆரஞ்சு, பப்பாளி, ஸ்ட்ராபெர்ரி மற்றும் இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு ஆகியவை வைட்டமின் சியின் ஆதாரங்கள்.

முடி உதிர்வைத் தவிர்க்க அவகேடோ

அவகேடோ பழம் சுவையானது, சத்தானது மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளின் சிறந்த மூலமாகும். அவை வைட்டமின் ஈ இன் சிறந்த மூலமாகும். இது முடி வளர்ச்சியை ஆதரிக்கும். ஒரு நடுத்தர அவகேடோ பழம் (சுமார் 200 கிராம்) உங்கள் தினசரி வைட்டமின் ஈ தேவையில் 28 சதவீதத்தை வழங்குகிறது. வைட்டமின் சி போலவே, வைட்டமின் ஈயும் ஒரு ஆக்ஸிஜனேற்றியாகும். இது ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களை நடுநிலையாக்குவதன் மூலம் ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தத்தைத் தடுக்க உதவுகிறது. வைட்டமின் ஈ, உச்சந்தலை போன்ற தோலின் பகுதிகளை ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தம் மற்றும் சேதத்திலிருந்து பாதுகாக்கிறது.

முடி வளர்ச்சிக்கு சோயாபீன்ஸ் மற்றும் பீன்ஸ்

பீன்ஸ் மற்றும் சோயாபீன்ஸ் ஆகியவை தாவர அடிப்படையிலான புரதத்தின் சிறந்த ஆதாரங்கள். இது முடி வளர்ச்சிக்கு அவசியம். பீன்ஸ் துத்தநாகத்தின் நல்ல மூலமாகும். இது முடி வளர்ச்சி மற்றும் முடி பராமரிப்பிற்கு உதவுகிறது. அதேசமயம் சோயாபீன்களில் ஸ்பெர்மிடின் உள்ளது, இது முடி வளர்ச்சியை ஊக்குவிக்கிறது.