பெற்றோர்களே! உங்க குழந்தைகளுக்கு சர்க்கரை நோய் வராமல் தடுக்க நீங்க என்ன பண்ணனும் தெரியுமா?

சுறுசுறுப்பாக இருங்கள்

பொதுவாக குழந்தை பருவத்தில் எல்லா குழந்தைகளும் சுறுசுறுப்பாக இருப்பார்கள். எதையாவது ஒன்றை செய்து கொண்டு விளையாடி கொண்டு இருப்பார்கள். ஆனால், இந்த நாட்களில், குழந்தைகள் பெரும்பாலும் திரையில் ஒட்டப்படுகிறார்கள். ஆதவாது செல்போனில் நேரத்தை செலவழிக்கிறார்கள். மேலும், கொரோனா தொற்றுநோய் அவர்களின் உடல் செயல்பாடுகளை இன்னும் குறைத்துள்ளது. நடந்து செல்லுங்கள், அவர்களுடன் பந்து விளையாடுங்கள், அவர்கள் விரும்பும் உடல் விளையாட்டுகளை விளையாடுங்கள். குழந்தைகளுக்கு தினமும் குறைந்தது 60 நிமிடங்கள் உடல் செயல்பாடு தேவை.

எடையை நிர்வகிக்கவும்

உங்கள் பிள்ளை அதிக எடையுடன் இருந்தால், உடல் எடையை குறைப்பது நீரிழிவு நோயின் அபாயத்தைக் குறைக்க உதவும். அவருடன் பேசுங்கள் மற்றும் அவரது உடல்நிலையை பராமரிக்க உடல் எடையை குறைப்பது ஏன் முக்கியம் என்பதை அவருக்கு புரிய வைக்கவும். உடற்பயிற்சி தினமும் செய்ய சொல்லுங்கள். நீங்களும் சேர்ந்து செய்யுங்கள்.

சர்க்கரையை குறைக்கவும்

குழந்தைகள் இனிப்பான தின்பண்டங்களை மிகவும் விரும்புகிறார்கள். ஆனால் நீங்கள் அதை ஒரு கண் வைத்திருக்க வேண்டும் மற்றும் அவர்களின் சர்க்கரை உட்கொள்ளலை குறைக்க வேண்டும். அவர்களுக்கு மிட்டாய்கள், இனிப்பு தின்பண்டங்கள் மற்றும் பிற பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளை எப்போதும் ஸ்நாக்ஸாக கொடுக்க வேண்டாம்.

ஆரோக்கியமான தின்பண்டங்களை வழங்குங்கள்

சிறு வயதிலிருந்தே அவர்களுக்கு பழங்கள், முழு தானியங்கள் மற்றும் நட்ஸ்கள் கொடுப்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள். ஒரு நேரத்தில் ஒரு உணவை அறிமுகப்படுத்துவதை உறுதிசெய்து கொள்ளுங்கள், இதன் மூலம் அவர்கள் அதை சுவைக்க முடியும். சிறுதானிய ஸ்நாக்ஸ்களையும் கொடுக்கலாம்.

திரை நேரத்தை வரம்பிடவும்

அதிக நேரம் செல்போனை பார்த்துக்கொண்டிருப்பது, விளையாடுவது கண் பிரச்சனைகள், தூக்க பிரச்சனைகள் மற்றும் குறைவான உடல் செயல்பாடுகளுக்கு வழிவகுக்கும்.

இரவு உணவை நேரத்துக்குச் சாப்பிடுங்கள்

இரவு உணவு சரியாக எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும். சரியான நேரத்தில் உட்கொள்வது இரத்த சர்க்கரை அளவைக் கட்டுக்குள் வைத்திருக்க உதவும் ஒரு சிறந்த வழியாகும். சாப்பிடும்போது, கவனம் சாப்பிடுவதில் மட்டும் இருக்க வேண்டும். தொலைக்காட்சியை அணைத்து வைத்து சாப்பிடும் போது வேறு எந்த வித கவனச்சிதறலையும் தவிர்க்கவும்.