இந்த 6 சூப்பர் உணவுகள் ஆண்-பெண் இருவரின் கருவுறுதலையும் அதிகரித்து விரைவில் பெற்றோராக உதவுமாம்...!

பச்சை இலை காய்கறிகள்

பச்சை இலை காய்கறிகளில் அதிக அளவு ஃபோலிக் அமிலம் மற்றும் வைட்டமின் சி ஆகியவற்றைக் கொண்டிருக்கின்றன, இவை இரண்டும் அண்டவிடுப்பின் போது உதவும் இரண்டு பொருட்களாகும். கர்ப்ப காலத்தில், இது கருச்சிதைவு மற்றும் குரோமோசோமால் சிக்கல்களின் வாய்ப்பைக் குறைக்கிறது. கீரை, ப்ரோக்கோலி, முட்டைக்கோஸ் மற்றும் வெந்தயக்கீரை போன்ற காய்கறிகளை உங்கள் உணவில் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள், இது பல ஆரோக்கிய நமைகளுடன் விந்தணுக்களின் தரத்தை அதிகரிக்கவும் உதவுகிறது.

உலர் பழங்கள் மற்றும் நட்ஸ்கள்

புரதம், வைட்டமின்கள் மற்றும் பல அத்தியாவசிய தாதுக்களின் முக்கிய ஆதாரங்களில் நட்ஸ்கள் மற்றும் உலர்ந்த பழங்கள் அடங்கும். செலினியம் அக்ரூட் பருப்பில் ஏராளமாக உள்ளது மற்றும் இது கருமுட்டைகளில் ஏற்படும் குரோமோசோமால் சேதத்தை குறைக்க உதவுகிறது. செலினியத்தால் ஏற்படும் பாதிப்பு குறைவதால், கருவுறுதல் வாய்ப்பு அதிகரிக்கும். இந்த ஆக்ஸிஜனேற்றம் முட்டை உருவாவதை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களின் நுழைவைத் தடுக்கிறது. கருவுறுதலை அதிகரிக்க, சில நட்ஸ்கள் மற்றும் உலர்ந்த பழங்களை சாப்பிடுங்கள்.

தக்காளி

தக்காளியில் உள்ள லைகோபீன், ஆணின் விந்தணு எண்ணிக்கையை 70% வரை அதிகரிக்கும் என்று ஆய்வுகள் நிரூபித்துள்ளது. விந்தணுவின் வேகமும் இதன் மூலம் துரிதப்படுத்தப்படுகிறது.

ப்ரோக்கோலி

ப்ரோக்கோலி ஃபோலிக் அமிலத்தின் சிறந்த ஆதாரமாக இருப்பதால் கர்ப்பமாக இருக்க முயற்சிப்பவர்களுக்கு அவசியம். ஃபோலிக் அமிலம் ஆரோக்கியமான கர்ப்பத்திற்கு முக்கியமானது மற்றும் ஸ்பைனா பிஃபிடா போன்ற நிலைமைகளைத் தடுக்க உதவுகிறது. ப்ரோக்கோலியில் வைட்டமின் சி போதுமான அளவில் உள்ளது, இது கருமுட்டைகள் முட்டைகளின் வளர்ச்சியை ஆதரிக்கவும், அண்டவிடுப்பின் நோக்கத்தை உறுதி செய்யவும் பயன்படுத்துகின்றன.

அவோகேடா

வெண்ணெய் பழம் என்று அழைக்கப்படும் அவோகேடா வைட்டமின் ஈ-ன் சிறந்த மூலமாகும். இது விந்தணுக்களின் இயக்கம் மற்றும் கருத்தரித்தல் ஆகியவற்றிற்கு சிறந்தது. விந்தணுவில் கருச்சிதைவை ஏற்படுத்தக்கூடிய மரபணு குறைபாடுகள் உள்ளன. வைட்டமின் ஈ இந்த டிஎன்ஏ குறைபாடுகளை குறைக்க உதவுகிறது.

பூசணிக்காய் விதைகள்

பூசணி விதைகளில் உள்ள துத்தநாகம், ஆண்களுக்கும் பெண்களுக்கும் ஆரோக்கியமான விந்து மற்றும் கருமுட்டை வளர்ச்சிக்கு உதவுகிறது. கூடுதலாக, கருத்தரிப்பின் போது பொதுவாக செல் பிரிவு ஏற்படுவதை உறுதிப்படுத்த உதவுகிறது. பூசணி விதைகளுடன், துத்தநாகத்தின் மற்ற சிறந்த ஆதாரங்களில் கம்பு, பட்டாணி மற்றும் ஓட்ஸ் ஆகியவை முக்கியமானவை.