அடிக்கடி வலிப்பு வருபவர்கள் சாதாரண வாழ்க்கையை வாழ என்ன செய்யணும் தெரியுமா?

உடற்பயிற்சி

உடல் ரீதியாக சுறுசுறுப்பாக இருப்பது உங்கள் சுயமரியாதையை வளர்க்கவும் ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிக்கவும் நேர்மறையாக இருக்கவும் உதவுகிறது. ஹைக்கிங், நீச்சல் அல்லது வேறு எந்த உடற்பயிற்சிகளையும் தவிர்க்க வேண்டும். ஏனெனில், அது உங்களை ஆபத்தான சூழ்நிலைக்கு தள்ளும் உடல் சோர்வாக இருப்பதாக நீங்கள் உணர்ந்தால், உடற்பயிற்சி செய்யும் போது வலிப்புத்தாக்கங்கள் ஓய்வெடுத்து நிறைய தண்ணீர் குடிக்கலாம்.

கொரோனா வராமல் இருக்க உங்க சமையலறையை எப்படி வைசிக்கணும் தெரியுமா?

நிறைய தூக்கம் வேண்டும்

வலிப்பு நோயால் பாதிக்கப்பட்டவர்கள் தூக்கத்தை இழக்கக்கூடாது. அப்படி இழக்கும்போது, வலிப்புத்தாக்கங்களைத் தூண்டுகிறது. எனவே, தினமும் நிறைய தூக்கத்தைப் பெறுவதுமிக முக்கியம்.

ஆரோக்கியமான பழக்கங்களை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள்

வலிப்பு நோய் உள்ளவர்கள் நன்கு சீரான உணவை உட்கொள்வது, ஏராளமான தண்ணீர் குடிப்பது, புதிய பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை உட்கொள்வது, சரியான நேரத்தில் தூங்குவது போன்ற ஆரோக்கியமான பழக்கங்களை வளர்க்கத் தொடங்க வேண்டும்.

டைரி எழுதுங்கள்

ஒரு நோட்புக் அல்லது டைரியை எடுத்து விஷயங்களை பட்டியல் எடுங்கள். உங்கள் வலிப்புத்தாக்கங்கள் எப்போது நிகழ்கின்றன, அது ஏற்படுவதற்கு முன்பு நீங்கள் என்ன வகையான விசித்திரமான உணர்வுகளை உணர்கிறீர்கள், உங்கள் வலிப்புத்தாக்கத்தின் போது நீங்கள் என்ன செய்கிறீர்கள் என்பதை எழுதுங்கள். இது உங்கள் குடும்ப உறுப்பினர்கள் அல்லது மருத்துவரிடம் உங்களுக்கு என்ன வகையான வலிப்புத்தாக்கங்கள் உள்ளன மற்றும் உங்களுக்கு வலிப்பு ஏற்பட்டால் எடுக்க வேண்டிய தேவையான நடவடிக்கைகள் ஆகியவற்றைப் புரிந்துகொள்ள உதவும்.

உங்க லவ்வர் உங்ககூட எவ்வளவு நெருக்கமா இருக்காங்கனு இந்த அறிகுறிகளை வைச்சே தெரிஞ்சிக்கலாம்...!

உங்கள் தூண்டுதல்களை அறிந்து கொள்ளுங்கள்

வலிப்பு நோயால் பாதிக்கப்பட்ட மக்களில் வலிப்புத்தாக்கங்களைத் தூண்டும் பல விஷயங்கள் உள்ளன. மன அழுத்தம், தூக்கமின்மை, ஆல்கஹால் அல்லது போதைப்பொருள் பயன்பாடு, காய்ச்சல், குறைந்த இரத்த சர்க்கரை, மாதவிடாய் சுழற்சி மற்றும் நாளின் நேரம் ஆகியவை இதில் அடங்கும். வலிப்புத்தாக்கத்திற்கான வாய்ப்புகளை குறைக்க இந்த தூண்டுதல்களைத் தவிர்க்கவும்.

பாதுகாப்பாக வைத்திருங்கள்

உங்கள் வாழ்க்கைப் பகுதியை நேர்த்தியாகவும் பாதுகாப்பாகவும் வைத்திருங்கள். உங்கள் வாழ்க்கைப் பகுதியில் சிறிய மாற்றங்களைச் செயல்படுத்துவது, வலிப்புத்தாக்கத்தின் போது உடல் காயம் ஏற்படும் அபாயத்தைக் குறைக்கும். அதாவது உங்கள் வாழ்க்கைப் பகுதியில் கூர்மையான மூலைகளையோ அல்லது நீங்கள் பயணிக்கக் கூடிய விஷயங்களையோ வைத்திருப்பதைத் தவிர்க்கலாம்.

மது அருந்துவதைத் தவிர்க்கவும்

அதிகப்படியான ஆல்கஹால் குடிப்பது உங்கள் மருந்துகளில் தலையிடக்கூடும். இது வலிப்புத்தாக்கங்கள் ஏற்படும் அபாயத்தை அதிகரிக்கும். மேலும், ஆல்கஹால் நாள்பட்ட துஷ்பிரயோகம் சில நபர்களில் கால்-கை வலிப்பின் வளர்ச்சியுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது.

கொரோனா காலத்தில் நீங்க ஆரோக்கியமாக இருக்க பின்பற்ற வேண்டிய டயட் என்ன தெரியுமா?

தியானப் பயிற்சி

தியானம் மற்றும் யோகா போன்ற பிற தளர்வு நுட்பங்களைப் பயிற்சி செய்வது உங்கள் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும். இது நன்கு அறியப்பட்ட வலிப்புத்தாக்க தூண்டுதலாகும். உங்கள் வலிப்புத்தாக்கங்களைக் குறைக்க தினமும் தியானம் மற்றும் யோகா பயிற்சி செய்யுங்கள்.

மருந்துகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்

உங்கள் மருந்துகளைத் தவிர்ப்பது வலிப்புத்தாக்க அபாயத்தை அதிகரிக்கும் என்பதால் உங்கள் மருத்துவர் பரிந்துரைத்தபடி சரியான நேரத்தில் உங்கள் மருந்துகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். மருந்துகளின் ஏதேனும் பக்க விளைவுகள் இருந்தால் உங்கள் மருத்துவரிடம் தெரிவிக்கவும்.

ஆதரவைக் கண்டறியவும்

கால்-கை வலிப்பு உள்ள மற்றவர்களைச் சந்திக்க ஒரு ஆதரவுக் குழுவில் சேர்வதைக் கவனியுங்கள். இது அவர்களின் கதைகளையும் அவற்றை சமாளிக்கும் முறைகளையும் கேட்க உதவும். இது உங்களுக்கு மிகவும் சாதகமாக இருக்கும். மேலும், வலிப்புத்தாக்கத்திற்குப் பிறகு நீங்கள் எப்படி உணருகிறீர்கள், மீட்க உங்களுக்கு எது உதவுகிறது போன்ற உங்கள் கால்-கை வலிப்பு பற்றி நீங்கள் நிறைய பகிர்ந்து கொள்ளலாம்.

முடிவு

கால்-கை வலிப்புடன் வாழும் மக்கள் சில நேரங்களில் தங்கள் அன்றாட நடவடிக்கைகளை மேற்கொள்வது மிக கடினமாக இருக்கும். வலிப்புத்தாக்க அபாயத்தைக் குறைக்க சில வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களைச் செய்வதன் மூலம் உங்கள் ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வைக் கவனித்துக்கொள்வது அவசியம்.