குளிர்காலத்துல மூட்டு வலியால அவதிப்படுறீங்களா? அப்ப இத சாப்பிடுங்க... உடனே சரியாகிடும்!

கொழுப்பு நிறைந்த மீன்

சால்மன் மற்றும் கானாங்கெளுத்தி போன்ற கொழுப்பு நிறைந்த மீன் வகைகளில் ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் மற்றும் வைட்டமின் டி நிறைந்துள்ளன. இது உங்களுக்கு அழற்சி எதிர்ப்பு பண்புகளை அளிக்கிறது மற்றும் மூட்டு வலியைப் போக்க உதவும். ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலம் சப்ளிமெண்ட்ஸ் உங்கள் மூட்டு வலியின் தீவிரம், கால் விறைப்பு மற்றும் வலி மூட்டுகளின் எண்ணிக்கையைக் குறைக்க உதவும் என்று பல ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன.

பூண்டு

பூண்டு மற்றும் வெங்காயம் போன்ற பிற வேர் காய்கறிகளில் டயல்ல் டைசல்பைடு உள்ளது. இது அழற்சி எதிர்ப்பு கலவை ஆகும். இது வீக்கத்தை எதிர்த்துப் போராடவும், வலியைக் குறைக்கவும் மற்றும் ஒட்டுமொத்த மூட்டு ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும் உதவும்.

இஞ்சி

இஞ்சியை புதிய அல்லது உலர்ந்த வடிவில் தொடர்ந்து உட்கொள்வது மூட்டு வீக்கத்திலிருந்து நிவாரணம் அளிக்கும். நீங்கள் அதில் உங்கள் தினசரி தேநீர், கிரேவிகள் மற்றும் தேனுடன் கலக்கலாம் அல்லது ஒரு கப் வெதுவெதுப்பான நீரில் சேர்த்து குடிக்கலாம். இஞ்சி உடலில் வீக்கத்தை ஊக்குவிக்கும் பொருட்களின் உற்பத்தியைத் தடுக்கிறது.

நட்ஸ்கள் மற்றும் விதைகள்

நட்ஸ்கள் மற்றும் விதைகளில் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் மற்றும் ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் நிறைந்துள்ளன. அக்ரூட் பருப்புகள், பாதாம், ஆளி விதைகள், சியா விதைகள் மற்றும் பைன் நட்ஸ்கள் போன்ற நட்ஸ்கள் மற்றும் விதைகளின் சிறிய பகுதிகளை தொடர்ந்து சாப்பிடுவது மூட்டு வீக்கத்திலிருந்து உங்களுக்கு விரைவாக நிவாரணம் அளிக்கலாம்.

பழங்கள் மற்றும் பெர்ரி

ஆப்பிள், கிரான்பெர்ரி மற்றும் ஆப்ரிகாட் போன்ற பழங்களில் ஆன்டி-ஆக்ஸிடன்ட்கள் நிறைந்துள்ளன. இவை உடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும் ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களை அகற்றவும், வீக்கத்தைக் குறைக்கவும் உதவும்.

அந்தோசயினின்கள் நிறைந்த செர்ரிகளை சாப்பிடுவது மூட்டுகள் மற்றும் தசைகளில் வீக்கத்தைக் குறைப்பதில் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

எலும்பு குழம்பு

ஆட்டிறைச்சி அல்லது சிக்கன் எலும்பு குழம்பு குடிப்பதும் உங்கள் எலும்பு ஆரோக்கியத்தை அதிகரிக்கும். எலும்பு வளர்ச்சிக்கு உதவும் குளுக்கோசமைன், காண்ட்ராய்டின் மற்றும் அமினோ அமிலங்கள் இதில் நிறைந்துள்ளன. சூடான எலும்பு குழம்பு தொடர்ந்து குடிப்பதால் மூட்டு வலியிலிருந்து உடனடியாக நிவாரணம் கிடைக்கும்.

ஆலிவ் எண்ணெய்

ஆலிவ் எண்ணெய் ஒரு நிறைவுறா, ஆரோக்கியமான கொழுப்பு மற்றும் ஒமேகா -3 இன் மூலமாகும். ஆலிவ் எண்ணெயில் ஓலியோகாந்தல் உள்ளது, இது வீக்கத்திலிருந்து நிவாரணம் அளிக்கிறது. முட்டைகளை சமைப்பது, சாலட்களில் பயன்படுத்துதல் போன்ற உணவுகளை சமைப்பதன் மூலம் தினமும் ஆலிவ் எண்ணெயை உங்கள் உணவில் சேர்க்கலாம்.