உங்க ஒட்டுமொத்த வாழ்வையே பாதிக்கும் இந்த நோயை இந்த எளிய வழிகள் மூலம் சரிசெய்யலாமாம்...!

அழற்சி எதிர்ப்பு உணவு

அழற்சி எதிர்ப்பு உணவில் பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள், ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள், முழு தானியங்கள், புரதம், ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் மற்றும் மசாலாப் பொருட்கள் உள்ளன. உங்கள் உணவில் எளிய சர்க்கரைகளைத் தவிர்ப்பது உங்கள் குடலைக் குணப்படுத்தவும், கிரேவ்ஸ் நோயின் அறிகுறிகளைக் குறைக்கவும் உதவும். அழற்சி எதிர்ப்பு உணவில் உள்ள புரதங்கள் தசை பலவீனத்தைத் தடுக்க உதவும் மற்றும் ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் இந்த நிலையால் ஏற்படும் வலியைக் குறைக்க உதவும்.

MOST READ: நீங்க மலம் கழிக்கும்போது இரத்தம் வருதா? அதை குணப்படுத்தும் எளிய வீட்டு வைத்தியங்கள் இவைதானாம்...!

வழக்கமான உடற்பயிற்சி

ஒரு வழக்கமான அடிப்படையில் உடற்பயிற்சி செய்வது மன அழுத்த அளவையும், நிலைமையால் ஏற்படும் வலியையும் கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது. வழக்கமான உடல் செயல்பாடு தூக்கமின்மையைத் தடுத்து, தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்த உதவுகிறது. இது கிரேவ்ஸ் நோயின் பொதுவான அறிகுறியாகும்.

அழுத்த நிலை மேலாண்மை

நாள்பட்ட மன அழுத்தம் தன்னுடல் தாக்கக் கோளாறுகளை மோசமாக்கும் மற்றும் வீக்கத்தை மோசமாக்கும் என்று ஆய்வுகள் சுட்டிக்காட்டுகின்றன. கிரேவ்ஸ் போன்ற ஒரு ஆட்டோ இம்யூன் கோளாறு கடுமையான மன அழுத்தத்தை உண்டாக்கும் என்பதும் சுட்டிக்காட்டப்பட்டுள்ளது. நிலைமையை நிர்வகிக்க மன அழுத்த நிவாரண நுட்பங்களைப் பயிற்சி செய்யுங்கள்.

சரியான நீரேற்றம்

இயற்கையாகவே, குடிநீர் உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு அவசியம். கிரேவ்ஸ் நோய் ஒருவருக்கு அதிக வியர்வை ஏற்படுத்தக்கூடும் என்பதால், அது சீரானதாக இல்லாவிட்டால் நீரிழப்புக்கு வழிவகுக்கும். எப்போதும் உங்களுடன் ஒரு பாட்டில் குளிர்ந்த நீரை எடுத்துச் செல்லுங்கள். மேலும் சுவையை மேம்படுத்த சில இயற்கை சுவைகளை நீங்கள் சேர்க்கலாம், பழச்சாறுகளை நீங்கள் அருந்தலாம்.

MOST READ: பாதுகாப்பற்ற உடலுறவால் உங்க ஆண்குறியில் ஏற்படும் இந்த பிரச்சனையை போக்க இத செய்யுங்க...!

வேதியியல் ரசாயணம் இல்லாத நறுமணங்களை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள்

சில வகையான செயற்கை நறுமணங்கள் கிரேவ்ஸ் நோயால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு எரிச்சலையும் ஒவ்வாமையையும் தூண்டும் என்று ஆய்வுகள் சுட்டிக்காட்டுகின்றன. இது நாளமில்லா அமைப்பை எரிச்சலடையச் செய்து அறிகுறிகளை மோசமாக்கும். உங்கள் வீட்டில் உள்ள கடுமையான மற்றும் கனமான ரசாயன துப்புரவாளர்களை ஆப்பிள் சைடர் வினிகர் அல்லது தரையை சுத்தம் செய்வதற்கான பயோ என்சைம்கள் போன்ற இயற்கை மாற்றீடுகளுடன் மாற்றுவதே சிறந்த வழியாகும்.

புகைபிடித்தல் மற்றும் குறைவான குடிப்பழக்கம்

தன்னியக்க நோய் எதிர்ப்பு சக்தி விரிவடையக்கூடிய முக்கிய எரிச்சல்களில் புகையிலை ஒன்றாகும். படிப்படியாக, புகைபிடிக்கும் பழக்கத்தை விட்டுவிடுங்கள். நீங்கள் மது அருந்தினால், உங்கள் குடலில் ஏற்படும் எந்தவிதமான பாதகமான விளைவுகளையும் தவிர்க்க, இரண்டு வாரங்களுக்கு ஒரு முறை உங்கள் நுகர்வை மட்டுப்படுத்தவும்.

தோல் மற்றும் கண் பாதுகாப்பு

கிரேவ்ஸ் நோய் உள்ளவர்கள் நமைச்சல் மற்றும் சங்கடமான சருமத்திற்கு ஆளாகிறார்கள். அதே போல் உங்கள் கண்களுக்கு பின்னால் உள்ள அழுத்தம் காரணமாக கண்களில் அசெளகரியம் ஏற்படுகிறது. சன்கிளாசஸ் மற்றும் சன்ஸ்கிரீன் அணிவது உங்கள் கண்களையும் சருமத்தையும் பாதுகாக்க உதவும். உங்கள் சருமத்தில் குளிர் ஒத்தடம் கொடுப்பது சிறிது நிவாரணம் அளிக்க உதவும்.

MOST READ: எச்சரிக்கை! உங்க தோலில் இந்த மாதிரி மாற்றம் இருக்கா? அப்ப இது கொரோனாவாக இருக்கலாம்!

மசாஜ் மற்றும் நீட்சி

நோய் எதிர்ப்பு சக்தி உங்கள் உடலில் குறையும்போது, வலி மற்றும் சோர்வு ஏற்படக்கூடும், இது மென்மையான தசை நீட்சி பயிற்சி அல்லது யோகா மூலம் நிவாரணம் பெறலாம். இது தசை வலியை குறைக்க உதவும். மேலும், மசாஜ் தசை பதற்றம் மற்றும் மன அழுத்தத்தை குறைக்க உதவும்.

இறுதி குறிப்பு

கிரேவ்ஸ் நோயை நிர்வகிக்க உதவும் மேற்கூறிய இயற்கை வழிகளான உடற்பயிற்சி மற்றும் யோகா போன்றவற்றை நீங்கள் மேற்கொள்வதற்கு முன்பு உங்கள் மருத்துவரிடம் ஆலோசனை கேட்க வேண்டும். இவை தவிர, கிரேவ் நோய்க்கான சிகிச்சையில் கதிரியக்க அயோடின் சிகிச்சை, தைராய்டு எதிர்ப்பு மருந்துகள், பீட்டா-தடுப்பான்கள் மற்றும் அறுவை சிகிச்சை ஆகியவையும் அடங்கும்.