இந்த 'ஒரு செயல்' உங்க இரத்த அழுத்தத்தை குறைத்து இதயநோய் & பக்கவாதம் ஏற்படாமல் பாதுகாக்குமாம்!

இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்க ஒரு உடற்பயிற்சி

இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்க ஒரு மருத்துவரை அணுகி மருந்துகளை எடுத்துக் கொள்ள வேண்டியிருக்கும் அதே வேளையில், இரத்த அழுத்தத்தைக் கட்டுக்குள் வைத்திருக்க இன்னும் பல விஷயங்களை நாம் செய்யலாம். உண்மையில், இரத்த அழுத்தத்தை உடனடியாகக் குறைக்க உதவும் ஒரு உடற்பயிற்சி உள்ளது. ஒரு அறிக்கை, ஐசோமெட்ரிக் ஹேண்ட்கிரிப் வலுவூட்டிகள் இரத்த அழுத்தத்தை விரைவாகக் குறைக்கும் என்று தெரிவிக்கிறது. ஆம், இது மிகவும் எளிமையானது.

உடற்பயிற்சி

சிஸ்டாலிக் அழுத்தத்தைக் குறைக்க உட்கார்ந்து ஒன்றை அழுத்தினால் போதும் என்று நிபுணர்கள் கூறுகின்றனர். தொடர்ந்து எட்டு வாரங்கள் செய்து வந்தால், இரத்த அழுத்தத்தை 8 முதல் 10 மிமீ எச்ஜி வரை குறைக்கலாம். ஆனால் உயர் இரத்த அழுத்த நெருக்கடியைத் தவிர்க்க, உடற்பயிற்சியை வழக்கமான ஒரு பகுதியாக மாற்றுவதற்கு முன், ஒருவர் தங்கள் மருத்துவரை அணுக வேண்டும். இது இரத்த அழுத்தம் மிக அதிக அளவில் விரைவாக அதிகரிப்பதன் மூலம் வகைப்படுத்தப்படுகிறது.

உயர் இரத்த அழுத்தத்திற்கான ஆபத்து காரணிகள்

உயர் இரத்த அழுத்தத்திற்கான சில பொதுவான ஆபத்துகளில் உடல் பருமன், அதிக மது அருந்துதல், புகைபிடித்தல், உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை, பதப்படுத்தப்பட்ட உணவு மற்றும் மரபியல் ஆகியவை அடங்கும். உயர் இரத்த அழுத்தம் உலகெங்கிலும் மில்லியன் கணக்கான மக்களை பாதிக்கும் ஒரு அமைதியான கொலையாளி என்றும் அழைக்கப்படுகிறது. இதில், கவலைப்பட வேண்டிய விஷயம் என்னவென்றால், இது வயதானவர்களை பாதிக்கும் ஒரு நிலை இல்லை, இது இளைஞர்களிடமும் பரவலாக காணப்படுகிறது.

உயர் இரத்த அழுத்தத்தின் இரண்டு வகைகள்

உயர் இரத்த அழுத்தம் இரண்டு வகைகளாக பிரிக்கப்பட்டுள்ளது. முதன்மை உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் இரண்டாம் நிலை உயர் இரத்த அழுத்தம்.

முதன்மை உயர் இரத்த அழுத்தம்

முதன்மை உயர் இரத்த அழுத்த வகை என்பது குறிப்பிட்ட அல்லாத மரபணு அல்லது வாழ்க்கை முறை காரணிகளால் ஏற்படும் ஒரு நிலை ஆகும். இது 90-95 சதவீத வழக்குகளுக்கு காரணமாகும். புகைபிடித்தல், ஆல்கஹால், உடல் எடை, அதிகப்படியான உப்பு ஆகியவை உயர் இரத்த அழுத்த அபாயத்தை அதிகரிக்கும் வாழ்க்கை முறை காரணிகள்.

இரண்டாம் நிலை உயர் இரத்த அழுத்தம்

இரண்டாம் நிலை உயர் இரத்த அழுத்தம் வகை வழக்குகளில் ஐந்து முதல் 10 சதவீதம் வரை உள்ளது. இரண்டாம் நிலை வகை என்பது எண்டோகிரைன் கோளாறு, சிறுநீரக நோய், கருத்தடை மாத்திரைகளின் பயன்பாடு மற்றும் சிறுநீரகத்தில் தமனிகள் குறுகுதல் போன்ற அடையாளம் காணக்கூடிய காரணிகளால் இந்த நிலை ஏற்படுகிறது.

உயர் இரத்த அழுத்தத்தைத் தடுக்க ஐந்து வழிகள்

இந்த நோயால் பாதிக்கப்பட்ட பெரும்பாலான மக்கள் பொதுவாக ஆரம்பத்தில் அதைப் பற்றி அறிந்திருக்க மாட்டார்கள். உயர் இரத்த அழுத்தத்தைத் தடுக்க இங்கே சில எளிய குறிப்புகள் உள்ளன.

வழக்கமான சோதனை

உங்களுக்கு இரத்த அழுத்தம் இருப்பது தெரிய வந்தவுடன் நோயறிதல் மற்றும் சிகிச்சையைப் பெறுவதற்கு உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தை தவறாமல் சரிபார்க்கவும்.

உப்பு உட்கொள்ளல்

தினசரி உணவில் உப்பின் அளவைக் குறைக்கவும். உங்கள் உணவில் கூடுதல் உப்பு சேர்க்க வேண்டாம் மற்றும் குறைந்த உப்பு உணவை உட்கொள்ள முயற்சிக்கவும். உங்கள் உணவில் குறைந்த உப்பை ஈடுசெய்ய நீங்கள் மற்ற மசாலா மற்றும் மூலிகைகளை சேர்க்கலாம்.

உடல் எடை

ஆரோக்கியமான உடல் எடையை பராமரிப்பது ஆரோக்கியமாக இருப்பதற்கான முதல் படியாகும். உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள், சாதாரண இரத்த அழுத்தத்தை பராமரிக்க உங்கள் எடை மற்றும் கொலஸ்ட்ரால் அளவை பராமரிக்கவும்.

சுறுசுறுப்பாக இருங்கள்

உங்களை உடல் ரீதியாக சுறுசுறுப்பாக வைத்திருங்கள். தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்வது உயர் இரத்த அழுத்த அபாயத்தைக் குறைத்து உங்கள் இதயத்தை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்கும். அதிகம் இல்லை என்றால், உங்கள் தினசரி வழக்கத்தில் குறைந்தது 30 நிமிட உடற்பயிற்சியையும் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள்.

உதவிக்குறிப்பு

உங்கள் உணவில் இஞ்சியைச் சேர்க்கவும். இஞ்சி ஒரு சூப்பர்ஃபுட், ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்தது. இது இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது, இரத்த அழுத்தத்தை கட்டுப்படுத்துகிறது மற்றும் தசைகளை தளர்த்துகிறது. உங்கள் தேநீர், சூப்கள், கறிகள் மற்றும் பிற பானங்களில் இஞ்சியைச் சேர்க்கலாம்.