'இந்த' விஷயங்கள மட்டும் செஞ்சா உங்க மூளை ஆரோக்கியமா இருக்குமாம்... நீங்க புத்திசாலியா இருக்கலாமாம்!

புதிதாக ஒன்றைக் கற்றுக்கொள்ளுங்கள்

நீண்ட ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை வாழ உடல் தகுதியைப் போலவே மனநலமும் இன்றியமையாதது. ஆதலால், எப்போதும் புதிதாக ஒன்றை கற்றுக்கொள்ள முயற்சி செய்யுங்கள். அது ஒரு இசைக்கருவியாக இருந்தாலும் அல்லது மொழியாக இருந்தாலும், புதிதாக ஒன்றைக் கற்றுக்கொள்வது உங்கள் மூளைக்கு சவால் விடும் மற்றும் செயல்பாட்டை அதிகரிக்க உதவுகிறது. இது உங்கள் மூளையின் செயல்திறனை அதிகரிக்கும்.

அட்டை விளையாட்டுகளை முயற்சிக்கவும்

அட்டை விளையாட்டுகள் மூளையின் பல பகுதிகளில் மூளையின் அளவை அதிகரிக்க வழிவகுக்கும் என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. இது நினைவாற்றல் மற்றும் சிந்தனை திறன்களை மேம்படுத்த உதவும்.

தியானம் செய்ய வேண்டும்

தியானம் உங்கள் உடலை அமைதிப்படுத்தவும், மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டத்தை குறைக்கவும் உதவும். தகவலைச் செயலாக்கும் உங்கள் மூளையின் திறனை அதிகரிக்கவும் இது உதவும்.

புதிய பாதையில் செல்லுங்கள்

உங்கள் அலுவலகத்திற்கு வாகனம் ஓட்டுவதற்குப் பதிலாக, புதிய வழியை முயற்சிப்பது அல்லது பொதுப் போக்குவரத்தைப் பயன்படுத்துவது போன்ற புதிய விஷயங்களை நீங்கள் தேர்வுசெய்யலாம். புதிய விஷயங்களை செய்யும்போது சிக்கலில் சிக்காமல் இருக்க கவனமாக செய்யுங்கள். இது உங்கள் மூளையை புதிதான பாதையில் அழைத்து செல்லும்.

இசையைக் கேளுங்கள்

அமைதியாக வேலை செய்வதை விட இசையைக் கேட்பது உங்களை மிகவும் ஆக்கப்பூர்வமாக்குகிறது. உங்கள் மனதை அமைதிப்படுத்தும். இசை உங்களுக்கு மிகவும் புதுமையான தீர்வுகளைக் கொண்டு வர உதவுகிறது. இது உங்கள் மன அழுத்தத்தை குறைத்து, உங்கள் மனதை வேறுநிலைக்கு மாற்றுகிறது.

உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்

உடற்பயிற்சி பல அறியப்பட்ட நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது, மேலும் வழக்கமான உடல் செயல்பாடு மூளைக்கு நன்மை பயக்கும். உடல் ரீதியாக சுறுசுறுப்பாக இருப்பவர்கள் தங்கள் மன செயல்பாடுகளில் சரிவை அனுபவிப்பது மற்றும் அல்சைமர் நோயை உருவாக்கும் அபாயம் குறைவு என்று பல ஆராய்ச்சி ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. உடற்பயிற்சியின் போது உங்கள் மூளைக்கு இரத்த ஓட்டம் அதிகரித்ததன் விளைவாக இந்த நன்மைகள் இருப்பதாக கூறப்படுகிறது. வாரத்திற்கு பல முறை 30-60 நிமிடங்கள் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும். நீங்கள் நடக்கலாம், நீந்தலாம், டென்னிஸ் விளையாடலாம் அல்லது உங்கள் இதயத் துடிப்பை அதிகரிக்கும் எந்த மிதமான ஏரோபிக் பயிற்சியையும் செய்யலாம்.

நல்ல தூக்கம்

உங்கள் மூளை ஆரோக்கியத்தில் தூக்கம் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. தூக்கம் உங்கள் மூளையில் உள்ள அசாதாரண புரதங்களை அழிக்க உதவுகிறது மற்றும் நினைவகங்களை ஒருங்கிணைக்கிறது என்று சில ஆய்வுகள் கூறுகின்றன. இது உங்கள் ஒட்டுமொத்த நினைவகம் மற்றும் மூளை ஆரோக்கியத்தை அதிகரிக்கிறது. ஏழு முதல் எட்டு மணிநேரம் தொடர்ந்து தூங்குவது உங்கள் மன ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லது. தொடர்ச்சியான தூக்கம் உங்கள் நினைவுகளை ஒருங்கிணைத்து திறம்பட சேமிக்க உங்கள் மூளைக்கு நேரத்தை வழங்குகிறது.

மத்திய தரைக்கடல் உணவை உண்ணுங்கள்

உங்கள் உணவுமுறை உங்கள் மூளை ஆரோக்கியத்தில் பெரும் பங்கு வகிக்கிறது. தாவர அடிப்படையிலான உணவுகள், முழு தானியங்கள், மீன் மற்றும் ஆலிவ் எண்ணெய் போன்ற ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளை வலியுறுத்தும் மத்தியதரைக் கடல் உணவை சாப்பிட வேண்டும். டயட்டைப் பின்பற்றாதவர்களைக் காட்டிலும், மத்தியதரைக் கடல் உணவை நெருக்கமாகப் பின்பற்றுபவர்களுக்கு அல்சைமர் நோய் வருவதற்கான வாய்ப்புகள் குறைவு என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. உணவின் எந்தப் பகுதிகள் உங்கள் மூளையின் செயல்பாட்டில் மிகப்பெரிய தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகின்றன என்பதைத் தீர்மானிக்க கூடுதல் ஆராய்ச்சி தேவை.

மனதளவில் சுறுசுறுப்பாக இருங்கள்.

உங்கள் மூளை ஒரு தசையைப் போன்றது. நீங்கள் அதைப் பயன்படுத்த வேண்டும் இல்லையெனில் அதை இழப்பீர்கள். குறுக்கெழுத்து புதிர்கள், செஸ், வாசிப்பது, சீட்டு விளையாடுவது அல்லது புதிரை ஒன்றாகச் சேர்ப்பது போன்ற உங்கள் மூளையை வடிவமைக்க நீங்கள் செய்யக்கூடிய பல விஷயங்கள் உள்ளன. இது உங்கள் மூளைக்கு குறுக்கு பயிற்சி அளிக்கிறது. எனவே செயல்திறனை அதிகரிக்க பல்வேறு செயல்பாடுகளை இணைக்கவும். வாசிப்பதன் மூலமாகவோ அல்லது புதிர் மற்றும் சவால்களை செய்வதன் மூலமாகவோ உங்கள் மூளை சிறந்த பயிற்சியைப் பெறலாம்.

சமூக அக்கறையுடன் இருங்கள்

சமூக தொடர்பு மனச்சோர்வு மற்றும் மன அழுத்தத்தைத் தடுக்க உதவுகிறது. இவை இரண்டும் நினைவாற்றல் இழப்புக்கு பங்களிக்கின்றன. அன்புக்குரியவர்கள், நண்பர்கள் மற்றும் பிறருடன் தொடர்புகொள்வதற்கான வாய்ப்புகளைத் தேடுங்கள், குறிப்பாக நீங்கள் தனியாக வாழ்ந்தால் இதை கண்டிப்பாக செய்ய வேண்டும். தனிமைச் சிறையை மூளைச் சிதைவுடன் இணைக்கும் ஆராய்ச்சி உள்ளது, எனவே சமூக செயலில் இருப்பது எதிர் விளைவை ஏற்படுத்தலாம் மற்றும் உங்கள் மூளையின் ஆரோக்கியத்தை பலப்படுத்தலாம்.