இந்த கொழுப்பு உடல் பருமனை குறைப்பதோடு சர்க்கரை நோயிலிருந்து உங்கள பாதுகாக்குமாம் தெரியுமா?

சமீபத்திய ஆய்வு என்ன கூறுகிறது?

நேச்சர் இதழில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வின்படி, இந்த வகையான கொழுப்பு உடல் பருமன் மற்றும் வகை 2 நீரிழிவு நோய்க்கு சிகிச்சையளிக்க உதவும் என்று தெரிவிக்கப்படுகிறது. கண்டுபிடிப்புகள் பழுப்பு கொழுப்பு உடலை வடிகட்டவும், கிளை-சங்கிலி அமினோ அமிலங்களை (பி.சி.ஏ.ஏ) இரத்தத்திலிருந்து அகற்றவும் உதவும் என்று தெரியவந்தது.

உடல் பருமன் & நீரிழிவு நோய்

ஒரு சாதாரண அளவுகளில் இருக்கும்போது, இந்த அமினோ அமிலங்கள் நல்ல ஆரோக்கியத்திற்கு இன்றியமையாதவை. ஆனால் அதன் அளவின் அதிகரிப்பு நீரிழிவு மற்றும் உடல் பருமனுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது. குறைந்த அல்லது பழுப்பு நிற கொழுப்பு உள்ளவர்களுக்கு அவர்களின் இரத்தத்திலிருந்து தெளிவான பி.சி.ஏ.ஏக்களில் சிரமம் இருப்பதாக இந்த ஆய்வு தெரிவிக்கிறது. இது பின்னர் உடல் பருமன் மற்றும் நீரிழிவு நோயின் வளர்ச்சிக்கு வழிவகுக்கிறது.

உடலில் பழுப்பு கொழுப்பின் சதவீதத்தை அதிகரிப்பது எப்படி?

ஆரோக்கியமான உடல் எடையை பராமரிக்கவும் நீரிழிவு நோயின் அபாயத்தை குறைக்கவும் பழுப்பு நிற கொழுப்பின் அளவை அதிகரிக்க பல வழிகள் உள்ளன. அவ்வாறு செய்வதற்கான நான்கு சிறந்த வழிகள் பற்றி இங்கே காணலாம்.

உடற்பயிற்சி

நோய் மாதிரிகள் மற்றும் வழிமுறைகளில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வின்படி, உடற்பயிற்சி செய்வது வெள்ளை கொழுப்பு செல்கள் பழுப்பு நிறமாக மாற உதவும் ஐரிசின் என்ற நொதியின் வெளியீட்டைத் தூண்டுகிறது.

வெப்பநிலையை நிராகரிக்கவும்

குளிர்ந்த வெப்பநிலையின் வெளிப்பாடு உடலில் அதிக பழுப்பு நிற கொழுப்பை அதிகரிக்க உதவும். சில ஆராய்ச்சிகளின்படி, தினசரி இரண்டு மணிநேரம் 66˚F (19˚C) வெப்பநிலையை வெளிப்படுத்துவது உடலில் பழுப்பு கொழுப்பின் அளவை அதிகரிக்க உதவும்.

அடிக்கடி சாப்பிடுங்கள்

ஆரோக்கியமாக இருக்க ஒரு முக்கிய விதி என்னவென்றால், சீரான இடைவெளியில் சிறிய அளவில் உணவு எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும். நீங்கள் சாப்பிடாமல் இருந்தால் உடல் பருமன் போன்ற உடல்நலப் பிரச்சினைகள் உருவாக அதிக வாய்ப்புள்ளது. ஆரோக்கியமான உணவை சாப்பிடுங்கள், சரியான இடைவெளியில் மற்றும் குறைந்த அளவுகளில் வெள்ளை கொழுப்பு பழுப்பு நிறமாக மாற ஊக்குவிக்கும்.

ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு ஆப்பிள் சாப்பிடுங்கள்

ஒரு நாளைக்கு ஒரு ஆப்பிள் சாப்பிடுவது உங்களை சுகாதாரப் பிரச்சனைகளில் இருந்து விலக்கி வைப்பது மட்டுமல்லாமல், உடலில் பழுப்பு கொழுப்பின் அளவை அதிகரிக்க உதவுகிறது. அயோவா பல்கலைக்கழக ஆராய்ச்சியாளர்கள் மேற்கொண்ட ஆய்வில், ஆப்பிள் தோல்களில் காணப்படும் உர்சோலிக் அமிலம் உடலில் பழுப்பு கொழுப்பின் சதவீதத்தை அதிகரிக்க உதவும் என்று கண்டறியப்பட்டுள்ளது.