தினமும் காலையில இந்த புரதம் நிறைந்த உணவுகள மட்டும் நீங்க சாப்பிடீங்கனா...என்ன நடக்கும் தெரியுமா?

பன்னீர் புர்ஜி

சைவ பிரியர்களுக்கு, பன்னீர் நிச்சயமாக ஒரு வரம். இந்த உயர் புரத உணவை நீங்கள் எளிதில் தயாரிக்கலாம். இது பசியைத் தருவது மட்டுமல்லாமல் உங்கள் வயிற்றை நிரப்புகிறது. நறுக்கிய வெங்காயம், தக்காளி, கேப்சிகம் போன்ற காய்கறிகளை அதிக சுவை மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்காக சேர்க்கலாம். நீங்கள் பன்னீர் புர்ஜியை ஒரு முழுமையான உணவாக சாப்பிடலாம் அல்லது மல்டிகிரெய்ன் ரோட்டியுடன் இணைத்து சாப்பிடலாம்.

முட்டை

அதிக புரத உணவுகள் என்று வரும்போது, நமக்கு முதலில் தோன்றும் ஒரு உணவு முட்டை தான். உங்கள் காலை உணவில் சில கூடுதல் காய்கறிகளை சேர்க்க விரும்பினால், வேகவைத்த முட்டைகளுக்கு நீங்கள் செல்லலாம் அல்லது காய்கறிகளும் மூலிகைகள் மூலம் ஆம்லெட் தயாரிக்கலாம். துருவல் முட்டைகளும் உங்கள் காலையைத் தொடங்க ஒரு சிறந்த வழி.

ஓட்ஸ் இட்லி

தென்னிந்தியாவிலிருந்து வரும் மற்றொரு புரத நிரப்பப்பட்ட செய்முறை இட்லி. அரிசி அல்லது ரவா மாவை ஓட்ஸ் மாவுடன் மாற்றி, காலை உணவுக்கு சூடான இட்லிகளை வேகவைக்கவும். ஓட்ஸ் புரதத்தால் நிரப்பப்படுவது மட்டுமல்லாமல் அதிக நார்ச்சத்துடனும் உள்ளன. அதனுடன் சில சாம்பார் அல்லது தேங்காய் சட்னியையும் இணைத்து ருசியாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் சாப்பிடலாம்.

சோயா ஊத்தாப்பம்

உங்கள் சலிப்பான காலை உணவுக்கு சுவையான மற்றும் ஆரோக்கியமான திருப்பத்தை கொடுக்க விரும்புகிறீர்களா? மாற்றத்திற்காக இந்த உயர் புரதம் மற்றும் சத்தான ஊத்தாப்பத்தை உருவாக்குங்கள். நீங்கள் செய்ய வேண்டியது எல்லாம் சோயா மாவைப் பயன்படுத்தி சிறிது தயிரில் கலக்கவும். உங்களுக்கு பிடித்த காய்கறிகளில் டாஸ் செய்து தேங்காய் சட்னியுடன் சோயா ஊத்தாப்பத்தை சுவைக்கவும்.

புரத மிருதுவாக்கள்

உங்கள் காலை உணவோடு தேநீர் அல்லது காபி குடிப்பது உங்களுக்கு பழக்கமாக இருந்தால், அதை முழுவதுமாக வெளியேற்றுவதற்கான நேரம் இது. தேநீர் மற்றும் காபி உங்கள் காலை உணவில் வழங்கப்படும் ஊட்டச்சத்தை குறைப்பது மட்டுமல்லாமல், உங்களை மேலும் சோம்பலாகவும் ஆக்குகிறது. காலையில் பானம் இல்லாமல் இருக்க முடியாவிட்டால், அதிக புரதம் நிறைந்த மிருதுவாக்கிகளை தேர்வுசெய்யுங்கள். தயிர் சேர்த்து சில துண்டுகள் ஆப்பிள், வாழைப்பழங்கள் மற்றும் சில பெர்ரிகளை கலந்து, உங்கள் புரத மிருதுவாக்கியை அனுபவிக்கவும்.

பேசன் சீலா

நீங்கள் பேசன் சீலாவை காலை உணவாக எடுத்துக்கொள்ளலாம். இது உங்கள் காலை உணவின் ஏகபோகத்தை உடைக்க மட்டுமல்லாமல், பசி வேதனையையும் தடுக்கக்கூடும். ஒரு கப் பெசனை அரை கப் தயிர் மற்றும் அரை கப் தண்ணீரில் கலக்கவும். ஒரு சிட்டிகை உப்பு, மிளகு, சீரகம் விதைகள் தூள் மற்றும் அஜ்வைன் சேர்க்கவும். மிருதுவான சீலாவை பக்கத்தில் புதினா சட்னியுடன் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள்.