Just In
- 11 min ago Kulfi: 4 பிரட்டும், 1 பால் பாக்கெட்டும் வெச்சு ஈஸியா குல்பி செய்யலாம் தெரியுமா? எப்படின்னு பாருங்க...
- 51 min ago சர்க்கரை நோயாளிகள் சிக்கன் சாப்பிடலாமா? அப்படி சாப்பிட்டா என்ன நடக்கும் தெரியுமா? எப்படி சாப்பிடணும் தெரியுமா?
- 1 hr ago புடவை கட்டினால் புற்றுநோய் வருகிறதாம்.. ஆய்வுகள் கூறும் அதிர்ச்சி தகவல்..!
- 2 hrs ago வெளிநாட்டினர் ஏன் பால் சேர்க்கப்பட்ட காபிக்கு பதிலாக எப்போதும் ப்ளாக் காபி மட்டும் குடிக்கிறார்கள் தெரியுமா?
Don't Miss
- News ‛‛குழந்தைகளை தண்டிக்க கூடாது’’.. NCPCR ரூல்ஸ்ஸை அமல்படுத்த பள்ளி கல்வித்துறைக்கு ஐகோர்ட் உத்தரவு
- Technology ஆளுக்கு 1 ஆர்டர்.. ரூ.12,498 போதும்.. 50MP செல்பி கேமரா.. OZO ஆடியோ.. அறிமுகமானது HMD போன்கள்.. எந்த மாடல்?
- Movies தங்கலான் திரைப்பட இசை..ஜிவி பிரகாஷ் என்ன சொல்றாரு பாருங்க.. சம்பவம் இருக்காம்
- Finance ஹார்லிக்ஸ் இனி ஹெல்த் ட்ரிங்க் இல்ல.. மத்திய அரசு அதிரடி அறிவிப்பு!
- Automobiles புதிதாக விற்பனைக்கு வர இருக்கும் மஹிந்திரா காரு மைலேஜை இவ்ளோ தருமா! இதுக்கே எல்லாரும் அந்த காரை வாங்க போறாங்க!
- Sports IPL 2024 : இந்த அவமானம் தேவையா.. ஆர்சிபி அணியிடம் அதுமட்டும் நிச்சயம் கிடையாது.. வாசிம் அக்ரம்!
- Travel மதுரை கள்ளழகர் திருவிழாவைப் போன்றே மற்ற இடங்களில் நடக்கும் ‘அழகர் திருவிழாக்கள்’ பற்றி தெரியுமா உங்களுக்கு?
- Education ஜூன் 16-ல் யுஜிசி நெட் தேர்வு...ஏற்பாடுகள் தயார்...!!
நீங்க படுக்கைக்கு செல்வதற்கு முன்பு இந்த உணவுகளை மற்றும் பானங்களை குடிச்சா என்னாகும் தெரியுமா?
போதுமான உடற்பயிற்சியுடன் இணைந்து நாள் முழுவதும் ஆரோக்கியமாக சாப்பிடுவது ஆரோக்கியமான வாழ்க்கைக்கு முக்கியமாகும். மிக முக்கியமாக, சரியான உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சியுடன், ஆரோக்கியமாக இருக்க ஒரு நல்ல இரவு த
அபாயகரமான காற்றுமாசு, உலகளாவிய தொற்றுநோய் மற்றும் கலப்படம் செய்யப்பட்ட உணவுப் பொருட்களால் சூழப்பட்டிருக்கும் ஒரு நேரத்தில், நமது உடல்நலம் மற்றும் நல்வாழ்வைக் கவனிப்பது மிகவும் முக்கியம். ஒரு ஆரோக்கியமற்ற உடல் நோய்கள் மற்றும் சுகாதார பிரச்சினைகளுக்கு ஒரு சாத்தியமான வீடு என்பது உண்மை. எனவே, போதுமான உடற்பயிற்சியுடன் இணைந்து நாள் முழுவதும் ஆரோக்கியமாக சாப்பிடுவது ஆரோக்கியமான வாழ்க்கைக்கு முக்கியமாகும். மிக முக்கியமாக, சரியான உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சியுடன், ஆரோக்கியமாக இருக்க ஒரு நல்ல இரவு தூக்கம் மிக முக்கியம்.
நாள் முழுவதும் நீங்கள் எவ்வளவு சத்தான உணவைப் பின்பற்றினாலும் பரவாயில்லை. ஆனால் நீங்கள் நன்றாக தூங்கவில்லை என்றால், அது உங்கள் ஆரோக்கியத்தை சீர்குலைக்கும். எனவே, நீங்கள் நாள் முழுவதும் ஆரோக்கியமாக சாப்பிடுவதை உறுதி செய்ய வேண்டும், அதில் நீங்கள் நன்றாக தூங்க உதவும் மற்றும் உங்கள் தூக்க தரத்தை மேம்படுத்தும் உணவு பொருட்கள் அடங்கும். படுக்கைக்கு முன் சாப்பிட சிறந்த உணவு மற்றும் பானங்கள் பற்றி இக்கட்டுரையில் காணலாம்.
கெமோமில் தேநீர்
கெமோமில் தேநீர் குடிப்பதால் உங்கள் நோய் எதிர்ப்பு சக்தி அதிகரிக்கும். பதட்டம் மற்றும் மனச்சோர்வு குறையும், தோல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தலாம் என்பதற்கான சான்றுகள் தெரிவிக்கின்றன. கூடுதலாக, கெமோமில் தேநீர் சில தனித்துவமான பண்புகளைக் கொண்டுள்ளது. அவை தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்தக்கூடும்.
MOST READ: உங்க உடல் எடையை குறைக்க அரிசி வேகவைக்கும்போது இத 2 டீஸ்பூன் சேர்த்துக்கோங்க....!
அக்ரூட் பருப்புகள்
ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் மற்றும் லினோலிக் அமிலம் உள்ளிட்ட ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளுக்கு வால்நட் ஒரு நல்ல மூலமாகும். அக்ரூட் பருப்புகள் சாப்பிடுவது தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்துகிறது, ஏனெனில் அவை மெலடோனின் சிறந்த உணவு ஆதாரங்களில் ஒன்றாகும். அக்ரூட் பருப்புகளில் உள்ள கொழுப்பு அமிலம் ஆல்பா-லினோலெனிக் அமிலத்தை (ALA) வழங்குகிறது, இது ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலமாகும். இது உடலில் DHA ஆக மாற்றப்படுகிறது. டிஹெச்ஏ செரோடோனின் உற்பத்தியை அதிகரிக்கக்கூடும். இது தூக்கத்தைத் தூண்டுகிறது.
கிவி
கிவி ஒரு நல்ல அளவு ஃபோலேட், பொட்டாசியம் மற்றும் பல தாதுக்களையும் கொண்டுள்ளது. மேலும், அவை படுக்கைக்கு முன் சாப்பிட சிறந்த உணவுகளில் ஒன்றாக இருக்கலாம். கிவிஸின் தூக்கத்தை ஊக்குவிக்கும் விளைவுகள் செரோடோனின் வரவு. மேலும், கிவிஸில் உள்ள அழற்சி எதிர்ப்பு ஆக்ஸிஜனேற்றிகளான வைட்டமின் சி மற்றும் கரோட்டினாய்டுகள் அவற்றின் தூக்கத்தை ஊக்குவிக்கும் விளைவுகளுக்கு காரணமாக இருக்கலாம்.
கொழுப்பு நிறைந்த மீன்
சால்மன், டுனா, டிரவுட் போன்ற கொழுப்பு மீன்கள் நம்பமுடியாத அளவிற்கு ஆரோக்கியமானவை மற்றும் வைட்டமின் டி மற்றும் ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் நிறைந்தவை. கொழுப்பு மீன்களில் ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் மற்றும் வைட்டமின் டி ஆகியவற்றின் கலவையானது தூக்கத்தின் தரத்தை அதிகரிக்கும் ஆற்றலைக் கொண்டுள்ளது. ஏனெனில் இவை இரண்டும் செரோடோனின் உற்பத்தியை அதிகரிப்பதாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது.
MOST READ: உங்க கணவன் அல்லது மனைவி கள்ள உறவில் இருக்கிறார்கள் என்பதை இதை வைத்தே கண்டுபிடிக்கலாமாம்...!
பாதாம்
பாதாம் மெலடோனின் என்ற ஹார்மோனின் மூலமாகும். மெலடோனின் உங்கள் தூக்கத்தை ஒழுங்குபடுத்துகிறது மற்றும் தூக்கத்திற்கு தயாராவதற்கு உங்கள் உடலை சமிக்ஞை செய்கிறது. அவை மெக்னீசியத்திலும் நிறைந்துள்ளன. இது கார்டிசோலின் மன அழுத்த ஹார்மோனின் அளவைக் குறைக்க உதவுகிறது. தூக்கத்திற்கு இடையூறாக மன அழுத்தம் அறியப்படுகிறது.
ஃபேஷன் பிளவர் தேநீர்
ஃபேஷன் பிளவர் தேநீர் என்பது மற்றொரு மூலிகை தேநீர். இது பாரம்பரியமாக பல உடல்நல நோய்களுக்கு சிகிச்சையளிக்கப் பயன்படுகிறது. கூடுதலாக, ஃபேஷன் பிளவர் தேநீர் பதட்டத்தை குறைக்கும் திறனுக்காக ஆய்வு செய்யப்பட்டுள்ளது. ஃபேஷன் பிளவர் தேநீரின் அமைதியான பண்புகள் தூக்கத்தை ஊக்குவிக்கும், எனவே படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன்பு அதைக் குடிப்பது நன்மை பயக்கும்.
வான்கோழி
வான்கோழியில் புரதம் அதிகம் உள்ளது. இது உங்கள் தசைகளை வலுவாக வைத்திருக்கவும், உங்கள் பசியை சீராக்கவும் முக்கியம். வான்கோழியில் உள்ள புரதம் சோர்வை ஊக்குவிக்கும் திறனுக்கும் பங்களிக்கக்கூடும். படுக்கைக்கு முன் மிதமான அளவு புரதத்தை உட்கொள்வது சிறந்த தூக்கத் தரத்துடன் தொடர்புடையது.