நீங்க படுக்கைக்கு செல்வதற்கு முன்பு இந்த உணவுகளை மற்றும் பானங்களை குடிச்சா என்னாகும் தெரியுமா?

கெமோமில் தேநீர்

கெமோமில் தேநீர் குடிப்பதால் உங்கள் நோய் எதிர்ப்பு சக்தி அதிகரிக்கும். பதட்டம் மற்றும் மனச்சோர்வு குறையும், தோல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தலாம் என்பதற்கான சான்றுகள் தெரிவிக்கின்றன. கூடுதலாக, கெமோமில் தேநீர் சில தனித்துவமான பண்புகளைக் கொண்டுள்ளது. அவை தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்தக்கூடும்.

அக்ரூட் பருப்புகள்

ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் மற்றும் லினோலிக் அமிலம் உள்ளிட்ட ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளுக்கு வால்நட் ஒரு நல்ல மூலமாகும். அக்ரூட் பருப்புகள் சாப்பிடுவது தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்துகிறது, ஏனெனில் அவை மெலடோனின் சிறந்த உணவு ஆதாரங்களில் ஒன்றாகும். அக்ரூட் பருப்புகளில் உள்ள கொழுப்பு அமிலம் ஆல்பா-லினோலெனிக் அமிலத்தை (ALA) வழங்குகிறது, இது ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலமாகும். இது உடலில் DHA ஆக மாற்றப்படுகிறது. டிஹெச்ஏ செரோடோனின் உற்பத்தியை அதிகரிக்கக்கூடும். இது தூக்கத்தைத் தூண்டுகிறது.

கிவி

கிவி ஒரு நல்ல அளவு ஃபோலேட், பொட்டாசியம் மற்றும் பல தாதுக்களையும் கொண்டுள்ளது. மேலும், அவை படுக்கைக்கு முன் சாப்பிட சிறந்த உணவுகளில் ஒன்றாக இருக்கலாம். கிவிஸின் தூக்கத்தை ஊக்குவிக்கும் விளைவுகள் செரோடோனின் வரவு. மேலும், கிவிஸில் உள்ள அழற்சி எதிர்ப்பு ஆக்ஸிஜனேற்றிகளான வைட்டமின் சி மற்றும் கரோட்டினாய்டுகள் அவற்றின் தூக்கத்தை ஊக்குவிக்கும் விளைவுகளுக்கு காரணமாக இருக்கலாம்.

கொழுப்பு நிறைந்த மீன்

சால்மன், டுனா, டிரவுட் போன்ற கொழுப்பு மீன்கள் நம்பமுடியாத அளவிற்கு ஆரோக்கியமானவை மற்றும் வைட்டமின் டி மற்றும் ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் நிறைந்தவை. கொழுப்பு மீன்களில் ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் மற்றும் வைட்டமின் டி ஆகியவற்றின் கலவையானது தூக்கத்தின் தரத்தை அதிகரிக்கும் ஆற்றலைக் கொண்டுள்ளது. ஏனெனில் இவை இரண்டும் செரோடோனின் உற்பத்தியை அதிகரிப்பதாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது.

பாதாம்

பாதாம் மெலடோனின் என்ற ஹார்மோனின் மூலமாகும். மெலடோனின் உங்கள் தூக்கத்தை ஒழுங்குபடுத்துகிறது மற்றும் தூக்கத்திற்கு தயாராவதற்கு உங்கள் உடலை சமிக்ஞை செய்கிறது. அவை மெக்னீசியத்திலும் நிறைந்துள்ளன. இது கார்டிசோலின் மன அழுத்த ஹார்மோனின் அளவைக் குறைக்க உதவுகிறது. தூக்கத்திற்கு இடையூறாக மன அழுத்தம் அறியப்படுகிறது.

ஃபேஷன் பிளவர் தேநீர்

ஃபேஷன் பிளவர் தேநீர் என்பது மற்றொரு மூலிகை தேநீர். இது பாரம்பரியமாக பல உடல்நல நோய்களுக்கு சிகிச்சையளிக்கப் பயன்படுகிறது. கூடுதலாக, ஃபேஷன் பிளவர் தேநீர் பதட்டத்தை குறைக்கும் திறனுக்காக ஆய்வு செய்யப்பட்டுள்ளது. ஃபேஷன் பிளவர் தேநீரின் அமைதியான பண்புகள் தூக்கத்தை ஊக்குவிக்கும், எனவே படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன்பு அதைக் குடிப்பது நன்மை பயக்கும்.

வான்கோழி

வான்கோழியில் புரதம் அதிகம் உள்ளது. இது உங்கள் தசைகளை வலுவாக வைத்திருக்கவும், உங்கள் பசியை சீராக்கவும் முக்கியம். வான்கோழியில் உள்ள புரதம் சோர்வை ஊக்குவிக்கும் திறனுக்கும் பங்களிக்கக்கூடும். படுக்கைக்கு முன் மிதமான அளவு புரதத்தை உட்கொள்வது சிறந்த தூக்கத் தரத்துடன் தொடர்புடையது.