நீங்கள் சாப்பிடும் காலை உணவு பற்றி காலம் காலமாக நிலவும் கட்டுக்கதைகள் உண்மையா?

காலை உணவு என்பது அன்றைய மிக முக்கியமான உணவாகும்

இது முற்றிலும் தவறல்ல என்றாலும், அது முற்றிலும் சரியானதல்ல. காலை உணவு என்பது நம் உணவின் இன்றியமையாத பகுதியாகும், ஏனெனில் இரவு முழுவதும் நம் உடல் உண்ணாத நிலையில் இருந்தபின் நாம் சாப்பிடும் முதல் உணவு இதுவாகும். காலையில் சாப்பிடுவது வளர்சிதை மாற்றத்தைத் தொடங்குகிறது, இருப்பினும் அதற்குப்பிறகு நாம் உட்கொள்ளும் உணவும் மிக முக்கியமானவை. அதுமட்டுமல்லாமல், காலையில் நாம் என்ன சாப்பிடுகிறோம், நாள் முழுவதும் நாம் எப்போது சாப்பிடுகிறோம் என்பது முக்கியமானது. நீங்கள் ஆரோக்கியமான மற்றும் சீரான பகுதிகளை உண்ணும் வரை ஒரு நாளைக்கு மூன்று அல்லது இரண்டு வேளை சாப்பிடுகிறீர்களா என்பது முக்கியமல்ல.

காலை உணவை உட்கொள்வது நாள் முழுவதும் குறைவாக சாப்பிட உதவுகிறது

ஃபைபர் மற்றும் புரதங்கள் நிறைந்த காலை உணவை நீங்கள் வைத்திருந்தால், அது உங்கள் பசியை சிறப்பாகக் கட்டுப்படுத்த உதவும். இருப்பினும், காலை உணவை உட்கொள்வது எப்படியாவது நாளின் பிற்பகுதியில் உங்கள் மொத்த கலோரி அளவைக் குறைக்கும் என்பதற்கு எந்த உத்தரவாதமும் இல்லை. காலை உணவைத் தவிர்ப்பவர்கள் நீண்ட நேரமாக சாப்பிடாமல் இருப்பதால் மதிய உணவில் பசியுடன் இருக்கலாம், ஆனால் காலை உணவைக் கொண்டவர்கள் குறைவான கலோரிகளை சாப்பிடுவார்கள் என்று அர்த்தமல்ல. தாகம், சலிப்பு அல்லது மன அழுத்தம் போன்ற பல காரணங்கள் உள்ளன, அவை காலை உணவை சாப்பிட்ட பிறகும் உங்களை நாள் முழுவதும் முனகச் செய்யலாம்.

காலை உணவை உட்கொள்வது எடை இழப்புக்கு உதவுகிறது

இந்த கட்டுக்கதையின் முன்மாதிரி என்னவெனில் காலை உணவை உட்கொள்வது ஒரு நபருக்கு நாள் முழுவதும் அவர்களின் கலோரி அளவைக் குறைக்க உதவும் என்ற அனுமானத்தின் அடிப்படையில் உள்ளது. இருப்பினும், நீங்கள் ஒரு பலமான மற்றும் சத்தான காலை உணவைக் கொண்டிருக்கவில்லை என்றால், பிற்பகலில் காலை உணவைத் தவிர்ப்பவர்களைப் போலவே நீங்கள் சாப்பிடுவதற்கும் வாய்ப்புகள் உள்ளன. எடை இழப்புக்கு வரும்போது உங்கள் உணவின் தரம் மிகவும் முக்கியமானது. ஆகையால், உடல் எடையைக் குறைக்க நீங்கள் கலோரி பற்றாக்குறையில் இருக்க வேண்டும் என்பதால் காலை உணவை உட்கொள்வது உங்கள் எடையைக் குறைக்க வேண்டிய அவசியமில்லை.

காலை உணவை தவறவிட்டால் தசைவலிமை இழப்பு ஏற்படுகிறது

நீங்கள் உடல் வலிமையை பெற முயற்சிக்கிறீர்கள் மற்றும் காலை உணவைத் தவிர்ப்பது தசை வலிமை இழப்பை ஏற்படுத்துமா என்று யோசிக்கிறீர்கள் என்றால், கவலைப்பட வேண்டாம். நீண்ட நேரத்திற்கு உண்ணாமல் இருப்பது தசை வெகுஜனத்தைக் குறைக்கும் என்பது உண்மைதான் என்றாலும், உடலுக்கு தசை வலிமையை உடைக்க 16 மணி நேர விரதம் தேவைப்படுகிறது. இரவு உணவும் வேண்டாம் என்று நீங்கள் திட்டமிட்டால் தவிர, தசை வலிமையை இழப்பது பற்றி கவலைப்பட தேவையில்லை.

காலை உணவைத் தவிர்ப்பது எடையைக் குறைக்க உதவுகிறது

சிலர் உடல் எடையை குறைப்பதற்கான போராட்டத்தில் காலை உணவைத் தவிர்க்க விரும்புகிறார்கள். இருப்பினும், நீங்கள் காலை உணவைத் தவிர்த்து, 300 கலோரிகளைச் சேமிக்கிறீர்கள், ஆனால் மதிய உணவு மற்றும் இரவு உணவில் 600 அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட கலோரிகளைச் சாப்பிட்டால், உங்கள் உடல் வெற்றிகரமாக ஒரு கலோரி பற்றாக்குறையில் நழுவாது என்பதால் நீங்கள் எடையைக் குறைக்க மாட்டீர்கள். மேலும், அனைவரின் காலை உணவு தேவைகளும் வேறுபட்டவை. சிலர் காலையில் ஒரு பழத்துடன் நிரம்பியிருக்கிறார்கள், மற்றவர்களுக்கு சிற்றுண்டி மற்றும் ஆம்லெட் தேவை. கலோரி நுகர்வு மற்றும் எடை இழப்பு பற்றி பேசும்போது இந்த விருப்பத்தேர்வுகள் முக்கியம்.

சத்தான காலை உணவைத் தயாரிக்க நிறைய முயற்சி தேவை

உணவின் தரம் மற்றும் ஊட்டச்சத்து அளவு அதன் நேரத்தை விட முக்கியமானது. இங்குள்ள மிகப் பெரிய காலை உணவு கட்டுக்கதைகளைத் தடுப்போம். ஆரோக்கியமான காலை உணவைத் தயாரிப்பதற்கு அதிக முயற்சி எடுக்க வேண்டியதில்லை. உதாரணமாக, கொட்டைகள் மற்றும் கிரீம் கொண்டு ஒரு ஆரோக்கியமான சாலட் தயாரிக்க சில நிமிடங்கள் தேவை. சிற்றுண்டியுடன் துருவல் முட்டைகளின் தட்டு 10 நிமிடங்கள் ஆகும். புரதம், நார்ச்சத்து, வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் நல்ல கொழுப்புகள் அதிகம் உள்ள உங்கள் காலை உணவுக்கான பொருட்களைத் தேர்ந்தெடுப்பதை உறுதி செய்யுங்கள்.