இந்த காலை உணவுகள் உங்கள் எடையை இருமடங்கு வேகத்தில் அதிகரிக்க செய்யுமாம்... உஷாரா சாப்பிடுங்க...!

காலை உணவில் புரதம் சேர்க்காமல் இருப்பது

எடைக்குறைப்பு முயற்சியில் இருக்கும்போது, ஒருவர் தங்கள் எல்லா உணவுகளிலும் புரதத்தை சேர்க்க வேண்டும். காலை உணவில் புரதத்தைத் தவிர்ப்பது பின்னர் அதிக கலோரிகளை உட்கொள்ள வழிவகுக்கும். புரோட்டீன் உங்களைத் திருப்திப்படுத்துவதன் மூலமும், அதிக உணவைத் தடுப்பதன் மூலமும் உதவுகிறது. வாழைப்பழம், கடின வேகவைத்த முட்டைகளுடன் தானியத்தின் ஒரு கிண்ணம் போன்ற உங்கள் காலை உணவில் ஒருவித மெலிந்த புரதத்தைச் சேர்க்கவும்.

சர்க்கரை உணவுகளை சாப்பிடுதல்

எழுந்த உடனேயே, உங்கள் கல்லீரலை பாதிக்கும் அளவுக்கு அதிக சர்க்கரை அல்லது நிறைவுற்ற கொழுப்புடன் எதையும் சாப்பிடக்கூடாது. உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கவும், உங்கள் ஆற்றல் மட்டங்களை சீராக வைத்திருக்கவும் முழு தானியங்களையும் சேர்க்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

கார்போஹைட்ரேட்டை மட்டும் சாப்பிடுவது

பெரும்பாலும் கார்ப்ஸைக் கொண்ட காலை உணவு எந்த நேரத்திலும் உங்களை பசியடையச் செய்யலாம். அதிகப்படியான கார்ப்ஸ் இருப்பதால் இரத்தத்தில் சர்க்கரை அளவு அதிகரிக்கும். உங்கள் காலை உணவு கார்ப்ஸ், புரதம், நார்ச்சத்து மற்றும் கொழுப்புகள் உள்ளிட்ட அனைத்து ஊட்டச்சத்துக்களின் சரியான கலவையாக இருக்க வேண்டும்.

காலை உணவைத் தவிர்ப்பது

காலை உணவைத் தவிர்ப்பது மதிய உணவு மற்றும் இரவு உணவில் நீங்கள் அதிகமாக சாப்பிட நேரிடலாம், இது இறுதியில் உங்கள் உடல் எடையை அதிகரிக்கும். நீங்கள் காலையில் மிகவும் பசியுடன் இல்லாவிட்டால் அல்லது சரியான காலை உணவை சாப்பிட நேரம் இல்லையென்றால், ஆப்பிள் போன்ற ஒரு சிற்றுண்டியை பால் அல்லது கடின வேகவைத்த முட்டைகளுடன் தேர்வு செய்யலாம். உங்கள் காலை உணவை ஒரு நாளைக்கு முன்பே தயாரிப்பது எப்போதும் சிறந்தது, இதனால் மறுநாள் காலையில் அதைத் தயாரிக்க அதிக நேரம் செலவிட வேண்டியதில்லை.

சீரான உணவை உண்ணாமல் இருப்பது

ஒரே ஒரு வகை காலை உணவை உட்கொள்வதும் எடை அதிகரிக்க வழிவகுக்கும். உதாரணமாக, நீங்கள் காலை உணவில் மட்டுமே வாஃபிள் வைத்திருந்தால், நீங்கள் புரதம் மற்றும் நார்ச்சத்தை இழக்கிறீர்கள். புரதம், நார்ச்சத்து, கார்ப்ஸ் மற்றும் கொழுப்புகள் உள்ளிட்ட அனைத்து ஊட்டச்சத்துக்களின் நல்ல சமநிலையான உணவை உட்கொள்வது மதிய உணவு நேரம் வரை உங்களை முழுதாக வைத்திருக்கும். வாழைப்பழங்கள், நட்ஸ்கள் மற்றும் ஒரு சீரான காலை உணவுக்கு சிறிது பால் ஆகியவற்றைக் கொண்டு முழு தானிய ரொட்டியை நீங்கள் சாப்பிடலாம்.

தானியத்தை மட்டும் சாப்பிடுவது

பெரும்பாலான தானியங்கள் சுத்திகரிக்கப்பட்டு, சர்க்கரையைச் சேர்த்துள்ளன, இதனால் அவை ஆரோக்கியமற்றவையாக மாறுகின்றன. அவற்றில் செயற்கை ஊட்டச்சத்துக்கள் உள்ளன, மேலும் அதில் உள்ள சர்க்கரை உங்களுக்கு அதிக ஆற்றலை வழங்குகிறது, இது ஆரோக்கியமான கொழுப்பு மற்றும் புரதத்துடன் நீங்கள் இணைப்பதற்கு முன் விரைவில் செயலிழக்கிறது.

விரைவாக சாப்பிடுவது

நீங்கள் வேகமாக சாப்பிடும்போது, நீங்கள் எப்போது முழுமையாக உணர்கிறீர்கள் என்பதை உங்கள் உடலால் கண்டுபிடிக்க முடியவில்லை, இதனால் நீங்கள் அதிகமாக சாப்பிடுவீர்கள். எனவே உங்கள் எடை இழப்பு இலக்குகளுக்கு மெதுவாக சாப்பிடுவது மிகவும் முக்கியம்.