ஆண்கள் தங்கள் வாழ்க்கையில் கட்டாயம் செய்ய வேண்டிய 10 விஷங்கள்!

ஃபேமிலி டாக்டர் :

உங்களுக்கென ஃபேமிலி டாக்டர் பாத்து வச்சிருக்கீங்களா? இல்லையென்றால் உடனடியாக நீங்க உங்க வீட்டுக்கு அருகில் நல்ல மருத்துவர் ஒருவரை தேடிப்பிடித்து அவரிடம் ரெகுலராக பரிசோதனைகளை மேற்கொள்ளுங்கள்.

இதனால் உங்களைப் பற்றிய முழு விபரங்கள் மருத்துவர் தெரிந்து வைத்திருப்பதால் பின்னாளில் உதவக் கூடும். நோய் வரும் முன் உங்களை காக்கவும் முடியும்.

சிறு அறிகுறிகள் :

உடலில் ஏற்படும் சின்னச் சின்ன மாற்றமோ, வலியோ அலட்சியம் வேண்டாம். மலச்சிக்கல், கண்பார்வை மங்குதல், நெஞ்சுப் பகுதியில் வலி... எதுவாகவும் இருக்கட்டும். உடனே மருத்துவரிடம் போய் ஆலோசனை பெறுவது நல்லது. உடல் உணர்த்தும் அறிகுறிகளைக் கவனிக்காமல் விடுவதே பல பாதிப்புகள் உண்டாகக் ஏற்படுவதற்குக் காரணம்.

சுய வைத்தியம் :

உடலில் பாதிப்பு சிறு பாதிப்பு உண்டானால் உடனே மெடிக்கல் ஷாப் சென்று நீங்களாகவே மாத்திரைகளை வாங்குனால் அது போல் மோசமான செய்கை எதுவுமில்லை. அரை மணி நேரமோ, ஒரு மணி நேரமோ டாக்டரைப் பார்த்து சிகிச்சை பெறுவதே நல்லது. சில சமயம் உயிருக்கே ஆபத்தாக போய் விடும் என்பதால் சுயவைத்தியம் வேண்டாம்.

உடற்பயிற்சி :

ஸ்ட்ரெட்சிங்க், ஏரோபிக்ஸ், தசைகளுக்கான பயிற்சிகள் என அவ்வப்போது உடற்பயிற்சிகளை மாற்றி மாற்றிச் செய்வது நல்லது. இதனால் உடலில் னெகிழ்வுத்த்னமை உண்டாகும். வயதாகும் காலத்தில் உடற்பயிற்சிகளை மாற்றிக்கொள்ளவும், எளிய பயிற்சிகளைச் செய்யவும் உதவும்.

உணவு :

குறைவான கலோரி கொண்ட உணவுகளை சாப்பிடப் பழகுங்கள். வாழைப்பழம், மீன் உணவுகள், புராக்கோலி, முந்திரி-பாதாம் போன்ற நட்ஸ் வகைகள், சிறுதானியங்கள், கீரைகள், சோயா, பழ வகைகள் என ஆண்களின் ஆரோக்கியம் காக்கக்கூடிய பல உணவுகள் இருக்கின்றன. அவற்றைச் சாப்பிடலாம்

தூக்கம் :

உடலின் உள் உறுப்புகள் தங்கள் இயக்கத்தைப் புதுப்பித்துக்கொள்வதும் தூக்கத்தின்போதுதான். 6- 8 மணி நேர ஆழ்ந்த தூக்கம் அவசியம். சரியான தூக்கமில்லாமல் போவதுதான் உடலில் பாதி பிரச்சனைகளுக்கு காரணம்

மன நலம் :

பதற்றம், அதிக உற்சாகம் அல்லது சோர்வு போன்ற பிரச்னைகள் அடிக்கடி ஏற்படுகிறதா? வெவ்வேறு பிரச்னைகள் காரணமாக மது அருந்துவதும், புகைபிடிப்பதும் அதிகமாகிவிட்டதா? உடனே கவனியுங்கள்.

மனநல மருத்துவரிடம் ஆலோசனை பெறுங்கள். இவை, பின்னாளில் மனஅழுத்தம் போன்ற பெரிய பிரச்னைகளை ஏற்படுத்தி, மனதை மட்டுமல்லாமல், உடலையும் சேர்த்துப் பாழ்படுத்திவிடும்.

ப்ரோஸ்டேட் புற்று நோய் :

ஆண்களுக்கு வரும் முக்கிய புற்று நோய்களில் ஒன்று ப்ரோஸ்டேட் புற்று நோய். குறிப்பாக 50 வயதை கடந்தவர்களுக்கு ப்ரொஸ்டேட் பிரச்சனைகள் வருவதுண்டு. .

இதைப் பொறுத்த வரை நமக்கு வராது என்கிற அலட்சியம் வேண்டாம். இடுப்புவலி, முதுகுவலி, சிறுநீரகம் கழிப்பதில் பிரச்னை ஆகியவை இருந்தால் அலட்சியம் கூடாது. உடனடியாக பரிசோதித்துக் கொள்ள வேண்டும்.

பாலியல் ஈர்ப்பு

உங்கள் உடலிலோ அல்லது மனதிலோ பாதிப்பு இருந்தால் அது செக்ஸ் வாழ்க்கையில் பாதிக்கும். ஆரோக்கியமான வாழ்க்கைக்கு செக்ஸும் தேவை என மருத்துவர்கள் கூறுகின்றனர். ஆகவே ஈடுபாடு குறையாமல் பார்த்துக் கொள்வது நல்லது.

வார இறுதி :

உங்கள் எனரிஜியை மீட்டெடுக்கும் விதமாக வார இறுதியை கொண்டாடுங்கள். உங்களுக்கு பிடித்த விஷயங்கள், சமையல், பயணம் என கட்டாயம் செய்வதை வழகப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். பின்வரும் வாரம் முழுவதும் புது தெம்போடு இருப்பீர்கள்.