நரம்பு பிரச்சனை ஏற்படாமல் இருக்கவும் இதய செயல்பாடுகள் சரியாக இருக்கவும் 'இந்த' சத்து உணவுகள் சாப்பிடுங்க!

பொட்டாசியம் குறைபாடு பல உடல்நலப் பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கும். எனவே, நம் உடலில் பொட்டாசியம் அளவை அதிகரிப்பது எப்படி என்று நாம் ஒவ்வொருவரும் தெரிந்துகொள்ள வேண்டும்.

பொட்டாசியம் நம் உடலுக்கு இன்றியமையாத கனிமமாகும். பொட்டாசியம் நிறைந்த உணவில் பல ஆரோக்கிய நன்மைகள் உள்ளன. இரத்த அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்துவது மற்றும் நீர்ப்பிடிப்பைக் குறைப்பது முதல் பக்கவாதம், எலும்பு பிரச்சினைகள் மற்றும் சிறுநீரகக் கற்களைத் தடுப்பது வரை உங்களுக்கு பல்வேறு நன்மைகளை வழங்கலாம்.

தசை பலவீனம் அல்லது ஒழுங்கற்ற இதயத் துடிப்பு போன்ற பிரச்சனைகளை நீங்கள் அனுபவிக்க விரும்பவில்லை என்றால், நீங்கள் சரியான அளவு பொட்டாசியத்தைப் பெறுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

உங்கள் உடலின் பொட்டாசியம் தேவைகளை பூர்த்தி செய்வதற்கான ஒரு வழி உணவு. ஆனால், நீங்கள் இன்னும் அதை அதிகமாகவே செய்யலாம். பொட்டாசியம் அளவை எவ்வாறு அதிகரிப்பது என்பது பற்றி இக்கட்டுரையில். தெரிந்துகொள்ளுங்கள்.

உங்களுக்கு ஏன் பொட்டாசியம் தேவை?

பொட்டாசியம் ஒரு எலக்ட்ரோலைட். தண்ணீரில் உள்ள அதன் வினைத்திறன் தன்மை, உடலில் பல செயல்முறைகளின் சீரான செயல்பாட்டிற்கு இன்றியமையாத மின்சாரத்தை உற்பத்தி செய்ய உதவுகிறது. பொட்டாசியம் குறைபாடு, ஹைபோகாலேமியா என்றும் அழைக்கப்படுகிறது.

இது தசைப்பிடிப்பு, சோர்வு, ஒழுங்கற்ற இதயத் துடிப்பு மற்றும் பலவற்றிற்கு வழிவகுக்கும். நேஷனல் இன்ஸ்டிடியூட் ஆப் ஹெல்த் படி, 19 வயது மற்றும் அதற்கு மேற்பட்ட பெண்களுக்கு தினமும் 2,600 மி.கி பொட்டாசியம் தேவைப்படுகிறது.

நரம்பு பரிமாற்றம்

பொட்டாசியம் நரம்பு தூண்டுதல் பரிமாற்றத்தில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. இது நரம்பு தூண்டுதல்களின் உருவாக்கம் மற்றும் பரவலுக்கு உதவுகிறது. இது நரம்பு செல்கள் இடையே சரியான தொடர்புக்கு பங்களிக்கிறது.

தசை சுருக்கம்

சாதாரண தசை செயல்பாட்டிற்கு பொட்டாசியம் அவசியம். இது தசை சுருக்கங்களை ஒழுங்குபடுத்தவும், தசை இயக்கங்களில் சரியான ஒருங்கிணைப்பு மற்றும் வலிமையை உறுதிப்படுத்தவும் உதவுகிறது.

திரவ சமநிலை

பொட்டாசியம் செல்களுக்கு உள்ளேயும் வெளியேயும் திரவங்களின் சமநிலையை பராமரிப்பதில் ஈடுபட்டுள்ளது. இந்த எலக்ட்ரோலைட் சவ்வூடுபரவல் அழுத்தத்தை சீராக்க உதவுகிறது. நீரிழப்பு அல்லது அதிகப்படியான திரவம் தக்கவைக்க வழிவகுக்கும் ஏற்றத்தாழ்வுகளைத் தடுக்கிறது.

இதய செயல்பாடு

சாதாரண இதயத் துடிப்பை பராமரிக்க பொட்டாசியம் முக்கியமானது. மேலும் இதயத்தின் மின் கடத்தலுக்கு உதவுகிறது. இது முக்கிய உறுப்புகளின் சரியான தாளத்தையும் செயல்பாட்டையும் உறுதி செய்கிறது.

பொட்டாசியம் அளவை அதிகரிப்பது எப்படி?

உங்கள் உடலில் பொட்டாசியம் அளவை அதிகரிக்க சரியான உணவுகளை சாப்பிடுவதன் மூலம் தொடங்கலாம். உங்கள் உணவில் பொட்டாசியம் நிறைந்த உணவுகளைச் சேர்க்க சில வழிகள் உள்ளன.

வாழைப்பழம்

வாழைப்பழம் ஒரு வசதியான மற்றும் பிரபலமான பொட்டாசியத்தின் மூலமாகும். உங்கள் தானிய கிண்ணத்தில் வெட்டப்பட்ட வாழைப்பழங்களைச் சேர்க்கவும் அல்லது அவற்றை சிற்றுண்டியாக அனுபவிக்கவும், நிபுணர்கள் பரிந்துரைக்கிறார்கள். பொட்டாசியம் நிறைந்த வாழைப்பழ ஸ்மூத்தியை உருவாக்க நீங்கள் இரண்டு வாழைப்பழங்களை தயிர் அல்லது பாலுடன் கலக்கலாம்.

இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு

இனிப்பு உருளைக்கிழங்கை ஒரு பக்க உணவாக வறுக்கவும் அல்லது சுட்டும் சாப்பிடலாம். வழக்கமான பிசைந்த உருளைக்கிழங்கிற்கு சத்தான மாற்றாக நீங்கள் அவற்றை பிசைந்து கொள்ளலாம்.

கீரை

கீரையைச் சுற்றி பல முக்கிய உணவு வகைகள் உள்ளன. கீரையை சாலடுகள் அல்லது ஆம்லெட்டுகளிலும் சேர்த்துக்கொள்ளலாம். கீரையை கேரட் மற்றும் பீட்ரூட்டுடன் சேர்த்து, சாறாக குடிப்பது மற்றொரு விருப்பம்.

ஆரஞ்சு

வைட்டமின் சி தவிர, ஆரஞ்சு ஒரு நல்ல பொட்டாசியம் மூலமாகும். அவற்றை முழு பழமாக உண்ணுங்கள் அல்லது புதிய ஆரஞ்சு சாறு எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

அவகேடா

முழு தானிய டோஸ்டில் அவகேடோவை பரப்பவும். உங்கள் பொட்டாசியம் உட்கொள்ளலை அதிகரிக்க சாலட்களிலும் சேர்க்கலாம்.

பொட்டாசியம் சப்ளிமெண்ட்ஸ்

பொட்டாசியம் குறைபாடு கண்டறியப்பட்டவர்களுக்கு பொட்டாசியம் சப்ளிமெண்ட்ஸ் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. பொட்டாசியம் அளவு லிட்டருக்கு 3.5 மில்லி ஈக்விவெலண்டுகளுக்குக் குறைவாக இருப்பது பொதுவாகக் குறைவாகக் கருதப்படுகிறது. மேலும் இது ஹைபோகாலேமியாவின் அறிகுறியாக இருக்கலாம். இது இரத்த ஓட்டத்தில் போதுமான பொட்டாசியம் இல்லாத ஒரு நிலை.

பொட்டாசியம் சப்ளிமெண்ட் விருப்பங்களில் சில பொட்டாசியம் குளோரைடு மாத்திரைகள் அல்லது காப்ஸ்யூல்கள், பொட்டாசியம் குளுக்கோனேட் மாத்திரைகள் அல்லது திரவமாகும். காலப்போக்கில் பொட்டாசியத்தை மெதுவாக வெளியிட வடிவமைக்கப்பட்ட சூத்திரங்களும் உள்ளன. இது உங்கள் வயிற்றில் ஏற்படும் ஆபத்தை குறைக்கிறது.

நரம்பு வழி பொட்டாசியம்

பொட்டாசியம் அளவை விரைவாக அதிகரிப்பது எப்படி என்பதை நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள விரும்பினால், பொட்டாசியம் அளவு மிகவும் குறைவாக இருக்கும்போது நரம்பு வழியாக பொட்டாசியம் வழங்கப்படுகிறது என்பதை நீங்கள் அறிந்து கொள்ள வேண்டும். பொட்டாசியம் குளோரைடு ஊசி மருந்து பொட்டாசியம் அளவை விரைவாக நிரப்ப மருத்துவமனைகளில் பயன்படுத்தப்படும் ஒரு பொதுவான வடிவமாகும்.

பொட்டாசியம் அசிடேட் ஊசி மற்றொரு நரம்பு வழியாகும். சில நேரங்களில் பொட்டாசியம் குளோரைடுக்கு மாற்றாகப் பயன்படுத்தப்படுகிறது.

நரம்புவழி அல்லது வாய்வழி பொட்டாசியம் சப்ளிமெண்ட்ஸின் தேர்வு மற்றும் அளவு தனிநபரின் மருத்துவ நிலை, பொட்டாசியம் அளவு மற்றும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தைப் பொறுத்தது. உங்கள் மருத்துவர் மட்டுமே சரியான வடிவம் மற்றும் அளவை தீர்மானிக்க வேண்டும்.

அதிகப்படியான பொட்டாசியம் உட்கொள்ளல், குறிப்பாக சப்ளிமெண்ட்ஸ் மூலம், ஹைபர்கேமியா என்ற நிலை ஏற்படலாம். இது ஒழுங்கற்ற இதயத் துடிப்பு, தசை பலவீனம் அல்லது உணர்வின்மை போன்ற அறிகுறிகளை ஏற்படுத்தலாம். கடுமையான சந்தர்ப்பங்களில், உயர்ந்த பொட்டாசியம் சுவாசத்தில் ஈடுபடும் தசைகளை பாதிக்கலாம், இது சுவாசிப்பதில் சிரமத்திற்கு வழிவகுக்கும். எனவே, நீங்கள் அதை மிகைப்படுத்தாமல் பார்த்துக் கொள்ளுங்கள்.

Disclaimer: இந்தக் கட்டுரையில் வழங்கப்பட்ட தகவல்கள் பொதுவான தகவல் மற்றும் கல்வி நோக்கங்களுக்காக மட்டுமே, மேலும் இது தொழில்முறை மருத்துவ ஆலோசனை, நோயறிதல் அல்லது சிகிச்சைக்கு மாற்றா பகிரப்படவில்லை. மருத்துவ நிலை குறித்து உங்களுக்கு ஏதேனும் கேள்விகள் இருந்தால் உங்கள் மருத்துவர் அல்லது தகுதிவாய்ந்த சுகாதார வழங்குநரின் ஆலோசனையைப் பெறவும்.