உங்களுக்கு மாரடைப்பு ஏற்படுவதை 35% சதவீதம் தடுக்க நீங்க இத டெய்லி பண்ணா போதுமாம் தெரியுமா?

சுகாதார அமைப்புகள் என்ன சொல்கின்றன?

சுறுசுறுப்பாக இருப்பது சில இதயம் மற்றும் சுற்றோட்ட நோய்களை உருவாக்கும் அபாயத்தை 35 சதவிகிதம் குறைக்கலாம் என்று பிரிட்டிஷ் ஹார்ட் ஃபவுண்டேஷன் கூறுகிறது. மறுபுறம், உடல் ரீதியாக செயலற்ற அல்லது உட்கார்ந்திருப்பது மாரடைப்பு மற்றும் பக்கவாதம் போன்ற இதய மற்றும் சுற்றோட்ட நோய்களுக்கு வழிவகுக்கும்.

ஆய்வு கூறுவது?

நியூயார்க் மாநிலத்தின் சுகாதாரத் துறையின் கூற்றுப்படி, கரோனரி இதய நோய் இறப்புகளில் சுமார் 35% உடல் செயலற்ற தன்மை காரணமாக இருப்பதாக மதிப்பிடப்பட்டுள்ளது. 18 வயது மற்றும் அதற்கு மேற்பட்ட அனைத்து அமெரிக்கர்களில் சுமார் 60% அவர்கள் உடல் ரீதியாக செயலற்றவர்கள் என்று தெரிவிக்கின்றனர். அமெரிக்காவில் வருடாந்தம் 7,00,000 இறப்புடன் கரோனரி இதய நோய் முக்கிய காரணமாக உள்ளது என்று ஒரு ஆய்வு குறிப்பிடுகிறது.

இதய நோய் மற்றும் பக்கவாதம்

உலக சுகாதார அமைப்பின் கூற்றுப்படி, போதுமான சுறுசுறுப்பான நபர்களுடன் ஒப்பிடும்போது, ​​போதுமான அளவு சுறுசுறுப்பு இல்லாதவர்களுக்கு 20% முதல் 30% வரை இறப்பு அபாயம் உள்ளது என்பதும் குறிப்பிடத்தக்கது. சுற்றுச்சூழல் இன்டர்நேஷனலில் வெளியிடப்பட்ட உலக சுகாதார அமைப்பு மற்றும் சர்வதேச தொழிலாளர் அமைப்பு ஆகியவற்றின் சமீபத்திய மதிப்பீடுகளின்படி, வாரத்திற்கு 55 அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட மணிநேரம் வேலை செய்வது பக்கவாதம் ஏற்படுவதற்கான 35% அதிக ஆபத்து மற்றும் இஸ்கிமிக் இதயத்தால் இறக்கும் அபாயம் 17% அதிகமாக உள்ளது. வாரத்தில் 35-40 மணிநேரம் வேலை செய்பவரோடு ஒப்பிடும்போது, அதிகமாக உள்ளது.

வழக்கமான உடற்பயிற்சி மாரடைப்பு அபாயத்தை எவ்வாறு குறைக்கிறது?

இதயம் ஒரு தசை மற்றும் மற்ற தசைகளைப் போலவே, உடற்பயிற்சியிலிருந்து பயனடைகிறது. வலிமையான இதயம் குறைந்த முயற்சியில் உங்கள் உடலைச் சுற்றி அதிக இரத்தத்தை செலுத்த முடியும். வழக்கமான உடற்பயிற்சி உங்கள் இதயம் மற்றும் இரத்த ஓட்ட அமைப்பை மிகவும் திறமையாக்கும். உங்கள் கொழுப்பின் அளவைக் குறைக்கும். மேலும் உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தை ஆரோக்கியமான அளவில் வைத்திருக்கும்.

இதய ஆரோக்கியம்

வழக்கமான செயல்பாடு உங்கள் இதயத்தைப் பாதுகாப்பது மட்டுமல்லாமல், உங்கள் மனநிலையை அதிகரிப்பதன் மூலமும், உங்கள் செறிவு மற்றும் நினைவகத்தை மேம்படுத்துவதன் மூலமும், நீங்கள் நன்றாக தூங்குவதற்கும் உதவுவதன் மூலம் உங்கள் பொது நலனுக்கும் உதவும். நடைபயிற்சி, நீச்சல் மற்றும் நடனம் போன்ற எந்த ஏரோபிக் உடற்பயிற்சியும் உங்கள் இதயத்தை கடினமாக உழைத்து ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்கும். உடல் ரீதியாக சுறுசுறுப்பாக இருப்பதால், நீங்கள் ஜிம்மில் சேர வேண்டும் அல்லது மராத்தான் ஓட வேண்டும் என்று அர்த்தமல்ல. உடல் செயல்பாடுகள் என்பது வீட்டு வேலைகள் மற்றும் தோட்டக்கலை போன்ற அன்றாட சுறுசுறுப்பான வேலைகளையும் செய்யலாம்.

உடற்பயிற்சிக்கு எவ்வளவு நேரம் ஒதுக்க வேண்டும்

நிபுணர்களின் கூற்றுப்படி, வாரத்திற்கு குறைந்தபட்சம் 150 நிமிடங்கள் மிதமான தீவிரம் கொண்ட செயல்பாட்டை நீங்கள் செய்ய வேண்டும். இது உங்கள் இதயத் துடிப்பை உயர்த்தும், மேலும் வேகமான நடைப்பயிற்சி அல்லது சைக்கிள் ஓட்டுதல் போன்ற உங்களை வேகமாக சுவாசிக்கவும், சூடாகவும் உணர வைக்கும். நீங்கள் வாரத்தில் 150 நிமிடங்களுக்கு மேலும் உடற்பயிற்சியை மேற்கொள்ளலாம். நீங்கள் சிறிய அளவிலான செயல்பாடுகளையும் செய்யலாம். ஒவ்வொரு நிமிடமும் கணக்கிடப்படும். படிக்கட்டுகளில் ஏறுதல், தோண்டுதல் போன்ற தோட்டக்கலை செயல்பாடுகள் தசைகளை வலுப்படுத்தும். இதை வாரத்தில் இரண்டு நாட்களாவது செய்ய வேண்டும்.

இதய நோய் அபாயங்களைக் குறைப்பதற்கான பிற வழிகள்

உங்கள் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் கொழுப்பின் அளவைக் குறைப்பது போன்ற கரோனரி இதய நோய் (சிஎச்டி) வளரும் அபாயத்தைக் குறைக்க வேறு பல வழிகள் உள்ளன. சர்க்கரை நோய் உள்ளவர்களுக்கு சிஎச்டி வருவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம் என்பதால் இது முக்கியமானது.

புகைபிடித்தல்

பெருந்தமனி தடிப்புத் தோல் அழற்சி (தமனிகளின் உரோமம்) உருவாவதற்கான முக்கிய ஆபத்து காரணி புகைபிடித்தல் ஆகும். 50 வயதிற்குட்பட்டவர்களில் கரோனரி த்ரோம்போசிஸின் பெரும்பாலான நிகழ்வுகளுக்கும் இது காரணமாகிறது. புகைப்பிடிப்பவர்கள், புகைபிடிப்பதை விட்டுவிடுவது சிஎச்டி வளரும் அபாயத்தைக் குறைக்க வேண்டும். புகைபிடிப்பதை நிறுத்துவது இன்னும் பல உடல் நல சிக்கல்களிலிருந்து உங்களை பாதுகாக்கும்.

மது அருந்துதல்

குடிப்பவர்கள், வழக்கமாக ஒரு வாரத்திற்கு 14 யூனிட்டுகளுக்கு மேல் குடிக்கக் கூடாது. நீங்கள் ஒரு வாரத்திற்கு 14 யூனிட்கள் வரை குடித்தால், மூன்று நாட்கள் அல்லது அதற்கு மேல் உங்கள் குடிப்பழக்கத்தை நிறுத்த வேண்டும். ஏனெனில், அதிகப்படியான குடிப்பழக்கம், மாரடைப்பு அபாயத்தை அதிகரிக்கும். எனவே, நீங்கள் எப்போதும் அளவுக்கு அதிகமாக குடிப்பதைத் தவிர்க்க வேண்டும்.