நீங்க டெய்லி இந்த 8 விஷயங்களை செஞ்சா... உங்களுக்கு மாரடைப்பு வராதாம்...இதயம் ஆரோக்கியமா இருக்குமாம்!

புகை பிடிக்காதீர்கள்

புகைபிடிப்பது ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும் என்று அனைவருக்கும் தெரியும். தெரிந்தும் பலர் புகைப்பிடிப்பதை நிறுத்துவதில்லை. குறைந்தபட்சம் உங்கள் இதயத்திற்காக நீங்கள் அதை தவிர்க்க வேண்டும். உணவு மற்றும் மருந்து நிர்வாகத்தின் கூற்றுப்படி, சிகரெட் புகையில் உள்ள 7,000 க்கும் மேற்பட்ட இரசாயனங்களின் நச்சு கலவையானது அதை உள்ளிழுக்கும்போது முக்கிய உடல் செயல்பாடுகளில் தலையிடலாம். இதனால் கடுமையான உடல்நலப் பிரச்சனைகள் ஏற்படும். உங்கள் இதயம் மற்றும் உங்கள் உடலின் மற்ற பகுதிகளுக்கு ஆக்ஸிஜன் நிறைந்த இரத்தத்தைப் பெறுவது இந்த செயல்முறைகளில் ஒன்றாகும். இரண்டாவது கை புகை கூட இதய நோய் அபாயத்தை அதிகரிக்கும்.

இதயத்திற்கு ஆரோக்கியமான உணவை உண்ணுங்கள்

உங்கள் இதய ஆரோக்கியத்தில் உணவுமுறை முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. காய்கறிகள், பழங்கள், முழு தானியங்கள், பருப்பு வகைகள், நட்ஸ்கள், தாவர அடிப்படையிலான புரதங்கள், மெலிந்த விலங்கு புரதங்கள் மற்றும் மீன் ஆகியவற்றை உங்கள் உணவில் சேர்த்துள்ளீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். சுத்திகரிக்கப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட்டுகள், சர்க்கரை உணவுகள், நிறைவுற்ற கொழுப்பு மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட இறைச்சி சாப்பிடுவதை கட்டுப்படுத்துங்கள் அல்லது தவிருங்கள்.

உடல் செயல்பாடு

இதய நோய்கள் வராமல் இருக்க தினசரி உடல் செயல்பாடு மிக அவசியம். கார்டியோவாஸ்குலர் மெடிசினில் ஃபிரான்டியர்ஸில் நடத்தப்பட்ட ஒரு ஆய்வில், அடிக்கடி உடற்பயிற்சி செய்வதற்கும் இருதய இறப்பு அபாயத்தைக் குறைப்பதற்கும் இருதய நோய்களை வளர்ப்பதற்கும் இடையே ஒரு தொடர்பைக் கண்டறிந்துள்ளது. அமெரிக்கன் ஹார்ட் அசோசியேஷன் ஒவ்வொரு நாளும் குறைந்தபட்சம் 150 நிமிட மிதமான தீவிர உடற்பயிற்சி அல்லது 75 நிமிட தீவிரமான செயல்பாடுகளை பரிந்துரைக்கிறது.

நல்ல தூக்கம்

தூக்கம் என்பது பெரும்பாலும் கவனிக்கப்படாமல் போகும் மிக முக்கியமான காரணிகளில் ஒன்றாகும். போதுமான தூக்கம் இல்லாதவர்களுக்கு மாரடைப்பு, நீரிழிவு நோய் மற்றும் மனச்சோர்வு ஏற்படும் ஆபத்து அதிகம் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. தற்போதைய கார்டியாலஜி விமர்சனங்களில் வெளியிடப்பட்டவை உட்பட பல ஆய்வுகள், உங்கள் இதய ஆரோக்கியத்தை கட்டுக்குள் வைத்திருக்க போதுமான தூக்கம் அவசியம் என்று கூறுகிறது.

மன அழுத்தத்தைத் தவிர்க்கவும்

மன அழுத்தம் என்பது வாழ்க்கையின் தவிர்க்க முடியாத பகுதியாக இருந்தாலும், மன அழுத்தத்திற்கு வழிவகுக்கும் மிகப்பெரிய காரணிகளில் இதுவும் ஒன்றாகும். நாள்பட்ட மன அழுத்தம் அல்லது நீண்ட கால மன அழுத்தம் உயர் இரத்த அழுத்தத்தை அதிகரிக்கலாம். இது மாரடைப்பு மற்றும் பக்கவாதம் ஏற்படும் அபாயத்தை உயர்த்தும் என ரோசெஸ்டர் மருத்துவ மையம் தெரிவித்துள்ளது. எனவே, உங்கள் மன அழுத்தத்தை கட்டுக்குள் வைத்திருக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.

இரத்த அழுத்தத்தை கட்டுக்குள் வைத்திருங்கள்

உயர் இரத்த அழுத்தம் இதய நோய் அபாயத்தை உயர்த்தும் மற்றொரு காரணியாகும். இது உங்கள் தமனிகளில் இரத்த அழுத்தம் அதிகமாக இருக்கும்போது உருவாகும் ஒரு மருத்துவக் கோளாறு. கட்டுப்பாடில்லாமல் விட்டால், அது உங்கள் சிறுநீரகங்கள், மூளை, இதயம் மற்றும் பிற முக்கிய உடல் உறுப்புகளுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும். உங்கள் இரத்த அழுத்த அளவுகள் கட்டுப்பாட்டில் உள்ளதா என்பதை தவறாமல் சரிபார்க்க வேண்டும்.

கொலஸ்ட்ரால் மற்றும் இரத்த சர்க்கரை அளவை கட்டுப்படுத்தவும்

அதிக கொலஸ்ட்ரால் அல்லது இரத்த சர்க்கரை அளவுகள் இருப்பதும் உங்கள் இதய நிலையை உருவாக்கும் அபாயத்தை அதிகரிக்கும். உங்கள் வாழ்க்கை முறை உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு ஏற்ப உள்ளதா என்பதை உறுதிப்படுத்த உங்கள் சுகாதார வழங்குநருடன் அவ்வவ்போது ஆலோசனை மற்றும் பரிசோதனை செய்வது இன்றியமையாதது.

ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிக்கவும்

ஜர்னல் சர்குலேஷன் படி, அதிக எடை அல்லது பருமனாக இருப்பது உங்கள் இதய நோயை உருவாக்கும் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது. இது முக்கியமாக உங்கள் ட்ரைகிளிசரைடுகள், இரத்த அழுத்தம், இரத்த சர்க்கரை மற்றும் கொலஸ்ட்ரால் அளவை அதிகரிக்கும். இந்த காரணிகள் அனைத்தும் இதய நோயைத் தூண்டும். எனவே, உங்கள் இதயத்தைப் பாதுகாக்க கூடுதல் கிலோவை குறைக்க வேண்டும் மற்றும் ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிக்க வேண்டும்.