கலோரி அதிகம் நிறைந்த 'இந்த' உணவுகள் உங்களுக்கு என்ன ஆரோக்கிய நன்மைகளை தருகிறது தெரியுமா?

நிபுணர்களின் கூற்றுப்படி, வாழைப்பழத்தை தினமும் உட்கொள்வது உங்கள் ஆற்றல் அளவை மேம்படுத்த உதவியாக இருக்கும். மேலும் ஊட்டச்சத்து நிறைந்ததாக இருக்க நீங்கள் ஒரு கிளாஸ் பாலையும் சேர்த்து பருகலாம்.

Updated: Monday, September 6, 2021, 15:41 [IST]

நம் உணவுதான் நம் ஆரோக்கியத்தை பாதுகாக்கிறது. நம் உண்ணும் உணவை பொறுத்து உடல் எடை குறையவும், அதிகரிக்கவும் செய்யும். பெரும்பாலான மக்கள் உடல் பருமனால் மிகவும் அவதிப்படுகிறார்கள். அவர்கள் உடல் எடையை குறைக்க பல்வேறு முயற்சிகளை செய்கிறார்கள். உடல் எடையை குறைக்க அல்லது அதிகரிக்க கலோரி அளவு மிக முக்கியம். உங்கள் உடல் எடையை குறைக்க கலோரி அளவை குறைக்க வேண்டும், உடல் எடையை அதிகரிக்க கலோரி அளவை அதிகரிக்க வேண்டும். அதிக கலோரி கொண்ட உணவுகள் உடல் எடையை அதிகரிக்க உதவுகின்றன என்பதை நாம் அனைவரும் அறிவோம்.

High-calorie foods that are good for health in tamil

நம்மில் பலர் உடல் எடையை குறைக்க போராடுகையில், உடல் எடையை அதிகரிக்க போராடும் மக்களும் உள்ளனர். இங்கே, கலோரிகள் நிறைந்த, எளிதில் கிடைக்கும் மற்றும் பிரபலமான சில உணவுகளைப் பற்றி இக்கட்டுரையில் நாங்கள் உங்களுக்குச் சொல்லப் போகிறோம். அவற்றை உங்கள் தினசரி உணவில் எளிதாக சேர்த்து எடையை அதிகரிக்கச் செய்யலாம்.

பேஸ்புக்கில் எங்களது செய்திகளை உடனுக்குடன் படிக்க க்ளிக் செய்யவும்

வேர்க்கடலை வெண்ணெய்

நீங்கள் எடை குறைவாக இருந்தால், தினமும் 2 தேக்கரண்டி வேர்க்கடலை வெண்ணெய் சாப்பிட பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இது உங்களுக்கு 191 கலோரிகள், 7 கிராம் புரதம் மற்றும் 7 கிராம் கேப்களை வழங்கும். இதில் 20 அமினோ அமிலங்கள் நிறைந்திருப்பதால் உங்கள் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்க உதவும்.

வாழைப்பழம்

தினமும் ஒரு நடுத்தர அளவிலான வாழைப்பழத்தை சாப்பிடுவது ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லது. ஒரு வாழைப்பழத்தில் 105 கலோரிகளையும் 27 கிராம் கார்போஹைட்ரேட்டையும் பெறலாம். நிபுணர்களின் கூற்றுப்படி, வாழைப்பழத்தை தினமும் உட்கொள்வது உங்கள் ஆற்றல் அளவை மேம்படுத்த உதவியாக இருக்கும். மேலும் ஊட்டச்சத்து நிறைந்ததாக இருக்க நீங்கள் ஒரு கிளாஸ் பாலையும் சேர்த்து பருகலாம்.

சிவப்பு இறைச்சி

சிவப்பு இறைச்சியில் லியூசின் (ஒரு அமினோ அமிலம்) மற்றும் உணவு கிரியேட்டின் நிறைந்துள்ளது என்பது நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. இது ஒன்றாக புரதத் தொகுப்பைத் தூண்டுகிறது மற்றும் மெலிந்த தசையை உருவாக்க உதவுகிறது. நீங்கள் ஒரு வாரத்திற்கு ஒரு முறை சிவப்பு இறைச்சி சாப்பிட வேண்டும். கொழுப்பு நிறைந்த ஸ்டீக்கின் மீது ஒல்லியான சிவப்பு இறைச்சியைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.

அரிசி

ஒரு ஆய்வின் கூற்றுப்படி, அரிசி எடை அதிகரிப்பதற்கான ஒரு செலவு குறைந்த வழிமுறையாகும். 100 கிராம் வெள்ளை அரிசி 130 கலோரிகளையும் 28 கிராம் கார்போஹைட்ரேட்டையும் உங்களுக்கு தருகிறது.

சல்மான் மீன்

ஒரு கொரிய ஆய்வின்படி, பச்சை காய்கறிகளுடன் மீன் சேர்த்து சாப்பிடுவது தசை வெகுஜனத்தை மேம்படுத்த உதவுகிறது. நிபுணர்களின் கூற்றுப்படி, நீங்கள் எடை குறைவாக இருந்தால், நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 1-2 துண்டு சால்மன் மீனுடன் கீரைகள் மற்றும் சில நட்ஸ்களையும் சேர்த்து சாப்பிடலாம்.

சீஸ்

சீஸில் கலோரி அதிகளவு நிறைந்துள்ளது. நீங்கள் செடார், மொஸெரெல்லா, ரிக்கோட்டா அல்லது பர்மேசனைத் தேர்ந்தெடுத்து மெலிந்த தசைகளைப் பெறவும், உங்கள் வலிமையை வளர்க்கவும் தொடர்ந்து சீஸை சாப்பிடத் தொடங்கலாம்.

உலர் பழங்கள்

உலர் பழங்கள் கலோரிகள், பழ சர்க்கரை, புரதம் மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளால் நிரம்பியுள்ளன. நிபுணர்களின் கூற்றுப்படி, ஒரு சில உலர் பழங்களை உடற்பயிற்சிக்கு முன் அல்லது பிந்தைய சிற்றுண்டியாக உட்கொள்வது சிறந்தது.

பேக்கன்

பேக்கன் அதிக கலோரி மற்றும் அதிக கொழுப்பு நிறைந்த இறைச்சியாகும், இது உங்கள் தினசரி உணவில் எடை அதிகரிக்கச் சேர்க்கலாம். ஒரு ஆய்வின்படி, 100 கிராம் பன்றி இறைச்சி 393 கலோரிகள், 14 கிராம் புரதம் மற்றும் 37 கிராம் கொழுப்பை வழங்குகிறது. பன்றி இறைச்சியை உட்கொள்வதற்கான சிறந்த வழி உங்கள் காலை உணவில் சேர்ப்பதாகும். இது நாள் முழுவதும் நீடித்த ஆற்றலை உங்களுக்கு கொடுக்கும்.