Just In
- 1 hr ago
நீங்க போதுமான உணவை சாப்பிடாதபோது உங்க உடலில் என்ன நடக்கும் தெரியுமா? ஷாக் ஆகமா படிங்க...!
- 2 hrs ago
இனிமே லேபிள்களில் இந்த வார்த்தைகள் இருக்கும் உண்வுப்பொருட்களை வாங்காதீர்கள்... இது உயிருக்கே ஆபத்தாகலாம்...!
- 4 hrs ago
டேட்டிங் பத்தி ஒவ்வொரு ஆணும் தெரிந்துகொள்ள வேண்டிய விஷயம் என்ன தெரியுமா?
- 6 hrs ago
உங்க காதலன்/காதலிக்கு காதலை விட பணம்தான் முக்கியம் என்பதை உணர்த்தும் அறிகுறிகள் என்ன தெரியுமா?
Don't Miss
- News
ஆட்டம் போடும் கொரோனா... 11 ஆயிரத்தை நெருங்கும் தினசரி பாதிப்பு.. உச்சத்தில் ஆக்டிவ் கேஸ்கள்
- Sports
அவங்க சிறப்பா தயாராகிட்டாங்க... நாங்க கொஞ்சம் கஷ்டம்தான்... ஷிகர் தவான் ஆதங்கம்
- Finance
கடும் சரிவுக்கு பிறகு மீண்டும் ஏற்றம்.. $57,000 தொட்ட பிட்காயின்.. உற்சாகத்தில் முதலீட்டாளர்கள்..!
- Automobiles
விபத்தில் சிக்கிய ஆளில்லா இயங்கும் டெஸ்லா கார்!! இருவர் காருக்கு உள்ளேயே கருகி பலி!
- Movies
காரக் குழம்பு சாப்பிட கனி வீட்டிற்கு சென்ற சிம்பு...வைரலாகும் ஃபோட்டோ
- Education
ரூ.75 ஆயிரம் ஊதியத்தில் மத்திய அரசு வேலை வேண்டுமா? விண்ணப்பங்கள் வரவேற்பு!
- Technology
ஒன்பிளஸ் நோர்ட் முன்பதிவு செய்து அமேசான் வழியாக கூடுதல் நன்மையைப் பெறுவது எப்படி?
- Travel
வோக்கா சுற்றுலா - ஈர்க்கும் இடங்கள், செய்யவேண்டியவை மற்றும் எப்படி அடைவது
உங்களின் உயர் இரத்த அழுத்தத்தை குறைக்க வால்நட்டை ஒருநாளைக்கு இவ்வளவு சாப்பிட்டால் போதுமாம்...
பெரும்பாலான இனிப்புகளில் வால்நட் சேர்க்கப்படுகிறது. இதன் சுவைக்காகவும், சத்துக்காகவும் இது பல உணவுப்பொருட்களில் சேர்க்கப்படுகிறது. தானியங்களின் ராஜா என்று அழைக்கப்படும் இது பல ஊட்டச்சத்துக்களை உள்ளடக்கியது.
உடைத்த இந்த வால்நட் இரண்டு பகுதிகளாக பிரிக்கப்படுகிறது. இதன் வெளிப்புற படலங்கள் ஊட்டச்சத்தை தக்கவைக்கிறது. வால்நட்டை தினமும் சாப்பிடுவது உங்களுக்கு பல ஆரோக்கிய நன்மைகளை ஏற்படுத்தக்கூடும். குறிப்பாக இரத்த அழுத்தத்தை கட்டுப்படுத்த இது மிகவும் உதவும். இந்த பதவில் வால்நட் எப்படி உங்கள் ஆரோக்கியத்தை பாதுகாக்கிறது என்று பார்க்கலாம்.

சரும ஆரோக்கியம்
அனைத்து சருமம் மற்றும் முடி பராமரிப்பு தயாரிப்புகளில் வால்நட் பயன்படுத்தப்படுவதை பார்க்கலாம். வால்நட்களில் வைட்டமின்கள் உங்கள் சரும ஆரோக்கியத்தை பாதுகாப்பதுடன் இதனை உங்கள் உணவில் சேர்த்து கொள்வது உங்களுக்கு பல அற்புத பலன்களை வழங்குகிறது.

ஊட்டச்சத்துக்கள்
வால்நட்களில் இரும்புச்சத்து, ஜிங்க், வைட்டமின் ஈ மற்றும் கால்சியம் அதிகமுள்ளது. இதில் இருக்கும் ஆன்டி ஆக்சிடண்ட்கள் நமது உடலில் கெட்ட கொழுப்புகள் சேராமல் தடுக்கிறது. மேலும் இதில் இருக்கும் ஒமேகா 3 அமிலம் மற்றும் ஆல்பா லினோலிக் அமிலம் இரத்த அழுத்தத்தை சீராக வைத்திருக்க உதவுகிறது. கார்டியோ வாஸ்குலர் பிரச்சினைகள் இருப்பவர்கள் வால்நட் எடுத்து கொள்வது அவர்களின் இரத்த அழுத்தத்தை குறைக்கும்.
MOST READ: அலுவலகத்தில் ஏற்படும் பிரச்சினைகளை சமாளிக்க சாணக்கியர் கூறும் எளிய வழிகள் இதுதான்...!

இரத்த அழுத்தம்
உயர் இரத்த அழுத்தம் உள்ளவர்கள் உணவில் குறைந்த நிறைவுற்ற கொழுப்புகளை உங்கள் உணவில் கண்டிப்பாக சேர்த்து கொள்ள வேண்டும். மேலும் இதிலிருக்கும் பாலிபீனால்கள், ALA ஒமேகா 3 அமிலம் மற்றும் மக்னீசியம் வீக்கம் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தத்தை எதிர்த்துப் போராட உதவுகின்றன. நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு சாப்பிடும் ஒவ்வொரு கிராம் ஆல்பா லினோலிக் அமிலமும் இதய நோய்களால் இறக்கும் அபாயத்தை 10% குறைக்கிறது என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் நிரூபித்துள்ளனர்.

பக்க விளைவுகள்
இதனால் நீங்கள் வால்நட்களை அதிகம் சேர்த்து கொள்ள வேண்டுமென்ற அவசியமில்லை. ஆரோக்கியமான பொருளையும் அதிகமாகி சாப்பிடுவது பல பக்கவிளைவுகளை ஏற்படுத்தும். 45 கிராம் அளவிற்கு மேல் ஒருபோதும் வால்நட்களை உணவில் சேர்த்துக்கொள்ள கூடாது அப்போதுதான் உங்களுக்கு அதன்மூலம் ஆரோக்கியம் கிடைக்கும். எளிதில் கிடைக்கக்கூடிய இதை எப்படி வேண்டுமென்றாலும் உங்கள் உணவில் சேர்த்து கொள்ளாலாம்.
MOST READ: ஜூலை மாதத்தில் பிறந்தவர்கள் உண்மையில் எப்படிப்பட்டவர்கள் தெரியுமா?

எப்படி எடுத்துக்கொள்ளலாம்?
தயிர் அல்லது ஓட்ஸில் நொறுக்கப்பட்ட வால்நட்களை சேர்த்து சாப்பிடலாம். வால்நட்டை பச்சையாக சாப்பிடுவதை விட நீரில் ஊறவைத்து சாப்பிடுவது அதிக பலன்களை வழங்கும் என்று ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் கூறுகிறார்கள்.