எடையை குறைக்க இந்த கஷ்டமான வழிகளை பாலோ பண்ணனும்னு அவசியமே இல்லையாம் தெரியுமா?

தீவிர பயிற்சி மட்டுமே செய்யுங்கள்

எடை இழப்பு என்பது கலோரிகளை எரிப்பதைப் பற்றியது, நீங்கள் வேகமாக எரிக்கும் கலோரிகள் உங்கள் எடை இழப்பு ஆகும். இந்த நோக்கத்தை அடைய ஸ்டெர்ன் பயிற்சிகள் நிச்சயமாக உங்களுக்கு உதவக்கூடும், ஆனால் தொடர்ந்து தீவிரமான செயல்களில் ஈடுபடுவது உடலில் மன அழுத்த ஹார்மோன்களின் அளவையும் அதிகரிக்கும். கார்டிசோலின் அளவு உயர்வு, மன அழுத்த ஹார்மோன்கள் ஆரோக்கியமற்ற உணவுகள் மற்றும் இனிப்புகளுக்கான உங்கள் ஏக்கத்தை அதிகரிக்கும். உங்கள் நோக்கம் சுறுசுறுப்பாக இருக்க வேண்டும். இது தீவிரமான பயிற்சி மற்றும் குறைந்த தாக்க பயிற்சிகளின் சரியான கலவையாக இருக்க வேண்டும். உங்கள் உடலுக்கு ஓய்வு கொடுப்பது எடை குறைக்கும் செயல்முறையை துரிதப்படுத்தும்.

க்ளுட்டன் உணவுகளைத் தவிர்க்கவும்

அதிக கிலோவைக் குறைக்க உணவில் இருந்து பசையத்தைக் குறைக்க பலரால் நீங்கள் பரிந்துரைக்கப்பட்டிருக்கலாம், ஆனால் இது ஒரு பயனற்ற தந்திரம். பசையம் என்பது கோதுமை போன்ற தானியங்களில் இருக்கும் இரண்டு புரதங்களின் கலவையாகும். உங்களுக்கு செலியாக் நோய் இல்லாவிட்டால் அது உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு மோசமானதல்ல. செலியாக் நோயால் பாதிக்கப்படுபவர்கள், ஒரு ஆட்டோ இம்யூன் நிலை பசையத்திற்கு உணர்திறன் உடையது, மேலும் இந்த புரதத்தைக் கொண்ட தானியங்களை குறைக்க வேண்டும். எடை இழப்புக்கு, பதப்படுத்தப்பட்ட மற்றும் சுத்திகரிக்கப்பட்ட உணவுப் பொருட்களின் உட்கொள்ளலைக் குறைக்க முயற்சிக்கவும்.

சர்க்கரையின் அனைத்து மூலங்களிலிருந்தும் விலகி இருங்கள்

எடை இழப்புக்கு சர்க்கரையை குறைக்கும்போது, சர்க்கரையின் சுத்திகரிக்கப்பட்ட மூலங்களை குறைப்பது என்று பொருள். பழங்களும் இனிப்பு சுவையுடன் இருப்பதால், நம் உடலில் சர்க்கரைப் போலவே பதப்படுத்தப்படுகின்றன, ஆனால் இதில் ஆரோக்கியத்திற்கு ஏற்ற ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் நார்ச்சத்துக்களும் உள்ளன. ஃபைபர் உங்களை நீண்ட நேரம் முழுமையாக வைத்திருக்கும் போது ஊட்டச்சத்துக்கள் உங்கள் உடலின் உள் செயல்பாட்டைச் செய்ய உதவுகின்றன. எனவே நீங்கள் எடையை வேகமாக குறைக்க விரும்பினால், பல வகையான பழங்களை உங்கள் உணவில் சேர்க்க முயற்சிக்கவும்.

சாப்பாட்டுக்கு இடையில் சிற்றுண்டி வேண்டாம்

சில டயட் முறைகள் உணவுக்கு இடையில் சிற்றுண்டியை முற்றிலும் தடைசெய்கிறது. உண்மையில், உங்கள் எடை இழப்பு இலக்கை நாசப்படுத்த இது சரியான வழியாகும். உங்கள் இரத்த சர்க்கரை அளவை நிர்வகிக்க உங்கள் உணவுக்கு இடையில் சாப்பிடுவது முக்கியம். உங்கள் உணவுக்கு இடையில் நீங்கள் சிற்றுண்டி சாப்பிடாதபோது, உங்கள் உணவு நேரத்தின் போது நீங்கள் வெறித்தனமாக உணருவீர்கள், மேலும் அதிக கலோரிகளை உட்கொள்வீர்கள். மனதில் சிற்றுண்டி மற்றும் நட்ஸ்கள் அல்லது பழங்கள் போன்ற ஆரோக்கியமான உணவுப் பொருட்களுக்குச் செல்லுங்கள். இவை கலோரிகளில் குறைவாக இருப்பதால் அதிக நேரம் உங்களை முழுமையாக வைத்திருக்கும்.

கார்ப்ஸை குறைப்பது

புரதத்தைப் போலவே, கார்பும் ஒரு அத்தியாவசிய மேக்ரோநியூட்ரியண்ட் மற்றும் அதை முழுவதுமாக குறைப்பது சில சுகாதார பிரச்சினைகளைக் கொண்டிருக்கலாம். கார்ப்ஸ் உடலில் ஆற்றலை உருவாக்குகிறது மற்றும் மலத்தை மொத்தமாக உருவாக்குகிறது, இது குடல் இயக்கத்தை எளிதாக்குகிறது. உணவில் இருந்து கார்ப்ஸை வெட்டுவது அல்லது அதன் உட்கொள்ளல் குறைவது பலவீனம் மற்றும் மலச்சிக்கலுக்கு வழிவகுக்கும். அதற்கு பதிலாக, பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் போன்ற ஆரோக்கியமான கார்ப்ஸின் மூலங்களை உங்கள் உணவில் சேர்க்க முயற்சிக்கவும்.