உங்க உடல் எடையை ஈஸியா குறைக்க.. இந்த காய்கறிகளை உணவில் சேர்த்துக்கிட்டா போதுமாம்...!

பசலைக்கீரை

இலை பச்சை காய்கறியில் இரும்பு, பொட்டாசியம், நார்ச்சத்து போன்ற நன்மை பயக்கும் சத்துக்கள் நிறைந்துள்ளன. அவை கலோரிகளில் குறைவாகவும், பல்துறை திறன் கொண்டதாகவும் உள்ளன. உங்கள் சாலட்டில் சிலவற்றைச் சேர்க்கலாம் அல்லது அதை வதக்கி உங்கள் ஆம்லெட்டுடன் வைத்திருக்கலாம். கீரை ஆரோக்கியமான எடையை நிர்வகிக்க உதவுவது மட்டுமல்லாமல், வகை 2 நீரிழிவு நோய், இதய நோய் மற்றும் சில வகையான புற்றுநோய்கள் போன்ற நாட்பட்ட நோய்களின் அபாயத்தையும் குறைக்கிறது.

ப்ரோக்கோலி

காலிஃபிளவர் மற்றும் முட்டைக்கோசு, ப்ரோக்கோலி போன்ற பச்சை இலை காய்கறிகளை அனைவருக்கும் பிடிக்காது. இந்த பச்சை சிலுவை காய்கறியை பலர் விரும்புவதில்லை. ஆனால் ப்ரோக்கோலி ஒரு ஊட்டச்சத்து சக்தி நிலையமாகும். இது கால்சியம், வைட்டமின் சி, வைட்டமின் கே மற்றும் இரும்பு தெய்வத்தால் நிரம்பியுள்ளது. மேலும், இதில் கலோரி குறைவாகவும், நார்ச்சத்து அதிகமாகவும் உள்ளது, இது இந்த பச்சை காய்கறியை ஒரு சிறந்த எடை இழப்பு நட்பு உணவாக மாற்றுகிறது.

குடைமிளகாய்

எடை குறைக்க முயற்சிக்கும்போது குடைமிளகாய் உங்கள் உணவில் ஒரு சிறந்த கூடுதலாக இருக்கும். வைட்டமின் சி, டயட் ஃபைபர், வைட்டமின் ஈ, பி 6 மற்றும் ஃபோலேட் நிறைந்த, கேப்சிகம் சமைக்க எளிதானது மற்றும் பல உணவு பொருட்களுடன் இணைக்க முடியும். வண்ணமயமான காய்கறியில் அதிக அளவு நார்ச்சத்து மற்றும் நீர் உள்ளது. இது உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கும் மற்றும் எடை இழப்புக்கு உதவும்.

தக்காளி

ஆக்ஸிஜனேற்ற லைகோபீனுடன் ஏற்றப்பட்ட தக்காளி எடை இழப்பு நட்பு மற்றும் நாட்பட்ட நோய்க்கான ஆபத்தை கூட குறைக்கும். உங்கள் கறியில் தக்காளியைச் சேர்க்கவும் அல்லது சாலட்டுடனும் சேர்த்து சாப்பிடுங்கள். இது எந்த உணவையும் சுவையாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் மாற்றும்.

இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு

நீங்கள் சில ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டி விருப்பத்தைத் தேடுகிறீர்களானால், இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு உங்கள் தேர்வாக இருக்க வேண்டும். அவற்றை வறுத்து, சிறிது உப்பு மற்றும் எலுமிச்சை சாறு சேர்த்து சாப்பிடுங்கள். உங்கள் உணவு பசிக்கு ஒரு ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டி கிடைக்கும். இனிப்பு உருளைக்கிழங்கில் நார்ச்சத்து நிறைந்துள்ளது மற்றும் கார்ப்ஸ் உள்ளது. இது உங்கள் இரத்த சர்க்கரையை மெதுவாக உயர்த்தும். இது உங்கள் சருமத்திற்கும் நல்லது. இது உருளைக்கிழங்கிற்கு ஒரு சிறந்த மாற்றாகும்.

கேரட்

உங்கள் எடை இழப்பு உணவில் சேர்க்க குறைந்த கலோரி கொண்ட காய்கறிகளில் கேரட் ஒன்றாகும். கேரட் கரையக்கூடிய மற்றும் கரையாத நார்ச்சத்து இரண்டிலும் நிறைந்துள்ளது. எனவே, ஆரோக்கியமான எடை இழப்புக்கு வரும்போது இது சரியாக பொருத்துகிறது. ஆரோக்கியமான, ஊட்டச்சத்து நிறைந்த கொழுப்பு எரியும் சாற்றை மற்ற பழங்கள் அல்லது காய்கறிகளுடன் கலந்து சாப்பிடவும் அல்லது உங்கள் காய்கறி உங்கள் இறைச்சி உணவுகளுடன் சேர்த்து வறுக்கலாம்.

வெள்ளரிக்காய்

வெள்ளரிக்காய் உங்கள் உடலை நச்சுத்தன்மையாக்குவதற்கு நல்லது. நீர் மற்றும் நார்ச்சத்து இருப்பதால், அவை உங்களையும் நிரப்புகின்றன, மேலும் நீங்கள் அடிக்கடி சாப்பிட வேண்டிய அவசியத்தை நீக்குகின்றன. கொழுப்பு எரியும் பழச்சாறுகளை தயாரிப்பதில் அவை தொடர்ந்து பயன்படுத்தப்படுகின்றன. ஏனெனில் அவை கலோரிகளில் மிகக் குறைவு. எனவே, இதை ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டியாகவும் உட்கொள்ளலாம்.

பூசணி

கலோரி குறைவாகவும், நார்ச்சத்து அதிகமாகவும் இருக்கும் பூசணி உங்கள் எடை இழப்பு உணவில் சேர்க்க சிறந்த காய்கறிகளில் ஒன்றாகும். நீங்கள் அதை சாலட்களில் சாப்பிட விரும்புகிறீர்களோ அல்லது உங்கள் மிருதுவாக்கிகள் மற்றும் காய்கறி பானங்களில் பூசணிப் பொடியைச் சேர்க்க விரும்பினாலும், பூசணி உங்கள் உடல் இலக்குகளை விரைவாக அடைய உதவும்.