உடற்பயிற்சி செய்வது உயிருக்கு எப்படி ஆபத்தாக மாறுகிறது தெரியுமா? இனிமே இப்படி உடற்பயிற்சி பண்ணாதீங்க!

செயல்திறன் பாதிக்கும்

ஜிம்மிற்குச் செல்லும்போது அல்லது சைக்கிள் ஓட்டுதல், நீச்சல் அல்லது ஓடுதல் போன்ற பல்வேறு வகையான ஏரோபிக் உடல் செயல்பாடுகளைச் செய்யும்போது உங்கள் செயல்திறன் வேகம் குறைகிறது அல்லது வியர்வை அல்லது படபடப்பை நீங்கள் கவனிக்கிறீர்கள், இது உங்கள் உடல் ஓய்வு எடுப்பதற்கான அறிகுறியாகும். உங்கள் சகிப்புத்தன்மை மற்றும் திறனுக்கு அப்பால் உடற்பயிற்சி செய்யாதீர்கள்.

குறைந்த ஆற்றல் நிலைகள்

தினசரி அடிப்படையில் அதிகப்படியான உடற்பயிற்சிகள் சோர்வுக்கு வழிவகுக்கும், உங்கள் உடலின் ஒட்டுமொத்த செயல்பாட்டைத் தொந்தரவு செய்யலாம். இத்தகைய கடினமான உடற்பயிற்சிகளும் நீண்ட ஓய்வு காலங்களுக்கு வழிவகுக்கும், இது உங்கள் அன்றாட வழக்கத்தை மோசமாக பாதிக்கும். அடிக்கடி உடற்பயிற்சி செய்வது காயங்களையும் ஏற்படுத்தலாம், இதன் விளைவாக உந்துதல் இல்லாமை அல்லது காயம் ஏற்படுகிறது. உங்கள் உடல் செயல்பாடுகளை மெதுவாக வேகப்படுத்த அறிவுறுத்தப்படுகிறது.

மன ஆரோக்கியத்தில் பக்க விளைவு

வாரத்திற்கு 7.5 மணி நேரத்திற்கும் மேலாக உடற்பயிற்சி செய்வதால், பதட்டம் மற்றும் மனச்சோர்வு போன்ற மனநலக் கோளாறுகள் ஏற்படலாம் என்று தடுப்பு மருத்துவத்தின் ஆராய்ச்சி அடிப்படையிலான ஆய்வு கூறுகிறது. உங்கள் உடல் அதன் வரம்புகளுக்கு அப்பால் தள்ளப்பட்டதால், நீங்கள் உறுதியற்றத் தன்மை, கோபம் மற்றும் நிலையற்ற தன்மையை அனுபவிக்கலாம்.

தூக்கமின்மை

மிதமான உடற்பயிற்சி உங்களுக்கு நிதானமாக உணரவும், நல்ல இரவு தூக்கத்தை அளிக்கவும் உதவும் அதே வேளையில், நீட்டிக்கப்பட்ட உடற்பயிற்சிகள் கார்டிசோல் மற்றும் அட்ரினலின் போன்ற உங்கள் மன அழுத்த ஹார்மோன்களைத் தூண்டும். இத்தகைய ஹார்மோன்களின் தூண்டுதலால் தூக்கமில்லாத இரவுகள் ஏற்படலாம்.

வலி நிறைந்த அனுபவம்

நீங்கள் ஓய்வெடுக்காமல், உங்கள் உடலைப் புத்துணர்ச்சியடைய நேரம் தரவில்லை என்றால், உங்கள் தசைகள் மீட்க போதுமான நேரம் கிடைக்காததால், நீங்கள் நிறைய வலியையும் வேதனையையும் அனுபவிக்கலாம். இது உங்கள் அன்றாட வேலைகளை பாதிக்கலாம் மற்றும் பெரும்பாலான நாட்களில் நீங்கள் பற்றாக்குறையாக உணரலாம். அதிக தீவிர இடைவெளி பயிற்சி (HIIT) பயிற்சியை நீண்ட காலத்திற்கு பயிற்சி செய்வது உங்கள் தசைகளை இறுக்க வழிவகுக்கும்.

ஒழுங்கற்ற மாதவிடாய் சுழற்சி

அதிகப்படியான உடற்பயிற்சி உங்கள் மாதவிடாய் ஆரோக்கியத்தில் எதிர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும், இது மாதவிடாய் தாமதத்தை ஏற்படுத்தும். இது அமினோரியா அல்லது உடற்பயிற்சியால் தூண்டப்பட்ட பசியின்மை என்று அழைக்கப்படுகிறது. அதைத் தொடர்ந்து போதிய அளவு உண்ணாததால் உடலில் சக்தி குறைந்துள்ளது. அமினோரியா உங்கள் வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தைக் குறைக்கிறது, இது உங்கள் உடலை அண்டவிடுப்பிலிருந்தும் ஆற்றல் நுகர்விலிருந்தும் தடுக்கிறது.

இருண்ட அல்லது சிவப்பு சிறுநீர்

வொர்க்அவுட்டிற்குப் பிறகு உங்கள் சிறுநீரில் நிற மாற்றங்களை நீங்கள் கவனித்தால், அது ராப்டோமயோலிசிஸ் எனப்படும் ஒரு நிலையைக் குறிக்கலாம், அங்கு சேதமடைந்த தசை திசுக்களில் இருந்து பொருட்கள் இரத்தத்தில் கசியும். இதனால் சிறுநீரக பிரச்சனைகளும் ஏற்படலாம்.

இதய பிரச்சனைகள்

ஜெர்மன் விஞ்ஞானிகளின் ஆராய்ச்சி, ஏற்கனவே இதய நோயால் பாதிக்கப்பட்டவர்கள், அதிக தீவிரம் கொண்ட உடற்பயிற்சியை அதிகமாகச் செய்பவர்கள், மாரடைப்பு அல்லது பக்கவாதத்தால் இறக்கும் அபாயம் அதிகம் என்று கண்டறிந்துள்ளனர். ஹார்ட் இதழில் ஆன்லைனில் வெளியிடப்பட்ட மற்றொரு ஸ்வீடிஷ் ஆய்வில், வாரத்திற்கு ஐந்து முறைக்கு மேல் அதிக உடற்பயிற்சிகளை மேற்கொள்பவர்கள் வயதாகும்போது ஒழுங்கற்ற இதய தாளத்தை உருவாக்கலாம் என்று கண்டறியப்பட்டது.