குளிர்காலத்துல உங்க உடல் எடை அதிகரிக்க இதுதான் காரணமாம்... இத கண்டிப்பா நீங்க தவிர்க்கணுமாம்!

குறைந்த அளவு உடல் செயல்பாடு

குளிர்ந்த காலநிலை தொடங்கியவுடன், மக்கள் வீட்டிற்குள் அதிக நேரம் செலவிடுகிறார்கள். குளிர்காலத்தில், நாம் அனைவரும் படுக்கையில் கர்லிங் மற்றும் நமக்கு பிடித்த புத்தகங்களை படிக்கிறோம். நமது உடல் செயல்பாடுகளின் அளவு குறைகிறது. மேலும், நடைபயிற்சி மற்றும் ஜாகிங் போன்ற செயலில் உள்ள நடைமுறைகளை நிறைய பேர் தவிர்க்கிறார்கள். அதனால், நீங்கள் உட்கொள்ளும் கலோரிகளை எரிக்க முடியாமல் போகிறது. இது இறுதியில் உடலில் கொழுப்பாக சேமிக்கப்படுகிறது. இந்த பருவத்தில் சுறுசுறுப்பாக இருக்க, ஒரு பயிற்சி கூட்டாளரைக் கண்டறியவும். அது ஒரு நண்பராகவோ அல்லது அண்டை வீட்டாராகவோ கூட இருக்கலாம். நீங்கள் இருவரும் ஒருவருக்கொருவர் உந்துதல் மற்றும் உடல் சுறுசுறுப்பாக இருக்க முடியும்.

பருவகால பாதிப்புக் கோளாறு (எஸ்ஏடி)

குளிர் பருவம் நம் மனநிலையை கடுமையாக பாதிக்கிறது. சூரிய ஒளியின் பற்றாக்குறை பலரை சீசன் பாதிப்புக் கோளாறு (எஸ்ஏடி) உருவாக்க வழிவகுக்கிறது. இது ஒரு வகை மருத்துவ மனச்சோர்வு. இது பெரும்பாலும் அதிகப்படியான உணவு, மோசமான உணவு தேர்வுகள் மற்றும் அதிக உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறைக்கு வழிவகுக்கிறது. இதனால் காலப்போக்கில், ஒரு நபர் எடை அதிகரிக்கக்கூடும். இந்த சிக்கலை சமாளிக்க, சூரிய ஒளியில் சிறிது நேரம் செலவிட முயற்சிக்கவும்.

உணவுகள்

குளிர்காலத்தில் வெப்பநிலை குறைந்து வருவதால், நாம் எப்போதும் சூடான உணவுகளைஎ சாப்பிட விரும்புகிறோம். சூடான உணவு உடல் வெப்பநிலையை உயர்த்தவும் நமது மனநிலையை உயர்த்தவும் உதவுகிறது. ஆனால் அதிகப்படியான கார்ப் மற்றும் கொழுப்பு ஏற்றப்பட்ட உணவு அதன் அபாயங்களைக் கொண்டுள்ளது. எடை அதிகரிப்பதைத் தவிர்க்க, க்ரீமி சூப்பிற்கு பதிலாக தெளிவான சூப்பைப் போன்ற ஆரோக்கியமான மாற்று வழிகளைப் பாருங்கள். மேலும், அதிகப்படியான கலோரிகளை எரிக்க உங்களை சுறுசுறுப்பாக வைக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.

நீரிழப்பு

ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிக்க போதுமான அளவு தண்ணீர் உட்கொள்வது அவசியம். கோடையில், உடல் வெப்ப நிலையால், தண்ணீரை அதிகமாக எடுத்துக்கொள்கிறீர்கள். ஆனால், குளிக்கலாம் அப்படியல்ல. குளிர்காலத்தில் நீரேற்றமாக இருப்பது உண்மையான சவால். ஒரு சிறிய நீரிழப்பு கூட பசியின் உணர்வைப் பிரதிபலிக்கும். இதனால் நீங்கள் அதிக உணவு சாப்பிடலாம். இது உங்கள் எடை அதிகரிப்புக்கு வழிவகுக்கும். குளிர்காலத்தில் ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிக்க தினமும் 2-3 லிட்டர் தண்ணீர் குடிக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.

ஹார்மோன் சிக்கல்கள்

நீரிழிவு மற்றும் தைராய்டு நோயால் பாதிக்கப்பட்டவர்கள் இந்த பருவத்தில் உண்மையான சவாலை எதிர்கொள்ளக்கூடும். பருவத்தில் ஏற்படும் மாற்றத்துடன் ஹார்மோன்கள் பொதுவாக கட்டுப்பாட்டை மீறிச் செல்கின்றன. சமநிலையற்ற ஹார்மோன்கள் மக்களை அதிகமாக சாப்பிட வைக்கலாம் அல்லது எடை இழப்பு முன்னேற்றத்தை நிறுத்தலாம். உங்கள் ஹார்மோன்கள் கட்டுப்பாட்டில் இருப்பதை உறுதிப்படுத்த வழக்கமான சோதனை செய்யுங்கள். தேவைப்பட்டால் உங்கள் மருத்துவர் ஆலோசனையை பெறலாம்.

அதிக நேரம் தூங்குவது

குளிர்காலத்தில் நாம் அதிகமாக தூங்க விரும்புகிறோம். கோடைகாலத்தில் வெயில் உஷ்னத்தில் தூக்க அளவு குறைவாக இருக்கும். ஆனால், குளிர் காலத்தில் குளிரின் காரணமாக படுக்கையை விட்டு நாம் எழுவதற்கு அதிக நேரம் எடுக்கும். அதிகாலையில் குளிரின் காரணமாக அதிக நேரம் தூங்குகிறோம். அதிக நேரம் தூங்குவது உடல் எடை அதிகரிப்பதோடு இணைக்கப்பட்டுள்ளது.