உங்க உடல் எடையையும் தொப்பையும் குறைக்க... இந்த ஈஸியான வழிகள ஃபாலோ பண்ணலே போதுமாம்!

நீராவி குளியல்

நீராவி குளியல் உங்களுக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும். ஆம், எந்த முயற்சியும் செய்யாமல் எடையைக் குறைக்கலாம். ஒரு மணி நேரத்திற்குள் 600 கலோரிகள் மற்றும் அரை மணி நேரத்தில் 300 கலோரிகள் வரை எரிக்க உதவும் நீராவி குளியலில் ஓய்வெடுத்து உட்காருங்கள். இருப்பினும், நீங்கள் அதில் இருக்கும்போது, ​​​​உங்களை ஹைட்ரேட் செய்ய மறக்காதீர்கள். உடலை நீரேற்றமாக வைத்துக்கொள்வது மிக அவசியம்.

மசாஜ் அமர்வுக்கு செல்லுங்கள்

முழு உடல் மசாஜ் 230 முதல் 260 கலோரிகளை அகற்ற உதவும் என்பது நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. கூடுதலாக, உங்கள் உடலில் இருந்து தீங்கு விளைவிக்கும் நச்சுகளை குறைப்பதில் மசாஜ் முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன. எஃப்ளூரேஜ் மற்றும் பெட்ரிசேஜ் இயக்கங்கள் மூலம், மசாஜ் உடலில் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது. இது உடலின் நச்சு அளவைக் குறைக்க உதவுகிறது. நச்சுகளை நீக்குவதால் எடை குறையும் என்று கூறப்படுகிறது.

ஐஸ் குளியல் எடுக்கவும்

ஐஸ் குளியல் அல்லது குளிர்ந்த நீரில் குளிப்பது உங்கள் உடலில் பழுப்பு கொழுப்பு மற்றும் தசைகள் செயல்பாட்டை துரிதப்படுத்துகிறது. இவை துரிதப்படுத்தப்பட்டவுடன், இரண்டு ஹார்மோன்கள் வெளியிடப்படுகின்றன. அவை ஐரிசின் மற்றும் எஃப்ஜிஎஃப்21 என்று அழைக்கப்படுகின்றன. இந்த ஹார்மோன்களின் வெளியீடு எடை இழப்புக்கு வழிவகுக்கும் மற்றும் வெள்ளை கொழுப்பு திசுக்களை எரிக்க உதவுகிறது. சிறந்த முடிவுகளுக்கு குறைந்தது 3 முதல் 6 நிமிடங்கள் ஐஸ் குளியல் எடுக்க அறிவுறுத்தப்படுகிறது.

யோகா பயிற்சி செய்யுங்கள்

உடல் எடையை குறைக்க யோகா மிகவும் பயனுள்ள உத்திகளில் ஒன்றாகும். இது முக்கியமாக கலோரிகளை எரிக்கவும், தசைகளை வலுப்படுத்தவும், வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தை விரைவுபடுத்தவும் உதவுகிறது. அஷ்டாங்க, வின்யாசா மற்றும் பவர் யோகா ஆகியவை பல உடல் இயக்கங்களை உள்ளடக்கிய சில யோகா பயிற்சிகள். இவை உங்கள் எடை இழப்பு பயணத்தில் நல்ல பலனளிக்கும்.

போதுமான ஊட்டச்சத்து உட்கொள்ளல்

அதிக கலோரி உணவுகளை உட்கொள்வதை குறைத்து, அதற்கு பதிலாக ஊட்டச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை உட்கொள்வது உங்கள் எடை இழப்பு பயணத்தில் உங்களுக்கு உதவும். ஒல்லியான புரதம், நார்ச்சத்துள்ள பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் உங்கள் உணவில் சேர்க்கப்பட வேண்டும்.

இடைப்பட்ட உண்ணாவிரதம்

இடைப்பட்ட உண்ணாவிரதம் என்பது ஒரு குறிப்பிட்ட காலத்திற்கு உண்ணாவிரதம் இருக்க வேண்டிய நேரத்தைக் கட்டுப்படுத்தும் உணவாகும். மிகவும் பிரபலமான முறையானது 16/8 இடைப்பட்ட உண்ணாவிரதத்தை உள்ளடக்கியது. இதில் ஒரு நபர் தினசரி உண்ணும் நேரத்தை 8 மணிநேரமாக கட்டுப்படுத்துகிறார் மற்றும் அடுத்த 16 மணிநேர சாளரத்தில் உண்ணாவிரதம் இருப்பார். நீங்கள் 5:2 டயட்டையும் பின்பற்றலாம், அதில் நீங்கள் வாரத்தின் இரண்டு நாட்களில் 500 முதல் 600 கலோரிகளை மட்டுமே உட்கொள்கிறீர்கள். ஆனால் மீதமுள்ள 5 நாட்களில் வழக்கம் போல் சாப்பிடுங்கள்.

யார் தவிர்க்க வேண்டும்?

இடைப்பட்ட உண்ணாவிரதம் உங்கள் உடலின் கூடுதல் கொழுப்பைக் குறைக்க ஒரு சிறந்த வழியாகும். ஆனால் இந்த உண்ணாவிரத முறையை குழந்தைகள், கர்ப்பிணிப் பெண்கள் மற்றும் உணவுக் கோளாறு உள்ளவர்கள் தவிர்க்க வேண்டும்.