For Quick Alerts
ALLOW NOTIFICATIONS  
For Daily Alerts

உங்க உடல் எடையை வேகமாக குறைக்க... நீங்க டெய்லி சாப்பிடுற உணவில் 'இத' சேர்த்தா போதுமாம்...!

|

பெரும்பாலான மக்களின் இன்றைய முக்கிய பிரச்சனை உடல் பருமன். உடல் எடையை குறைக்க பல்வேறு முயற்சிகளை நாம் செய்யலாம். ஆரோக்கியமான உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி உங்கள் உடல் எடையை குறைக்க உதவும். எடை இழப்பு பயணத்தைத் தொடங்கும்போது, உணவில் இருந்து நாம் முதலில் அகற்றுவது கார்ப்ஸ் தான். பின்னர் கீட்டோ போன்ற உணவுகளும் உள்ளன, அவை எடை குறைக்க, குறைந்த கார்ப்ஸ் உணவைக் கொண்டிருக்கின்றன. ஆனால் மிதமான அளவில் கார்ப்ஸ் சாப்பிடுவது உடலுக்கு நல்லது.

உண்மையில், எந்தவொரு உடல் செயல்பாடுகளையும் செய்ய நம் உடலுக்கு கார்ப்ஸ் தேவை. உடல் எடையை பராமரிக்கவும், ஊட்டச்சத்து தேவைகளை பூர்த்தி செய்யவும் மிதமான ஆரோக்கியமான கார்ப்ஸுடன் கூடிய சீரான உணவு முக்கியம். ஆகவே, கூடுதல் கிலோ எடையை முயற்சிக்கும்போது ஒருவர் தினசரி உணவில் வைத்திருக்க வேண்டிய ஆரோக்கியமான கார்ப்ஸின் சில விருப்பங்கள் பற்றி இக்கட்டுரையில் காணலாம்.

பேஸ்புக்கில் எங்களது செய்திகளை உடனுக்குடன் படிக்க க்ளிக் செய்யவும்
நீங்கள் ஏன் கார்ப்ஸ் வைத்திருக்க வேண்டும்

நீங்கள் ஏன் கார்ப்ஸ் வைத்திருக்க வேண்டும்

கார்போஹைட்ரேட்டுகள் உடலுக்கு ஆற்றலின் முதன்மை ஆதாரமாகும். அவை மூளை, சிறுநீரகங்கள், தசைகள் மற்றும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க உதவுகின்றன. உங்கள் உடலின் கார்ப்ஸை நீங்கள் இழக்கும்போது, நீங்கள் தலைவலி, சோர்வு மற்றும் பலவீனத்தால் பாதிக்கப்படலாம்.

இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு

இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு

இந்தி மொழியில் சர்கர்கண்டி என்றும் அழைக்கப்படும் இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு கார்போஹைட்ரேட்டுகள், நார்ச்சத்து, தாதுக்கள் மற்றும் வைட்டமின்களின் சிறந்த மூலமாகும். இது அதிக ஆக்ஸிஜனேற்ற உள்ளடக்கத்தைக் கொண்டுள்ளது. இது உங்கள் உடலை நாட்பட்ட நோய்களிலிருந்து பாதுகாக்கிறது. இது உங்கள் உடலுக்கு ஆற்றலை வழங்குவதைத் தவிர, இது நல்ல ஆரோக்கியத்தையும் ஊக்குவிக்கிறது, மூளையின் செயல்பாட்டை அதிகரிக்கிறது மற்றும் நோயெதிர்ப்பு சக்தியை மேம்படுத்துகிறது.

பருப்பு வகைகள்

பருப்பு வகைகள்

பருப்பு வகைகள் சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள், புரதம் மற்றும் நார்ச்சத்து ஆகியவற்றில் ஏராளமாக உள்ளன. உங்கள் அன்றாட உணவில் பருப்பு வகைகள் இருப்பது இரத்த சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்படுத்தவும், இரத்த அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்தவும், இதய ஆரோக்கியத்தை அதிகரிக்கவும் உதவுகிறது. பருப்பு வகைகளில் உள்ள ஆக்ஸிஜனேற்ற உடலில் உள்ள செல்கள் சேதமடைவதைத் தடுக்கிறது மற்றும் வயதான மற்றும் நோய்களுக்கு எதிராக போராடுகிறது.

பால் பொருட்கள்

பால் பொருட்கள்

பாலில் இருந்து பெறப்பட்ட பால் பொருட்கள் ஆரோக்கியமான கார்ப்ஸில் நிறைந்துள்ளன. இவற்றில் லாக்டோஸும் உள்ளது. இது பால் பொருட்களில் உள்ள இயற்கை சர்க்கரையாகும். பால் பொருட்கள் தசைகளை உருவாக்குவதற்கும் ஆற்றலை வழங்குவதற்கும் சிறந்தவை.

பழங்கள்

பழங்கள்

தர்பூசணி, ஸ்ட்ராபெர்ரி மற்றும் கேண்டலூப் போன்ற பழங்களில் ஆரோக்கியமான கார்ப்ஸ் நிறைந்துள்ளது. இவை உங்கள் உடலுக்குத் தேவையான அத்தியாவசிய தாதுக்கள் மற்றும் வைட்டமின்கள் நிறைந்திருப்பதோடு இயற்கையான சர்க்கரையும் கொண்டிருக்கின்றன. பழங்கள் உடல் எடையை குறைக்க முயற்சிக்குமா என்பதைப் பொருட்படுத்தாமல், ஒருவர் தங்கள் அன்றாட உணவில் சேர்க்க வேண்டிய ஆரோக்கியமான கார்ப்ஸ் விருப்பமாகும். சர்க்கரைப் பொருள்களைக் கொண்டிருப்பதால் பசியை அது குறைக்கிறது.

முழு தானியங்கள்

முழு தானியங்கள்

பார்லி, பிரவுன் ரைஸ், தினை மற்றும் பக்வீட் போன்ற முழு தானியங்கள் சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் மூலமாகும். நன்கு சீரான உணவில் முழு தானியங்கள் இருக்க வேண்டும், ஏனெனில் அவை உங்களை அதிக நேரம் முழுமையாக வைத்திருக்கின்றன மற்றும் ஆரோக்கியமான உடல் எடையை அடைய உதவும்.

பேஸ்புக்கில் எங்களது செய்திகளை உடனுக்குடன் படிக்க க்ளிக் செய்யவும்
English summary

Healthy carbs that you must include in your diet

Here we are talking about the Healthy carbs that you must include in your diet.
Story first published: Tuesday, July 20, 2021, 13:32 [IST]