முட்டையை இந்த உணவுகளுடன் சேர்த்து சாப்பிட்டால் உங்க உடல் எடை ரொம்ப வேகமாக குறையுமாம்...!

கருப்பு பீன்ஸ்

கருப்பு பீன்ஸ் கரையக்கூடிய நார்ச்சத்துகளால் நிரம்பியுள்ளது. இது உங்களை அதிக நேரம் முழுமையாக வைத்திருக்கிறது. ஒரு ஆய்வின்படி, ஒவ்வொரு நாளும் 10 கிராம் கருப்பு பீன்ஸ் உட்கொள்ளும்போது கரையக்கூடிய நார்ச்சத்து அதிகரிக்கும். மக்களின் வயிற்று கொழுப்பு ஐந்து ஆண்டுகளில் 3.7 சதவீதம் குறைந்துள்ளது. இது மட்டுமல்ல, கருப்பு பீன்ஸ் உட்கொள்வது எல்.டி.எல் கொழுப்பை 5 சதவீதம் குறைக்கும் என்று நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது.

கினோவா

உங்கள் ஆம்லெட்டில் சிற்றுண்டியைத் தவிர்த்து, அதற்கு பதிலாக சில கினோவாவைச் சேர்க்கவும். தானியத்திற்கு நல்ல சுவை உண்டு, உங்கள் ஆம்லெட்டுக்கு ஒரு திருப்தியான சுவையை அளிக்கிறது. மேலும், கினோவா மற்ற தானியங்களை விட அதிக புரதத்தைக் கொண்டுள்ளது மற்றும் இதய ஆரோக்கியமான, நிறைவுறா கொழுப்புகள் மற்றும் நார்ச்சத்துக்கள் நிறைந்துள்ளது.

கருமிளகு

உங்களுக்கு நேரம் இல்லை அல்லது மளிகை சாமான்கள் குறைவாக இருந்தால், உங்கள் ஆம்லெட்டில் சிறிது கருப்பு மிளகுத்தூள் தூவவும். இது பைபரை கொண்டுள்ளது. கருப்பு மிளகு அதன் சுவையை அதிகரிக்கிறது மற்றும் புதிய கொழுப்பு செல்கள் உருவாகும் அடிபொஜெனீசிஸை நிறுத்துகிறது. இது உங்கள் இடுப்பு கொழுப்பைக் குறைக்கவும், உங்கள் வயிற்றை மெலிதாக மாற்றவும் உதவும். சுவை மற்றும் ஆரோக்கிய நன்மைகளை அதிகரிக்க ரோஸ்மேரி மற்றும் ஆர்கனோ போன்ற சில கூடுதல் மூலிகைகளை இதில் சேர்க்கலாம்.

குடைமிளகாய்

மஞ்சள், பச்சை மற்றும் சிவப்பு குடை மிளகாய் முட்டையை அழகாக மாற்றுவதோடு மட்டுமல்லாமல் அதன் ஊட்டச்சத்து மதிப்பையும் அதிகரிக்கும். பெல் பெப்பர்ஸில் வைட்டமின் சி நிறைந்துள்ளது. இது கொழுப்பை எரிக்கவும், கார்ப்ஸை எரிபொருளாக மாற்றவும் உதவுகிறது. வைட்டமின் சி தசைகள் கார்னிடைன் எனப்படும் கொழுப்பு அமிலத்தை செயலாக்க உதவுகிறது. இது தசை வளர்ச்சி மற்றும் மீட்புக்கு அவசியம். அரை கப் நறுக்கிய குடைமிளகாய், கீரை மற்றும் உங்களுக்கு விருப்பமான பிற காய்கறிகளை உங்கள் ஆம்லெட்டில் சேர்த்து சுவையாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் மாற்றலாம்.

தேங்காய் எண்ணெய்

எல்லா கொழுப்புகளும் சமமாக உருவாக்கப்படவில்லை என்பதை நாம் அனைவரும் அறிவோம். சோயாபீன் எண்ணெயில் உள்ள கொழுப்புகள் எடை அதிகரிப்பதை ஊக்குவிக்கின்றன. அதே நேரத்தில் தேங்காய் எண்ணெயில் உள்ள கொழுப்புகள் எடை இழப்பை குறைக்கின்றன. 2 தேக்கரண்டி தேங்காய் எண்ணெயை உட்கொண்ட ஆண்கள், இடுப்பைச் சுற்றி சராசரியாக 1.1 அங்குல கொழுப்பை இழந்ததாக ஒரு ஆய்வில் கண்டறியப்பட்டுள்ளது. தேங்காய் எண்ணெய் கொழுப்பை உயர்த்தாது மற்றும் உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது. அடுத்த முறை நீங்கள் முட்டைகளை சமைக்கும்போது, தேங்காய் எண்ணெயைப் பயன்படுத்தி உங்கள் கடாயை கிரீஸ் செய்யவும்.

பசலைக்கீரை

கீரைகள் அனைவருக்கும் பிடித்த மற்றும் ஆரோக்கியமான உணவு. பச்சை இலை நிறத்தை நாம் விரும்புகிறோம், ஏனெனில் இதில் இரும்புச்சத்து நிறைந்திருக்கிறது. இது தாது வளர்ச்சிக்கு உதவும் மற்றும் வலிமையை அதிகரிக்கும் ஒரு கனிமமாகும். அடக்கமுடியாத ஊட்டச்சத்து எம்விபி ஒரு நல்ல மூல வயிறு நிரப்பும் ஃபைபர் மற்றும் மெக்னீசியம் நிறைந்துள்ளது. கீரையுடன் முட்டையை சேர்த்து சாப்பிடுவது உங்கள் எடைகுறைப்புக்கு உதவுகிறது.

திராட்சைப்பழம்

முட்டைகளை தனியாக சாப்பிடுவதற்கு முன்பு, புளிப்பு மற்றும் உறுதியான திராட்சைப்பழத்துடன் உங்கள் உணவைத் தொடங்குங்கள். வளர்சிதை மாற்ற இதழில் அச்சிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வில், உணவுக்கு முன் சில திராட்சைப்பழம் சாப்பிடுவது தொப்பை கொழுப்பைக் குறைக்கவும், கொழுப்பின் அளவைக் குறைக்கவும் உதவும் என்று கண்டறிந்துள்ளது. உங்கள் உணவில் திராட்சைப்பழத்தை சேர்ப்பது செல்லுலைட்டைக் குறைத்து, உங்கள் உடலில் ஏற்படும் வீக்கத்தைக் குறைக்கலாம். மேலும், உங்களை நீரேற்றமாக வைத்திருக்கலாம், மேலும் உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கும், இவை அனைத்தும் உங்கள் உடல் இலக்குகளை அடைய உதவும்.

ஓட்ஸ்

காலை உணவுக்கு மட்டும் உங்களை கட்டுப்படுத்தாதீர்கள். உங்கள் முட்டைகளுடன் ஓட்ஸ் சாப்பிடுவது உங்கள் இடுப்புக்கு சில தீவிரமான நன்மைகளைச் செய்யலாம். ஓட்மீல் எதிர்ப்பு ஸ்டார்ச்சின் சிறந்த ஆதாரங்களில் ஒன்றாகும். இது மெதுவாக ஜீரணிக்கும் நல்ல வகை. இது பசியை அடக்கும் மற்றும் கலோரி எரிப்பை துரிதப்படுத்தும் செரிமான அமிலங்களின் வெளியீட்டைத் தூண்டுகிறது. ஒரு ஆய்வில், தினசரி கார்ப்ஸில் வெறும் 5 சதவீதத்தை எதிர்க்கும் மாவுச்சத்துக்காக மாற்றுவது உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை 23 சதவிகிதம் அதிகரிக்கும் என்று கண்டறிந்துள்ளது.