நீங்க எதிர்பார்ப்பதை விட வேகமாக எடையை குறைக்க இதில் ஒன்றை தூங்க செல்வதற்கு முன் சாப்பிடவும்...!

தயிர்

அதிக புரதம் மற்றும் குறைந்த கலோரிகளைக் கொண்ட தயிர் உங்கள் வயிறை மிகவும் நிரப்புகிறது மற்றும் நீங்கள் தூங்கும்போது கூட தசைகளை உருவாக்க உதவும். இரவில் தயிரை உணவில் சேர்த்துக் கொள்வது செரிமான பிரச்சினைகளால் பாதிக்கப்படுபவர்களுக்கு செரிமானத்தை கூட பாதிக்கும். அமெரிக்கன் ஜர்னல் ஆஃப் பிசியாலஜியில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வு, தூங்குவதற்கு முன்பே இரவில் தயிர் சாப்பிடுவது ஒரே இரவில் புரதத் தொகுப்பைத் தூண்டும் என்று கூறுகிறது. இது தசை வளர்ச்சி மற்றும் சேதமடைந்த தசைகளை பழுதுபார்க்க உதவும். தவிர, அதில் உள்ள நுண்ணூட்டச்சத்து எடை இழப்புக்கு உதவும்.

பிரெட் மற்றும் பீனட் பட்டர்

நீங்கள் வயிறை நிரப்ப விரும்பினால், 1 அல்லது 2 துண்டுகள் முழு தானிய ரொட்டியை சிறிது பீனட் பட்டருடன் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். புரதச்சத்து நிறைந்த, வேர்க்கடலை தசை பழுது மற்றும் மீளுருவாக்கம் செய்ய உதவும். டிரிப்டோபான் என்ற அமினோ அமிலமும் அவற்றில் அதிகமாக உள்ளது, இது உங்களை தூங்க வைக்கிறது. முழு தானியத்துடன் ஜோடியாக இருக்கும்போது, வைட்டமின் பி இருப்பதால் உங்கள் உடல் வேர்க்கடலையில் உள்ள அமினோ அமிலத்தை எளிதில் உறிஞ்சிவிடும். இரண்டு உணவுப் பொருட்களும் உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கும் மற்றும் காலையில் அதிக கலோரிகளை எரிக்க உதவும்.

பாதாம்

இரவு தாமதமாக பசி உங்களைத் தாக்கும் போது ஒரு சில நட்ஸ்கள் சாப்பிடுவதை விட சிறந்ததாக எதுவும் இருக்க முடியாது. கலோரிகள் குறைவாகவும், அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்ததாகவும் இருக்கும் பாதாம் ஒரே இரவில் தசையை சரிசெய்து, மனநிறைவை அதிகரிக்கும். மரம் நட்டு தொப்பை கொழுப்பைக் குறைக்கும் மற்றும் ஒட்டுமொத்த உடல் நிறை குறியீட்டை பராமரிக்கவும் உதவும். சிறந்த முடிவுகளுக்காக இரவில் ஒரு சில உப்பு சேர்க்காத, ஊறவைத்த மற்றும் உரிக்கப்படும் பாதாம் பருப்பை சாப்பிடுங்கள்.

வாழைப்பழம்

வாழைப்பழம் பெரும்பாலும் ஒரு கொழுப்பு நிறைந்த பழம் என்று நம்பப்படுகிறது. ஆனால் உண்மையில், இது ஊட்டச்சத்துக்களால் நிரம்பியுள்ளது, இது இரவில் நிம்மதியாக தூங்கவும், எடை குறைக்கவும் உதவும். அதில் உள்ள ஃபைபர் உள்ளடக்கம் உங்களை நீண்ட நேரம் முழுதாக வைத்திருக்க முடியும், மேலும் இனிப்பு சுவைக்கான உங்கள் ஏக்கத்தையும் கட்டுப்படுத்தலாம். பொட்டாசியம் மற்றும் மெக்னீசியம் நிறைந்த, மஞ்சள் பழம் உங்கள் தசைகள் ஓய்வெடுக்க உதவும். ஊட்டச்சத்துக்களுடன் ஏற்றப்பட்ட வாழைப்பழங்கள் தூக்கத்தின் தரத்தையும் மேம்படுத்தலாம், மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் மற்றும் தசைப்பிடிப்பைத் தணிக்கும்.

பாலாடைக்கட்டி

எடையைக் குறைக்க முயற்சிக்கும் அனைவருக்கும் பாலாடைக்கட்டி மற்றொரு சரியான படுக்கை சிற்றுண்டி. கேசின் அதிகமுள்ள பாலாடைக்கட்டி உங்களை இரவு முழுவதும் முழுதாக வைத்திருக்க முடியும், மேலும் தசை பழுது மற்றும் மீளுருவாக்கம் செய்வதிலும் பயனளிக்கும். தவிர, டிரிப்டோபான் என்ற அமினோ அமிலமும் இதில் உள்ளது, இது உங்களுக்கு வேகமாக தூங்க உதவும். பிரிட்டிஷ் ஜர்னல் ஆஃப் நியூட்ரிஷனில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வின் கண்டுபிடிப்புகள், படுக்கைக்கு 30 நிமிடங்களுக்கு முன் வெறும் 2 தேக்கரண்டி பாலாடைக்கட்டி வைத்திருப்பது உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை விரைவுபடுத்துவதோடு உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தையும் மேம்படுத்தலாம் என்று கூறுகின்றன.