இந்த காலை உணவு காம்போ உங்க உடல் எடையை இரண்டு மடங்கு வேகமா குறைக்குமாம்...!

இது எப்படி வேலை செய்கிறது?

உடல் எடையை குறைக்கும்போது, இரண்டு அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட உணவுகள் ஒன்றாக உட்கொள்வது ஒன்றை விட சிறந்தது. ஏனென்றால், ஒவ்வொரு உணவிலும் உள்ள வெவ்வேறு ஊட்டச்சத்துக்கள் ஒன்றாக இணைந்து வேலை செய்கின்றன. இந்த ஜோடிகளை ஒன்றாக இணைக்கும்போது, நீண்ட நேரம் முழுதாக வைத்திருக்க உங்களுக்கு உதவக்கூடும். இதனால் அதிக அளவு சாப்பிடுவதைத் தடுக்கவும், எடை இழப்பை ஊக்குவிக்கவும் முடியும்.

சல்மான்- அவகோடா

அவகோடா பழங்களில் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் மற்றும் நார்ச்சத்து ஒரு சிறந்த மூலமாகும். அரை அவகோடா பழத்தில் உங்கள் தினசரி பரிந்துரைக்கப்பட்ட ஃபைபர் மதிப்பில் 25 சதவீதம் உள்ளது. ஒரு ஆய்வில் மக்கள் மதிய உணவுக்கு இந்த அரை பழத்தை சாப்பிட்டபோது, அடுத்த மூன்று மணி நேரத்தில் உணவு சாப்பிட விருப்பம் 40 சதவீதம் குறைந்துள்ளது. இந்த நார்ச்சத்து மற்றும் கொழுப்பு நிறைந்த உணவை சில புரதச்சத்து நிறைந்த சால்மனுடன் இணைப்பது ஆரோக்கியமான திருப்திகரமான உணவை உண்டாக்குகிறது. இது உங்களை நீண்ட நேரம் முழுமையாக வைத்திருக்கிறது மற்றும் அதிக உணவை சாப்பிடுவதைத் தடுக்கிறது.

நட் வெண்ணெய் - ஓட்ஸ்

ஓட்ஸ் மிகவும் பிடித்த காலை உணவு விருப்பங்களில் ஒன்றாகும். உங்கள் ஓட்ஸில் ஒரு ஸ்பூன் அல்லது இரண்டு நட் வெண்ணெய் சேர்ப்பது செரிமானத்தை மெதுவாக்கும் மற்றும் உங்களை நீண்ட நேரம் முழுமையாக வைத்திருக்கும். ஓட்ஸ் நார்ச்சத்து நிறைந்ததாக இருக்கிறது மற்றும் நட்ஸ் வெண்ணெய் சேர்ப்பது அதில் புரதம் மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளைச் சேர்த்து, நிறைவுற்ற உணவை உண்டாக்குகிறது.

தயிர்- பெர்ரி

அற்புதம் போல், பெர்ரிகளுடன் தயிர் ஒரு சமமான ஆரோக்கியமான கலவையை உருவாக்குகிறது. தயிர் குறைந்த உடல் நிறை குறியீட்டெண், குறைந்த உடல் எடை, சிறிய இடுப்பு சுற்றளவு மற்றும் குறைந்த உடல் கொழுப்பு ஆகியவற்றுடன் தொடர்புடையது. ஃபிளேவனாய்டுகள் எனப்படும் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் நிறைந்திருப்பதால், எடைக்கு நிர்வகிப்பதை ஆய்வுகள் இணைத்துள்ளதால், தயிரில் பெர்ரி ஒரு சிறந்த கூடுதலாகிறது. பி.எம்.ஜே.யில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வின்படி, ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் நிறைந்த உணவுகளை அதிக அளவில் உட்கொள்வது எடை மேலாண்மை மற்றும் உடல் பருமனைத் தடுப்பது ஆகியவற்றுடன் தொடர்புடையது.

முட்டை- சூடான சாஸ்

ஒரே நேரத்தில் தயாரிக்க எளிதானது மற்றும் சுவையாக இருக்கும் இந்த உணவு. முட்டை அனைவருக்கும் பிடித்த ஒன்று. சில சூடான சாஸுடன் உங்கள் முட்டைகளை இணைப்பது பசியைக் குறைக்கும் மற்றும் அதிக கலோரிகளை எரிக்க உதவும் என்று பர்டூ பல்கலைக்கழக ஆராய்ச்சியாளர்கள் கூறுகின்றனர். மிளகாய் மற்றும் மிளகாய்தூளில் காணப்படும் காப்சைசின், கொழுப்பில் காணப்படும் முக்கிய புரதங்களை மாற்றுவதன் மூலம் மூலக்கூறு மட்டத்தில் எடை இழப்பை தூண்டுகிறது. சூடான சாஸில் கேப்சைசின் உள்ளது. இது உங்கள் வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தை அதிகரிக்கிறது மற்றும் எடை குறைக்க உதவுகிறது.

புரோட்டின் பவுடர் + உறைந்த பழம்

உறைந்த பழங்களுடன் ஜோடியாக இருக்கும் போது புரோட்டீன் பவுடர் உங்கள் எடை இழப்பை இரட்டிப்பாக்கும். சுத்திகரிக்கப்பட்ட கார்ப்ஸை உட்கொள்வதன் மூலம் உங்கள் உணவில் புரத உட்கொள்ளலை அதிகரிப்பது எடை இழப்பை ஆதரிக்கும் மற்றும் வளர்சிதை மாற்ற நன்மைகளை அதிகரிக்கும்.