இந்த மாதிரியான டயட் உங்கள் எடையை குறைப்பதற்கு பதிலாக எடையை அதிகரித்து ஆபத்தைதான் ஏற்படுத்துமாம்...!

போதுமான அளவு சாப்பிடாமல் இருப்பது

நீங்கள் குறைவாக சாப்பிட்டால் உடல் எடை குறையும் என்று நம்புபவராக இருந்தால் நீங்கள் தவறாக நினைக்கிறீர்கள். குறைந்த கலோரி உணவை உட்கொள்வது ஆரம்பத்தில் உடல் எடையை குறைக்கலாம் ஆனால் சிறிது நேரம் கழித்து, இந்த நம்பத்தகாத திட்டங்களை கடைபிடிப்பது கடினம். நாம் ஒரு டயட்டைப் பின்பற்றும்போது, நம் மூளை நாம் சிக்கலில் இருப்பதாக நினைத்து, பட்டினி நிலைக்குச் சென்று, கலோரிகளை எரிக்கத் தேவையான உடல் செயல்முறைகளை மெதுவாக்குகிறது - தைராய்டு, வளர்சிதை மாற்றம் மற்றும் இரத்த அழுத்தம் போன்றவையும் எடை அதிகரிக்க வழிவகுக்கும்.

குறிப்பிட்ட உணவுகளைத் தவிர்த்தல்

உங்கள் டயட் ஒரு குறிப்பிட்ட உணவை உட்கொள்வதைத் தடைசெய்தால், அந்த டயட்டில் இருந்து வெளியேற வேண்டிய நேரம் இது. உங்கள் உணவில் இருந்து புரதம், கார்ப் மற்றும் கொழுப்பு போன்ற முழுமையான உணவுக் குழுவை அகற்றாதீர்கள். வைட்டமின்கள், தாதுக்கள், நார்ச்சத்து மற்றும் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் உங்களுக்கு வழங்குவதால் இவை உங்கள் உணவில் அவசியம் இருக்க வேண்டும்.

ஒரே மாதிரியான உணவு

நீங்கள் ஒரு டயட்டைப் பின்பற்றி, எடையை இழக்கிறீர்கள், ஆனால்அதன்பின் ஒரு எல்லையை அடைந்து விடுவீர்கள். ஆய்வுகள் படி, ஒரே மாதிரியான டயட் ஒருஎல்லைக்கு வழிவகுக்கும் மற்றும் நீங்கள் நினைத்தது போல எடை இழக்க நீங்கள் அவ்வப்போது புதிய விஷயங்களை முயற்சிப்பதன் மூலம் உங்கள் உடலை அதிர்ச்சிக்குள்ளாக்க வேண்டும்.

70 சதவீதம் டயட் மற்றும் 30 சதவீதம் உடற்பயிற்சி

அதிக உடற்பயிற்சி செய்வதன் மூலம் உங்களை அதிகமாக உழைப்பது உடல் எடையை குறைக்க உதவாது. உடல் எடையை குறைப்பதில் வழக்கமான உடற்பயிற்சிகள் முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன, ஆனால் அளவுக்கு மீறி செல்வது ஒருபோதும் உதவாது மற்றும் எதிர்மறை விளைவுகளை ஏற்படுத்தக்கூடும். உடற்பயிற்சியுடன் ஒப்பிடுகையில் எடை குறைப்பதில் டயட் 70 சதவீத முக்கியப்பங்கு வகிக்கிறது என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன.

போதுமான அளவு நகராமல் இருப்பது

நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்திருப்பது புதிய புகைத்தல் என்று அழைக்கப்படுகிறது. நீங்கள் அதிக நேரம் அசையாமல் உட்கார்ந்திருக்கும்போது, உங்கள் உடல் லிபேஸை உற்பத்தி செய்வதை நிறுத்துகிறது, இது உங்கள் எடை இழப்பு இலக்குகளை அடைவதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கும் கொழுப்பு-தடுக்கும் நொதியாகும்.

அதிகம் தூங்க வேண்டும்

உங்கள் எடை இழப்பு பயணத்தில் தூக்கம் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. தினமும் 6 முதல் 8 மணி நேரம் தூங்காமல் இருப்பது உங்கள் எடை இழப்பு பயணத்தை பாதிக்கும். தினமும் 6-8 மணிநேரம் தூங்கும் நபர்களுடன் ஒப்பிடும்போது தூக்கமின்மை உள்ளவர்களுக்கு மெதுவான வளர்சிதை மாற்றம் உள்ளது.