உங்க உடல் எடை அதிகரிக்க காலையில் நீங்க சாப்பிடுற இந்த உணவுகள் தான் காரணமாம்...!

காலை உணவு எவ்வாறு உதவுகிறது?

காலை உணவைத் தவிர்ப்பது வேகமான எடை இழப்புக்கு முக்கியம் என்று பலர் நம்பினாலும், ஆரோக்கியமான காலை உணவை சாப்பிடுவது மிகவும் முக்கியம். சரியான காலை உணவை சாப்பிடுவது நீங்கள் காலையில் திருப்தியை அடைவதற்கு மட்டுமல்லாமல், உங்கள் உடற்பயிற்சிகளை ஆற்றவும் மற்றும் இரத்த சர்க்கரை அளவை சமநிலைப்படுத்தவும் முடியும். வழக்கமான காலை உணவை உட்கொள்வது அதிக எடையைக் குறைக்கவும் நீண்ட காலத்திற்கு எடை இழப்பை பராமரிக்கவும் உதவக்கூடும் என்றும் ஆராய்ச்சி பரிந்துரைத்துள்ளது. உங்கள் காலை உணவில் ஊட்டச்சத்துக்களை கவனமாக தேர்ந்தெடுத்து சேர்ப்பது அவசியம்.

காலை உணவிற்கு ஜூஸ் அல்லது காபி

குறைந்த கலோரி உணவாக உங்கள் உணவில் பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளைச் சேர்க்க வேண்டும். ஜூஸ் அல்லது ஒரு காபி மட்டும் சாப்பிடுவதை காலை உணவைத் தொடங்க வேண்டும்.

காபி மற்றும் ஜூஸ் (பழம் மற்றும் காய்கறி சாறுகள் போன்றவை) சில ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் இருந்தாலும், அவை உங்களுக்கு மற்ற சத்துக்கள் இல்லாததாக உணர வைக்கும், மேலும் சிறிது நேரத்தில் பசியை உணர வைக்கும். அவை குறுகிய உணவின் வடிவத்தில் இருப்பது நல்லது. தவிர, உங்கள் தட்டில் காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களைச் சேர்க்க விரும்பினால், முழுப் பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை சாப்பிட வேண்டும். அது நார்ச்சத்து நிறைந்திருக்கும் மற்றும் தரமான ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்கும்.

காலையில் சர்க்கரையை ஏற்றுகிறது

உங்களுக்கு பிடித்த பல காலை உணவுகள் சர்க்கரையால் நிரப்பப்பட்டவையாக இருந்தால் தவிர்க்க வேண்டும். பான்கேக்குகள், சாப்பிட தயாராக இருக்கும் தானியங்கள், வாஃபிள்ஸ், ஸ்மூத்திகள், சர்க்கரையில் ஏற்றுவது ஆகியவை எடை இழப்புக்கு பயனளிக்காத ஒன்று. அதற்கு பதிலாக, நீங்கள் மிகவும் கவனமாக இல்லாவிட்டால் அது உங்கள் எடையை அதிகரிக்கச் செய்யும்.

சர்க்கரை அளவை அதிகரிக்கும்

காலையில் அதிக சர்க்கரை அளவு இருப்பது உங்கள் இரத்த சர்க்கரை அளவை சமநிலையிலிருந்து அதிகரிக்கும், ஹார்மோன்களை சீர்குலைக்கும். மேலும் பல வாழ்க்கை முறை நோய்கள் உருவாகும் அபாயம் ஏற்படும். குறிப்பாக நீரிழிவு நோயாளிகள் மற்றும் ஆபத்தில் உள்ளவர்கள் காலையில் இரத்த சர்க்கரை அளவை சமநிலைப்படுத்தும் உணவுகளை உட்கொள்வதில் கவனமாக இருக்க வேண்டும்.

காலை உணவு

நாம் செய்யும் மற்றொரு தவறு, காலை உணவைத் தவிர்ப்பது அல்லது மிகவும் தாமதமாக சாப்பிடுவது. நீங்கள் அறியாமல் செய்யும் இந்த விஷயங்கள் உங்களை கடினமாக்கலாம் அல்லது மோசமானதாக மாற்றலாம். இது உங்கள் உடல் எடையை அதிகரிக்கலாம். பலர் வீட்டிலிருந்து வேலை செய்வதால், தாமதமாக சாப்பிடுவது உடல் எடையை அதிகரிக்க ஒரு பெரிய பங்களிப்பாக இருக்கும். காலை உணவை மிகவும் தாமதமாக சாப்பிடுவதால், நீங்கள் அதிகப்படியான உணவை உண்ணலாம் மற்றும் நாள் முழுவதும் உங்கள் உணவு அட்டவணையை அது மாற்றலாம். எழுந்தவுடன் 1-1.5 மணி நேரத்திற்குள் சாப்பிடுவது சிறந்தது. நாளின் சிறந்த தொடக்கத்திற்கு, எழுந்தவுடன் ஒரு கிளாஸ் வெதுவெதுப்பான நீர், நட்ஸ்கள் மற்றும் விதைகளை சாப்பிட முயற்சி செய்யுங்கள், பின்னர் ஆரோக்கியமான காலை உணவை உட்கொள்ளுங்கள்.

கொழுப்புகள் மற்றும் புரதங்கள் சேர்க்கப்படவில்லை

நீங்கள் எடை இழப்பு பயணத்தில் இருக்கும்போது, கொழுப்புகள் மற்றும் புரதங்கள் உங்கள் நண்பர்களாக இருக்க வேண்டும் மற்றும் உங்கள் உணவில் பெரும்பாலானவற்றைச் சேர்க்க தரமான ஆதாரங்களைத் தேர்ந்தெடுப்பது முக்கியம். ஒரு உணவில் நல்ல கார்போஹைட்ரேட்டுகள், கொழுப்புகள் மற்றும் புரதங்களின் சிறந்த சமநிலை இருக்க வேண்டும். கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் கொழுப்புகள் நாள் முழுவதும் எடுத்துச் செல்ல உங்களுக்கு ஆற்றலைக் கொடுக்கும். அதே வேளையில், புரதங்கள் நீங்கள் நீண்ட காலம் முழுதாக இருப்பதையும் தசை வெகுஜனத்தை உருவாக்குவதையும் உறுதி செய்கின்றன. உங்கள் தட்டில் மோனோசாச்சுரேட்டட் கொழுப்பு ஆதாரங்கள், நல்ல கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் அதிக புரதங்கள் உள்ளிட்டவற்றில் கவனம் செலுத்துங்கள். முட்டை, நட்ஸ்கள் மற்றும் விதைகள், ஆரோக்கியமான மாவுகளை முயற்சி செய்யலாம்.

பதப்படுத்தப்பட்ட மற்றும் உடனடி உணவு

காலையில் பரபரப்பான நேரத்தில் உணவு சாப்பிடுவது மற்றும் உடனடி பயணத்தின்போது சாப்பிடுவதை பழக்கப்படுத்தியிருந்தால், அதை மாற்ற வேண்டிய நேரம் இது. எளிமையாகச் சொன்னால், பதப்படுத்தப்பட்ட உணவின் அளவு உண்மையில் உடல் எடையை குறைக்க உதவும். பதப்படுத்தப்பட்ட மற்றும் பேக்கேஜ் செய்யப்பட்ட உணவுகள் பெரும்பாலும் இரசாயனங்கலாள் நிரப்பப்படுகின்றன, அவை அவற்றின் அடுக்கு ஆயுளை அதிகரிக்கின்றன. ஆனால் அவை உண்மையில் உங்களுக்கு ஆரோக்கியமானவை அல்ல. காலை நேரத்தில் பேக் செய்யப்பட்ட உணவை சாப்பிடுவதற்கு பதிலாக, நீங்களே உணவு சமைத்து ஆரோக்கியமான உணவை சாப்பிடலாம். நீங்கள் சாப்பிடுவது புதியதாகவும், ஊட்டச்சத்து நிறைந்ததாகவும் இருக்க வேண்டும்,