Just In
- 3 hrs ago 2024 குரு பெயர்ச்சியால் உருவாகும் குபேர யோகம்: இந்த 3 ராசிக்காரர்களுக்கு பணக்காரராகும் வாய்ப்பிருக்கு..
- 5 hrs ago தளர்ந்து போன சருமத்தை இறுக்கமாக்கி ஜொலிக்கிற மாதிரி மாத்த ஆசைப்படுறீங்களா? இந்த இயற்கை பொருட்களை யூஸ் பண்ணுங்க
- 5 hrs ago திருமணம் ஆக இருக்கும் இளம்பெண்கள் இந்த ஜூஸை குடியுங்கள்.. முகம் பொலிவுறும்..!
- 6 hrs ago சப்பாத்திக்கு ஒருடைம் உருளைக்கிழங்கு வெச்சு இப்படி கிரேவி செஞ்சு பாருங்க.. டேஸ்ட் சும்மா அள்ளும்...
Don't Miss
- News தென் சென்னையில் கள்ள ஓட்டு? பாஜக திமுக மாறி மாறி புகார்.. பெரும் பதற்றம்! என்ன நடக்கிறது
- Sports CSK vs LSG : தோனி பேட்டிங்.. அலறிய வாட்ச்.. பதறிய டி காக் மனைவி.. ரசிகர்கள் செயலால் நடந்த சம்பவம்
- Automobiles இந்தியாவில் விவசாயம் பார்ப்பவர்கள் அதிகமாகி விட்டார்களா என்ன? மஹிந்திரா டிராக்டர்ஸ் சேல்ஸ் டாப் கியரில்!!
- Technology சுந்தர் பிச்சையின் இன்னொரு முகம்.. Ad Blocker ஆப்களுக்கு ஆப்பு அடிச்ச Google.. யூசர்களுக்கு Warning.. இனிமேல்?
- Finance 9 GB டேட்டா ரூ. 1.20 கோடியா.. அதிர்ச்சியில் புளோரிடா தம்பதி!
- Movies Actor Vijay Sethupathi: மூதாட்டியுடன் செல்ஃபி எடுத்து மகிழ்ந்த விஜய் சேதுபதி.. க்யூட்!
- Travel வெறும் ரூ.150 இருந்தால் போதும் – நீங்கள் விமானத்தில் பயணம் செய்யலாம்!
- Education திறந்தநிலை படிப்புகளில் சேரும் மாணவர்களே உஷார்....ஏஐசிடிஇ எச்சரிக்கை...!
பண்டிகை காலங்களில் சர்க்கரை அளவை கட்டுக்குள் வைத்திருக்க சர்க்கரை நோயாளிகள் என்ன செய்யனும் தெரியுமா?
இது ஒரு சாதாரண நாள் அல்லது பண்டிகைகளின் நாள் என்றாலும், உடல் செயல்பாடு மிகவும் முக்கியமானது. குறிப்பாக நீங்கள் நீரிழிவு நோயாளியாக இருந்தால், சுறுசுறுப்பாக இருப்பது உங்கள் உடலை இன்சுலினுக்கு அதிக உணர்த
உங்கள் இரத்த சர்க்கரை அளவைக் கவனிப்பது நிச்சயமாக நீங்கள் நினைப்பதை விட கடினமானது. அதுவும் பண்டிகை காலங்களில், இரத்த சர்க்கரை அளவை சீராகவும் கட்டுப்பாட்டிலும் வைத்திருப்பது மிகவும் கடினம். அனைத்து மோசமான உணவுகள் மற்றும் சுவையான தோற்றத்துடன் கூடிய இனிப்பு வகைகளுடன், ஆரோக்கியமான உணவுத் திட்டத்தைப் பராமரிப்பது மற்றும் அவர்களின் நீரிழிவு நோயைக் காத்துக்கொள்வது சவாலாக இருக்கும்.
வரும் தீபாவளி பண்டிகையில் எண்ணெய் பலகாரங்களும், இனிப்பு பண்டங்களும் எல்லார் வீட்டிலும் செய்வது வழக்கம். இருப்பினும், உங்கள் உணவு மற்றும் ஆரோக்கியத்தை, குறிப்பாக பண்டிகை காலங்களின்போது கவனமாக பார்த்துக்கொள்வது எப்போதும் முக்கியம். இந்த பண்டிகை காலங்களில் உங்கள் நீரிழிவு நோயை நிர்வகிக்க உதவும் எளிய வழிமுறைகள் பற்றி இக்கட்டுரையில் காணலாம்.
ஒரு திட்டம் வேண்டும்
ஒரு திருவிழாவின் போது, பெரும்பாலான மக்கள் தங்கள் உடல்நலம் மற்றும் உணவு விஷயத்தில் அக்கறையற்ற அணுகுமுறையை வளர்க்கும் போக்கைக் கொண்டுள்ளனர். ஆனால் நீங்கள் ஒரு நீரிழிவு நோயாளியாக இருந்தால், உங்களுக்கு அந்த ஆடம்பரம் இல்லை. இது கட்டுப்படுத்தக்கூடியதாக இருப்பதால், ஒரு உணவுத் திட்டத்தின் முக்கியத்துவத்தைப் புரிந்துகொள்வது உங்களுக்கு முக்கியம். நீங்கள் எதைச் சாப்பிடப் போகிறீர்கள், எவ்வளவு சாப்பிடப் போகிறீர்கள் என்பது உங்களுக்குத் தெரிந்தால், உங்கள் இரத்த சர்க்கரையுடன் தொடர்ந்து கண்காணிக்க முடியும்.
MOST READ: தொப்பை மற்றும் தொடை கொழுப்பு இதுல எது உங்களுக்கு இதய நோய் பிரச்சனையை ஏற்படுத்தும் தெரியுமா?
உணவைத் தவிர்ப்பதைத் தவிர்க்கவும்
விடுமுறை மற்றும் பண்டிகை நாட்களில் உங்களை பிஸியாக வைத்திருக்கும் போக்கு உள்ளது. இந்த காலகட்டத்தில், ஒருவர் நேரத்தை கண்காணிக்க முனைகிறார். மேலும் உணவைத் தவிர்க்கத் தொடங்குகிறார். நீங்கள் ஆரோக்கியமாக இருந்திருந்தால் மற்றும் எந்த முன் நிபந்தனைகளும் இல்லாமல் இருந்தால் இது ஒரு பிரச்சினையாக இருக்காது. நீங்கள் நீரிழிவு நோயாளியாக இருந்தால், உணவைத் தவிர்ப்பது உங்கள் இரத்த குளுக்கோஸ் அளவை எதிர்மறையாக பாதிக்கும். எனவே, நீங்கள் எவ்வளவு பிஸியாக இருந்தாலும், உணவைத் தவிர்க்க வேண்டாம்.
கார்ப்ஸை புத்திசாலித்தனமாகத் தேர்ந்தெடுக்கவும்
கார்ப்ஸ் பல ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்ததாகவும் உங்கள் உடலுக்கு ஆரோக்கியமாகவும் இருக்கும். ஆனால் அது தவிர, கார்ப்ஸ் உங்கள் இரத்த சர்க்கரை அளவிலும் கடுமையான விளைவை ஏற்படுத்தும். எனவே, உங்கள் கார்ப்ஸ் அளவை புத்திசாலித்தனமாகத் தேர்ந்தெடுப்பது முக்கியம். மேலும் குறைந்த கிளைசெமிக் உணவுகளுடன் செல்லுங்கள், அவை உடைப்பது கடினம் மற்றும் இரத்த சர்க்கரை அளவை பாதிக்காது. உதாரணமாக, ஓட்ஸ், கேரட் மற்றும் பீன்ஸ் போன்ற நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை நீங்கள் எடுத்துக்கொள்ளலாம்.
நீரேற்றமாக இருங்கள்
என்ன நடந்தாலும் பரவாயில்லை, உங்கள் நீர் உட்கொள்ளலைக் குறைக்காதீர்கள். நமது ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கும் தண்ணீர் மிக முக்கியம். இருப்பினும், ஒரு ஆய்வின்படி, இது குறைந்த கலோரிகளை சாப்பிடுவதோடு, குறைந்த சர்க்கரை, உப்பு மற்றும் கொழுப்பையும் கொண்டுள்ளது. தவிர இது இனிப்பான பானங்களுக்கான உங்கள் தாகத்தையும் கட்டுப்படுத்தக்கூடும். ஆனால், இது ஆரோக்கியமற்றது மற்றும் உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் தீங்கு விளைவிக்கும்.
MOST READ: இந்த ராசிக்காரவங்கள கல்யாணம் பண்ணுறவங்க ரொம்ப பாவமாம்... சண்ட போட்டே உயிர எடுப்பாங்களாம்...!
எவ்வளவு சாப்பிடுகிறீர்கள்?
நீங்கள் சாப்பிடுவது மட்டும் முக்கியமல்ல. நீங்கள் உட்கொள்ளும் உணவின் ஒரு பகுதியும் உங்கள் ஆரோக்கியத்தை பெரிதும் பாதிக்கிறது. ஆகையால், நீங்கள் உண்ணும் அனைத்து பொருட்களின் தாவலையும் வைத்திருங்கள், சந்தர்ப்பம் எதுவாக இருந்தாலும், அதிகமாக சாப்பிடாதீர்கள் மற்றும் உங்கள் உணவு உட்கொள்ளலுடன் செல்லுங்கள். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக இது உங்கள் ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கிறது, இது கொண்டாட்டத்தின் நேரமாக இருந்தாலும் கூட அளவாக சாப்பிடுங்கள்.
இனிப்பு பண்டங்களை சாப்பிட பிரியமா?
நீங்கள் இனிப்புப் பிரியராக இருந்தால், இந்த பண்டிகை காலங்களில் இதை எதிர்க்க முடியும் என்று நினைக்கவில்லை என்றால், அதைத் திட்டமிட வேண்டிய நேரம் இது. சில சுவையான இனிப்புகளுக்கு இடமளிக்க, குறைந்த கார்ப்ஸை முயற்சி செய்து சாப்பிடுங்கள். இருப்பினும், பகுதியின் அளவுகளை கவனத்தில் கொள்ளுங்கள், மேலும் உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு ஆபத்து ஏற்படாதீர்கள்.
சுறுசுறுப்பாக இருங்கள்
இது ஒரு சாதாரண நாள் அல்லது பண்டிகைகளின் நாள் என்றாலும், உடல் செயல்பாடு மிகவும் முக்கியமானது. குறிப்பாக நீங்கள் நீரிழிவு நோயாளியாக இருந்தால், சுறுசுறுப்பாக இருப்பது உங்கள் உடலை இன்சுலினுக்கு அதிக உணர்திறன் தருகிறது. மேலும், இது உங்கள் நீரிழிவு நோயை நிர்வகிக்க உதவுகிறது. இது இரத்த சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்படுத்தவும், இதய நோய் மற்றும் நரம்பு பாதிப்புக்கான ஆபத்தை குறைக்கவும் உதவும்.