பண்டிகை காலங்களில் சர்க்கரை அளவை கட்டுக்குள் வைத்திருக்க சர்க்கரை நோயாளிகள் என்ன செய்யனும் தெரியுமா?

ஒரு திட்டம் வேண்டும்

ஒரு திருவிழாவின் போது, பெரும்பாலான மக்கள் தங்கள் உடல்நலம் மற்றும் உணவு விஷயத்தில் அக்கறையற்ற அணுகுமுறையை வளர்க்கும் போக்கைக் கொண்டுள்ளனர். ஆனால் நீங்கள் ஒரு நீரிழிவு நோயாளியாக இருந்தால், உங்களுக்கு அந்த ஆடம்பரம் இல்லை. இது கட்டுப்படுத்தக்கூடியதாக இருப்பதால், ஒரு உணவுத் திட்டத்தின் முக்கியத்துவத்தைப் புரிந்துகொள்வது உங்களுக்கு முக்கியம். நீங்கள் எதைச் சாப்பிடப் போகிறீர்கள், எவ்வளவு சாப்பிடப் போகிறீர்கள் என்பது உங்களுக்குத் தெரிந்தால், உங்கள் இரத்த சர்க்கரையுடன் தொடர்ந்து கண்காணிக்க முடியும்.

உணவைத் தவிர்ப்பதைத் தவிர்க்கவும்

விடுமுறை மற்றும் பண்டிகை நாட்களில் உங்களை பிஸியாக வைத்திருக்கும் போக்கு உள்ளது. இந்த காலகட்டத்தில், ஒருவர் நேரத்தை கண்காணிக்க முனைகிறார். மேலும் உணவைத் தவிர்க்கத் தொடங்குகிறார். நீங்கள் ஆரோக்கியமாக இருந்திருந்தால் மற்றும் எந்த முன் நிபந்தனைகளும் இல்லாமல் இருந்தால் இது ஒரு பிரச்சினையாக இருக்காது. நீங்கள் நீரிழிவு நோயாளியாக இருந்தால், உணவைத் தவிர்ப்பது உங்கள் இரத்த குளுக்கோஸ் அளவை எதிர்மறையாக பாதிக்கும். எனவே, நீங்கள் எவ்வளவு பிஸியாக இருந்தாலும், உணவைத் தவிர்க்க வேண்டாம்.

கார்ப்ஸை புத்திசாலித்தனமாகத் தேர்ந்தெடுக்கவும்

கார்ப்ஸ் பல ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்ததாகவும் உங்கள் உடலுக்கு ஆரோக்கியமாகவும் இருக்கும். ஆனால் அது தவிர, கார்ப்ஸ் உங்கள் இரத்த சர்க்கரை அளவிலும் கடுமையான விளைவை ஏற்படுத்தும். எனவே, உங்கள் கார்ப்ஸ் அளவை புத்திசாலித்தனமாகத் தேர்ந்தெடுப்பது முக்கியம். மேலும் குறைந்த கிளைசெமிக் உணவுகளுடன் செல்லுங்கள், அவை உடைப்பது கடினம் மற்றும் இரத்த சர்க்கரை அளவை பாதிக்காது. உதாரணமாக, ஓட்ஸ், கேரட் மற்றும் பீன்ஸ் போன்ற நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை நீங்கள் எடுத்துக்கொள்ளலாம்.

நீரேற்றமாக இருங்கள்

என்ன நடந்தாலும் பரவாயில்லை, உங்கள் நீர் உட்கொள்ளலைக் குறைக்காதீர்கள். நமது ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கும் தண்ணீர் மிக முக்கியம். இருப்பினும், ஒரு ஆய்வின்படி, இது குறைந்த கலோரிகளை சாப்பிடுவதோடு, குறைந்த சர்க்கரை, உப்பு மற்றும் கொழுப்பையும் கொண்டுள்ளது. தவிர இது இனிப்பான பானங்களுக்கான உங்கள் தாகத்தையும் கட்டுப்படுத்தக்கூடும். ஆனால், இது ஆரோக்கியமற்றது மற்றும் உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் தீங்கு விளைவிக்கும்.

எவ்வளவு சாப்பிடுகிறீர்கள்?

நீங்கள் சாப்பிடுவது மட்டும் முக்கியமல்ல. நீங்கள் உட்கொள்ளும் உணவின் ஒரு பகுதியும் உங்கள் ஆரோக்கியத்தை பெரிதும் பாதிக்கிறது. ஆகையால், நீங்கள் உண்ணும் அனைத்து பொருட்களின் தாவலையும் வைத்திருங்கள், சந்தர்ப்பம் எதுவாக இருந்தாலும், அதிகமாக சாப்பிடாதீர்கள் மற்றும் உங்கள் உணவு உட்கொள்ளலுடன் செல்லுங்கள். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக இது உங்கள் ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கிறது, இது கொண்டாட்டத்தின் நேரமாக இருந்தாலும் கூட அளவாக சாப்பிடுங்கள்.

இனிப்பு பண்டங்களை சாப்பிட பிரியமா?

நீங்கள் இனிப்புப் பிரியராக இருந்தால், இந்த பண்டிகை காலங்களில் இதை எதிர்க்க முடியும் என்று நினைக்கவில்லை என்றால், அதைத் திட்டமிட வேண்டிய நேரம் இது. சில சுவையான இனிப்புகளுக்கு இடமளிக்க, குறைந்த கார்ப்ஸை முயற்சி செய்து சாப்பிடுங்கள். இருப்பினும், பகுதியின் அளவுகளை கவனத்தில் கொள்ளுங்கள், மேலும் உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு ஆபத்து ஏற்படாதீர்கள்.

சுறுசுறுப்பாக இருங்கள்

இது ஒரு சாதாரண நாள் அல்லது பண்டிகைகளின் நாள் என்றாலும், உடல் செயல்பாடு மிகவும் முக்கியமானது. குறிப்பாக நீங்கள் நீரிழிவு நோயாளியாக இருந்தால், சுறுசுறுப்பாக இருப்பது உங்கள் உடலை இன்சுலினுக்கு அதிக உணர்திறன் தருகிறது. மேலும், இது உங்கள் நீரிழிவு நோயை நிர்வகிக்க உதவுகிறது. இது இரத்த சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்படுத்தவும், இதய நோய் மற்றும் நரம்பு பாதிப்புக்கான ஆபத்தை குறைக்கவும் உதவும்.