சர்க்கரை நோயாளிகள் உடல் எடையைக் குறைக்க எந்த மாதிரி உணவுகளை சாப்பிடணும் தெரியுமா? இத படிங்க..

காய்கறிகள்

சர்க்கரை நோயாளிகள் தங்களின் உடல் எடையைக் குறைக்க பின்வரும் காய்கறிகளை தங்களின் உணவில் சேர்த்து வருவதன் மூலம் உடல் பருமனைக் குறைக்கலாம். அந்த காய்கறிகளாவன:

* கேரட்

* பச்சை குடைமிளகாய்

* பச்சை பட்டாணி

* தக்காளி

* சோளம்

பழங்கள்

பழங்கள்

பழங்கள் ஒருவரது உடல் எடையைக் குறைப்பதில் பெரிதும் முக்கிய பங்கை வகிக்கின்றன. ஆனால் சர்க்கரை நோயாளிகள் பழங்களை சாப்பிடுவதில் மிகவும் கவனமாக இருக்க வேண்டும். கீழே எடையைக் குறைக்க சர்க்கரை நோயாளிகளுக்கான பழங்கள் கொடுக்கப்பட்டுள்ளன.

* ஆரஞ்சு

* தர்பூசணி

* ஆப்பிள்

* வாழைப்பழம்

* திராட்சை

முழு தானியங்கள்

உடல் பருமனால் அவதிப்படும் சர்க்கரை நோயாளிகள், தங்கள் உடல் எடையைக் குறைக்க பின்வரும் 3 தானியங்களை தங்களின் உணவில் சேர்த்துக் கொள்ளலாம். அவையாவன:

* கோதுமை

* கைக்குத்தல் அரிசி

* ப்ரௌன் பிரட்

புரோட்டீன்

எடையை இழப்பதற்கு புரோட்டின் மிகவும் இன்றியமையாதது. சர்க்கரை நோயாளிகள் தங்கள் எடையைக் குறைக்க நினைத்தால், பின்வரும் புரோட்டீன் உணவுகளை தங்களின் உணவில் சேர்த்துக் கொள்ளலாம்.

* மீன்

* முட்டைகள்

* நட்ஸ் மற்றும் வேர்க்கடலை

* கொண்டைக்கடலை

கொழுப்பு இல்லாத அல்லது கொழுப்பு குறைவான பால் பொருட்கள்

சர்க்கரை நோயாளிகள் தங்கள் உடல் பருமனைக் குறைப்பதற்கு பின்வரும் 2 பால் பொருட்களை தங்களில் உணவில் சேர்த்துக் கொள்ளலாம்.

* லாக்டோஸ் அல்லாத பால்

* தயிர்

பிற குறிப்புகள்...

மேலே கொடுக்கப்பட்டுள்ள உணவுகளைத் தவிர, சர்க்கரை நோயாளிகள் தங்களின் உடல் எடையைக் குறைக்க பின்வரும் குறிப்புக்களையும் நினைவில் கொள்ள வேண்டும்.

* ஆரோக்கியமான கார்போஹைட்ரேட்டுக்களை தேர்ந்தெடுத்து உண்ண வேண்டும்.

* உணவில் உப்பை குறைவாக சேர்த்துக் கொள்ள வேண்டும்.

* பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளைத் தவிர்க்க வேண்டும்.

* சீசன் பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை அதிகம் உணவில் சேர்க்க வேண்டும்.

* ஆரோக்கியமான கொழுப்புக்கள் நிறைந்த உணவுகளை உண்ண வேண்டும்.

* உணவில் சர்க்கரையைக் குறைத்துக் கொள்ள வேண்டும்.

* முக்கியமாக மது அருந்துவது மற்றும் புகைப்பிடிப்பதைத் தவிர்க்க வேண்டும்.