உங்க குழந்தைகளின் எலும்பை வலிமையாக்கி அவர்களை பாதுகாக்கணுமா? இந்த விஷயங்களை பண்ணுங்க போதும்...!

வைட்டமின் டி உட்கொள்ளலை அதிகரிக்கவும்

குழந்தைகளின் எலும்பு ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதில் வைட்டமின் டி முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது மற்றும் உங்கள் உடல் கால்சியத்தை உறிஞ்சுவதற்கு உதவுகிறது. வைட்டமின் டி குறைபாடு இளைஞர்கள் மற்றும் பெரியவர்கள் மத்தியில் மிகவும் பொதுவானது. பல ஆய்வுகள் குறைந்த வைட்டமின் டி அளவுகள் எலும்பின் அடர்த்தியை குறைத்து எலும்பு இழப்பின் அபாயத்தை எவ்வாறு அதிகரிக்கின்றன என்பதை எடுத்துக்காட்டுகின்றன. எனவே வைட்டமின் டி மிகுதியாக இருப்பதால், உங்கள் குழந்தையை எலும்பு தொடர்பான நோய்களில் இருந்து பாதுகாக்க முடியும். உங்கள் வைட்டமின் டி உட்கொள்ளலை அதிகரிக்க பல எளிய வழிமுறைகள் உள்ளன.

• சூரிய ஒளியில் அதிக வெளிப்பாடு மற்றும் உங்கள் குழந்தை உங்கள் கைகள், கால்கள் மற்றும் முகத்தில் வாரத்தில் இரண்டு முதல் மூன்று நாட்களுக்கு குறைந்தது 5 முதல் 10 நிமிடங்கள் வரை சூரிய ஒளியைப் பெறுவதை உறுதிசெய்யவும்.
• பாலாடைக்கட்டி, கல்லீரல் மற்றும் கொழுப்பு நிறைந்த மீன் போன்ற உணவுப் பொருட்களை உட்கொள்ள உங்கள் குழந்தையை ஊக்குவிக்கவும்.



குழந்தைக்கு போதுமான கால்சியம் கிடைப்பதை உறுதிசெய்யவும்

எலும்பு உருவாவதில் கால்சியம் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது மற்றும் தசைகளை வலுப்படுத்துவதற்கும் இதய ஆரோக்கியத்தை பராமரிப்பதற்கும் முக்கியமானது என்பது பொதுவான அறிவு. பால், பாலாடைக்கட்டி மற்றும் தயிர் போன்ற பால் பொருட்கள் கால்சியத்தின் ஆற்றல் மையங்கள். பெற்றோர்கள் குழந்தைகளின் எலும்பு வளர்ச்சிக்கு அவசியமான குறைந்தபட்சம் 2 கிளாஸ் பால் தினமும் உட்கொள்வதை உறுதி செய்ய வேண்டும். கூடுதலாக, ஒரு நாளைக்கு ஒரு முறையாவது உங்கள் குழந்தையின் உணவில் ஒரு கிண்ணம் தயிர் சேர்த்துக் கொள்ள வேண்டும், மேலும் கீரை, முட்டைக்கோஸ் மற்றும் வெண்டைக்காய் போன்ற பச்சைக் காய்கறிகளையும் உணவில் சேர்க்க வேண்டும். வைட்டமின் சி வழங்குவதைத் தவிர, ஆரஞ்சு கால்சியத்தின் நல்ல மூலமாகவும் அறியப்படுகிறது மற்றும் உங்கள் குழந்தையின் கால்சியம் உட்கொள்ளலை அதிகரிக்க ஒரு சுவையான வழியாகும். கால்சியத்தின் மற்ற பொதுவான ஆதாரங்கள் சோயாபீன்ஸ் மற்றும் அதன் தயாரிப்புகளான சோயா பால், சோயா தயிர் மற்றும் மீன்.



வைட்டமின் கே மற்றும் மெக்னீசியம்

அதிக அளவு வைட்டமின் கே மற்றும் மெக்னீசியம் உள்ளவர்கள் ஆரோக்கியமான எலும்பு அடர்த்தியைக் கொண்டுள்ளனர் மற்றும் ரிக்கெட்ஸ் மற்றும் ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் போன்ற எலும்பு நோய்களுக்கு குறைவாகவே பாதிக்கப்படுகின்றனர். இந்த வைட்டமின்கள் கால்சியத்துடன் இணைந்து உங்கள் குழந்தையின் எலும்புகளை வலுவாக்கும். கீரை, கோஸ், முட்டைக்கோஸ் மற்றும் பச்சை முளைகள் போன்ற பச்சைக் காய்கறிகள் வைட்டமின் கே மற்றும் மெக்னீசியத்தின் நல்ல ஆதாரங்கள், எனவே சிறுவயதிலேயே உங்கள் குழந்தைக்கு தானியங்கள் சாப்பிடும் பழக்கத்தையும், காலை உணவையும் ஊட்டுவதன் மூலம், தேவையான அளவு மெக்னீசியத்தைப் பெறலாம்.



டிஜிட்டல் பொருட்களில் இருந்து குழந்தைகளை தூரமாக வைக்கவும்

இன்றைய டிஜிட்டல் யுகத்தில், நம் போன்களில் ஒரு பட்டனை அழுத்தினால் அனைத்தையும் அணுக முடியும். அதிகமான குழந்தைகள் மொபைல் போன்கள் மற்றும் கணினி விளையாட்டுகளுக்கு அடிமையாகி வருவதால், அவர்கள் முன்பை விட இப்போது தங்கள் வீட்டிற்குள் அடைத்து வைக்கப்பட்டுள்ளனர் மற்றும் தங்கள் நண்பர்களுடன் பொது வெளியில் விளையாடுவதைத் தவிர்க்க முனைகிறார்கள். இத்தகைய பழக்கவழக்கங்கள் குழந்தைகளிடையே எலும்பு நோய்களின் சுமையை அதிகரிக்கின்றன மற்றும் அவர்களுக்கு உடல் செயல்பாடுகளின் தேவையை அதிகரிக்கின்றன. நடைபயிற்சி, ஜாகிங், ஓடுதல் மற்றும் படிக்கட்டுகளில் ஏறுதல் போன்ற செயல்பாடுகள் உங்கள் குழந்தையின் எலும்புகளை வலுப்படுத்த உதவுவதோடு அவர்களின் மனதையும் உடலையும் சுறுசுறுப்பாக வைத்திருப்பதற்கு அவசியமானவை. இந்த பயிற்சிகள் எலும்பு செல்களின் வளர்ச்சியைத் தூண்டுவதற்கு உடலுக்கு உதவும்.