உங்க குழந்தைங்க ரொம்ப அறிவாளியா இருக்க நீங்க என்ன உணவுகள கொடுக்கணும் தெரியுமா?

முட்டை

உங்கள் குழந்தையின் காலை உணவுத் திட்டத்தில் கார்போஹைட்ரேட், புரதம் மற்றும் சிறிதளவு ஆரோக்கியமான கொழுப்பின் கலவையை நிரப்புவது அவர்கள் நாள் முழுவதும் உற்சாகமாக இருக்க உதவும். முட்டைகளில் அதிக புரதம் உள்ளது மற்றும் கூடுதல் போனஸாக அவற்றில் கோலின் உள்ளது, இது நினைவக வளர்ச்சிக்கு உதவுகிறது.

எண்ணெய் மீன்

எண்ணெய் மீனில் ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் அதிகம் இருப்பதால் மூளை வளர்ச்சி மற்றும் ஆரோக்கியத்திற்கு நன்மை பயக்கும். ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் உடலுக்கு தேவையான ஆரோக்கியத்தை வழங்கும் கூறுகள். சால்மன், கானாங்கெளுத்தி, புதிய டுனா, மத்தி மற்றும் ஹெர்ரிங் போன்ற மீன்களில் ஒமேகா -3 ஃபேட்டி ஆசிட் அதிகம் உள்ளதால் வாரத்திற்கு ஒரு முறை உட்கொள்ள வேண்டும்.

ஓட்ஸ்

ஓட்ஸ் மூளைக்கு ஆற்றலை வழங்கும் சிறந்த ஆதாரங்கள். அவற்றில் நார்ச்சத்து அதிகமாக உள்ளது, இது குழந்தைகளை திருப்திப்படுத்தி, குப்பை உணவை சாப்பிடுவதைத் தடுக்கிறது. அவை வைட்டமின்கள் ஈ, பி காம்ப்ளக்ஸ் மற்றும் துத்தநாகம் ஆகியவற்றைக் கொண்டுள்ளன. இது குழந்தைகளின் மூளை சிறந்த முறையில் செயல்பட உதவுகிறது. ஆப்பிள், வாழைப்பழம், புளுபெர்ரி அல்லது பாதாம் போன்றவற்றையும் ஓட்ஸில் சேர்த்து சாப்பிடலாம். இது உங்கள் குழந்தைக்கு பல ஆரோக்கிய நன்மைகளை வழங்குகிறது.

காய்கறிகள்

வண்ண காய்கறிகளில் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் நிறைந்துள்ளன. இது மூளை செல்களை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க உதவுகிறது. தக்காளி, இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு, பூசணி, கேரட் அல்லது கீரை உங்கள் குழந்தையின் உணவில் சேர்க்க சில காய்கறிகளை காணலாம். ஸ்பாகெட்டி சாஸ்கள் அல்லது சூப்களில் காய்கறிகளை சேர்த்து சாப்பிடலாம்.

பால், தயிர் மற்றும் சீஸ்

பால், தயிர் மற்றும் பாலாடைக்கட்டி மூளை திசுக்கள், நரம்பியக்கடத்திகள் மற்றும் நொதிகளின் வளர்ச்சிக்குத் தேவையான புரதம் மற்றும் பி வைட்டமின்கள் அதிகம் உள்ளன, இவை அனைத்தும் மூளையில் முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன. இந்த உணவுகளில் அதிக கால்சியம் உள்ளது, இது வலுவான மற்றும் ஆரோக்கியமான பற்கள் மற்றும் எலும்புகளின் வளர்ச்சிக்கு அவசியம். குழந்தைகளின் கால்சியம் தேவைகள் அவர்களின் வயதைப் பொறுத்து மாறுபடும், ஆனால் இரண்டு முதல் மூன்று கால்சியம் நிறைந்த ஆதாரங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் உட்கொள்ளப்பட வேண்டும். உங்கள் குழந்தைக்கு பால் பிடிக்கவில்லை என்றால் கவலைப்பட வேண்டாம்; அவரது உணவில் பால் சேர்க்க மற்ற வழிகள் உள்ளன: கஞ்சி, கொழுக்கட்டை அல்லது அப்பத்தை தயாரிக்கும் போது, தண்ணீருக்கு பதிலாக பாலைப் பயன்படுத்தவும்.

பீன்ஸ்

பீன்ஸ் உங்கள் குழந்தைகளுக்கு புரதம் மற்றும் வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களின் சிறந்த ஆதாரமாகும். மற்ற பீன்ஸ் விட காராமணி மற்றும் பிண்டோ பீன்ஸில் ஒமேகா 3 அதிகமாக உள்ளது. இந்த பீன்ஸை சாலட்டில் சேர்த்து சாப்பிடலாம், பிசைந்து ரொட்டித் துண்டுகளில் பரப்பவும் அல்லது துண்டாக்கப்பட்ட கீரை மற்றும் சீஸ் உடன் இணைத்து சரியான சாண்ட்விச்சை தயாரிக்கவும்.