நைட் எல்லாம் தூங்காம அவதிப்படுறீங்களா? அப்ப நல்லா தூங்க உங்க தூக்கநிலையை 'இப்படி' மாத்துங்க...!

தூங்குவது எப்படி உதவுகிறது?

நாம் அனைவருக்கும் விருப்பமான தூக்க நிலை உள்ளது. சிலர் தங்கள் பக்கங்களிலும், மற்றவர்கள் முதுகு அல்லது வயிற்றிலும் படுத்திருக்கிறார்கள். நீங்கள் வசதியாக இருக்கும் எந்த நிலையிலும் நீங்கள் தூங்கலாம். ஆனால் நீங்கள் தூக்கமின்மை பிரச்சனையை கையாளுகிறீர்கள் என்றால், உங்கள் முதுகு தரையில் படும்படி நேராக படுத்துக்கொள்வது ஒரு சிறந்த வழி. உங்கள் முதுகில் தூங்குவது தூக்கம் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது. இது பல ஆரோக்கிய நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது. அதில், மிகவும் முக்கியமான ஒன்று தூக்கமின்மை பிரச்சனையை சரி செய்கிறது.

ஆரோக்கிய நன்மைகள்

உங்கள் முதுகில் தொடர்ந்து தூங்குவது உங்கள் முதுகெலும்பை சீரமைக்க உதவுகிறது. உங்கள் தசைகளில் உள்ள பதற்றத்தைக் குறைக்கிறது. உங்கள் சைனஸில் உருவாவதைக் குறைக்கிறது. மேலும் உங்கள் மார்பில் அழுத்தத்தைக் குறைக்கிறது, அனைத்து பிரச்சனைகளும் இரவு வெகுநேரம் வரை விழித்திருப்பதால் ஏற்படும்.

உங்கள் முதுகில் தூங்குவதன் பிற நன்மைகள்

உங்கள் உடலை தரையில் படும்படி நேராக தூங்க பயிற்சி செய்வது ஆரம்பத்தில் கடினமாக இருக்கலாம், ஆனால் காலப்போக்கில் நீங்கள் பழகி விடுவீர்கள். தூங்கிய பிறகு உங்கள் பக்கங்களுக்கு திரும்பினால் பரவாயில்லை. பொதுவாக, தூங்கும் அனைத்து நிலைகளும் நல்லது (நீங்கள் குப்புற படுத்து தூங்குவதைத் தவிர), இவை அனைத்தும் உங்கள் ஆறுதலின் அளவைப் பொறுத்தது. உங்கள் முதுகில் தூங்குவது மற்றவர்களை விட அதிக நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது. இரவில் அமைதியான தூக்கத்தை தவிர, இது மேலும் பல நன்மைகளை வழங்குகிறது.

அமில ரிஃப்ளக்ஸைக் குறைக்கிறது

உங்கள் முதுகில் தூங்குவது இதைத் தடுக்கலாம் மற்றும் உணவின் சிறந்த செரிமானத்தை ஊக்குவிக்கும். உங்கள் உணவுக்குழாய் உங்கள் வயிற்றுக்கு மேலே இருக்கும் அளவுக்கு உங்கள் தலையை உயர்த்துவதை உறுதி செய்யவும்.

சுருக்கங்கள் மற்றும் நேர்த்தியான கோடுகளைக் குறைக்கிறது

சில ஆய்வுகள் உங்கள் முகத்தை உயர்த்தி தூங்குவதால் நுண் கோடுகள் உருவாகும் வாய்ப்புகள் குறையும். நீங்கள் தலையணையில் முகத்தை நெருக்கி தூங்கும்போது சுருக்கங்கள் ஏற்படும் அபாயம் அதிகரிக்கும். ஆதலால், அவ்வாறு தூங்காமல் நேராக தூங்க வேண்டும்.

வீங்கிய கண்களை குறைக்கிறது

உங்கள் முதுகில் தூங்குவதும் நீர் தேங்குவதைத் தடுக்கிறது மற்றும் உங்கள் கண்களுக்குக் கீழே அதிக இரத்தம் தேங்குவதைத் தடுக்கிறது. இதன் விளைவாக, நீங்கள் எழுந்தவுடன் உங்கள் கண்கள் குறைவாக வீங்கி அல்லது வீங்கியிருக்கும் நிலையிலிருந்து மாறுகிறது.

தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்துவதற்கான குறிப்புகள்

உங்கள் தூக்க நிலையை மாற்றுவது உங்கள் தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்த நீங்கள் செய்யக்கூடிய ஒரு விஷயம். உங்கள் தூக்கம் உண்மையில் உங்கள் மெத்தை, தலையணை மற்றும் தூக்க சூழல் போன்ற பல காரணிகளால் பாதிக்கப்படுகிறது. உங்கள் தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்த விரும்பினால், நீங்கள் செய்ய வேண்டிய சில விஷயங்கள் இங்கே:

• தட்டையாக வைக்க சரியான மெத்தை ஆதரவைப் பெறுங்கள்
• உங்கள் கழுத்துக்கு நல்ல ஆதரவை வாங்கவும்
• உங்கள் முழங்கால்களின் கீழ் அல்லது கீழ் முதுகில் ஒரு தலையணையை வைக்கவும்
• படுக்கைக்கு முன் சில ஆழ்ந்த மூச்சு சுவாப் பயிற்சி செய்யுங்கள்