மருந்தே இல்லாமல் உங்கள் உடலில் அதிகமாக இருக்கும் கொலஸ்ட்ராலை இந்த வழிகளில் ஈஸியா குறைக்கலாமாம்!

அதிக கொலஸ்ட்ரால் அளவை குறைப்பது சாத்தியமா?

இது சாத்தியம்தான். உங்கள் இரத்தத்தில் கொலஸ்ட்ரால் இருப்பதைக் கண்டறிந்த பிறகு, அதை நீங்கள் பல வழிகளில் குறைக்கலாம். இதற்கு மருந்துகள் பரிந்துரைக்கப்பட்டாலும், பல இயற்கையான மற்றும் மருந்து அல்லாத வழிகள் உள்ளன, இது ஒரு நபருக்கு கொழுப்பின் அளவை சாதாரண நிலைக்குக் கொண்டுவர உதவும். வாழ்க்கை முறை பழக்கவழக்கங்களில் மாற்றங்களைச் செய்வதும், எடையைக் கண்காணிப்பதும் ஒரு தனிநபரின் இரத்தக் கொழுப்பின் அளவை இயற்கையாகவே குறைக்கும் பல காரணிகளில் ஒன்றாக இருக்கிறது என்பதை பல ஆராய்ச்சி ஆய்வுகள் ஆதரிக்கின்றன.

உணவுப்பழக்கம்

கட்டுப்படுத்தப்படாத இரத்தக் கொலஸ்ட்ராலுக்குப் பின்னால் உள்ள மிகப்பெரிய குற்றவாளி உணவு. நீங்கள் உண்ணும் உணவை நீங்கள் கவனிக்கவில்லை என்றால், நீங்கள் பெரும்பாலும் நோயின் அதிக ஆபத்தில் இருக்கிறீர்கள். உணவில் அதிக பருவகால பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளைச் சேர்த்து, உங்கள் உணவைப் பங்கிட்டுக் கொள்ள முயற்சிக்கவும், எந்த உணவையும் தவிர்க்காமல் பார்த்துக்கொள்ளவும்.

சமநிலையான டயட்

ஆரோக்கியமற்ற கொழுப்புகள் மற்றும் பருவமில்லாத உணவுகளை உள்ளடக்கிய உணவு கண்டிப்பாக தவிர்க்கப்பட வேண்டும். பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளை உணவில் சேர்க்கக் கூடாது. வீட்டில் சமைத்த ஆரோக்கியமான பொருட்களைக் கொண்ட உணவை உண்ண வேண்டும். ஓட்ஸ், முழு தானியங்கள், பீன்ஸ், ஓக்ரா, கொட்டைகள், தாவர எண்ணெய்கள் மற்றும் பழங்கள் போன்ற காய்கறிகளை எப்போதும் சாப்பிட வேண்டும்.

உடல் செயல்பாடுகள்

நாள் முழுவதும் சுறுசுறுப்பாக செயல்படுபவர்களைப் விட, உடல் செயல்பாடு இல்லாதவர்கள் பல நோய்களுக்கு ஆளாகிறார்கள். கொலஸ்ட்ரால் அளவை குறைக்க முயலும்போது உடல் பயிற்சிகள் அவசியம். யோகா அல்லது ஜிம் செயல்பாடுகளில் குறைந்தது சில மணிநேர உடல் செயல்பாடுகள் உடலில் அதிசயங்களைச் செய்யும்.

வழக்கமான உடல் பரிசோதனைகள்

இரத்தத்தில் கொலஸ்ட்ரால் இருப்பது கண்டறியப்பட்டவுடன், அதை தொடர்ந்து கண்காணிப்பது அவசியம். இரத்தத்தில் உள்ள கொலஸ்ட்ராலைப் பரிசோதிப்பதை எப்போதும் நிறுத்தாமல் பார்த்துக் கொள்ளவும், அதைக் குறித்து வைத்துக் கொள்ளவும். பல வழிகளில் முயற்சி செய்தும் உங்கள் இரத்தத்தில் உள்ள கொலஸ்ட்ரால் கட்டுப்பாட்டில் இல்லை என நீங்கள் உணர்ந்தால், உடனடியாக மருத்துவரை அணுகி மருத்துவ ஆலோசனைகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

எடையை கட்டுப்பாட்டில் வைக்கவும்

இது பலருக்கு பெரும் கவலையாக உள்ளது. அதிக எடை என்பது ஒரு பொதுவான மற்றும் தீவிரமான பிரச்சனை. உங்கள் எடையை விடாதீர்கள், எப்பொழுதும் எடையை கண்காணித்து கட்டுப்பாட்டில் வைத்திருங்கள், இதற்காக உங்கள் உணவு உட்கொள்ளலை சரிபார்க்க வேண்டும். நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகள் ஒரு நபரை விரைவாக நிரப்புகிறது மற்றும் நீண்ட காலத்திற்கு உங்களை முழுமையாக வைத்திருக்கும்.

நன்றாக சிரிக்கவும்

மகிழ்ச்சியான மனதை கொண்டவர்கள் ஆரோக்கியமான உடலை எளிதாக பெறலாம். ஒரு சில நிமிட சிரிப்பு ஒரு நோயை பெரிய அளவில் குணப்படுத்தும் சக்தி கொண்டது. மகிழ்ச்சி மற்றும் மனநிறைவின் சக்தியை குறைத்து மதிப்பிடாதீர்கள். ஒவ்வொரு நாளும் உங்களை சிரிக்க வைக்கும் ஏதாவது ஒன்றில் ஈடுபடுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். நிகழ்ச்சியாக இருந்தாலும் சரி, நண்பர்களுடனான சந்திப்பாக இருந்தாலும் சரி, மகிழ்ச்சியான விஷயங்களில் ஈடுபடுங்கள்.

புகைப்பிடித்தல் மற்றும் மதுவைக் குறைக்கவும்

நீங்கள் வழக்கமாக புகைப்பிடிப்பவராகவோ அல்லது குடிப்பவராகவோ இருந்தால், உங்கள் நுகர்வைக் குறைக்கவும். புகைபிடித்தல் உண்மையில் உடலில் உள்ள நல்ல கொழுப்பின் அளவைக் குறைத்து, கெட்ட கொலஸ்ட்ராலின் அளவை அதிகரிக்கும். புகையை சுவாசிப்பது கூட கெட்ட கொலஸ்ட்ராலின் அளவை உயர்த்தும்.