ஆண்களை அச்சுறுத்தும் ஆணுறுப்பு விறைப்பு செயலிழப்பை தவிர்க்க இந்த விஷயங்களை ஒழுங்கா பண்ணுனா போதுமாம்!

சாப்பிடுவதில் கவனம்

ஒரு மனிதனின் இதயத்திற்கு கேடு விளைவிக்கும் உணவு, ஆணுறுப்பின் விறைப்பிற்கும் நல்லதல்ல. கரோனரி தமனிகளில் தடைசெய்யப்பட்ட இரத்த ஓட்டம் காரணமாக மாரடைப்பு ஏற்படக்கூடிய அதே உணவு முறைகள் ஆண்குறி மற்றும் ஆண்குறிக்குள் இரத்த ஓட்டத்தைத் தடுக்கலாம் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. ஆண்குறி விறைப்பாக இருக்க இரத்த ஓட்டம் அவசியம். கொழுப்பு, வறுத்த மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளுடன் கூடிய சில பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை உள்ளடக்கிய உணவுகள் உடல் முழுவதும் இரத்த ஓட்டம் குறைவதற்கு பங்களிக்கும். பழங்கள், காய்கறிகள், முழு தானியங்கள், கொட்டைகள் மற்றும் ஆலிவ் எண்ணெய், மீன் மற்றும் சிவப்பு ஒயின் போன்றவற்றை உண்ணும் ஆண்களுக்கு ஆணுறுப்பு விறைப்புக்குறைபாடு ஏற்படும் வாய்ப்புகள் மிகவும் குறைவு என்று ஆய்வுகள் கண்டறிந்துள்ளது.

நடைப்பயிற்சி

மிகவும் அடிப்படையான உடற்பயிற்சியான இது ஆண்களுக்கு பல நன்மைகளை வழங்கக்கூடியது. சமீபத்தில் நடத்தப்பட்ட ஆய்வில் தினசரி 30 நிமிட நடைப்பயிற்சி ஒருஆணின் விறைப்புத்தன்மை குறைபாடு ஏற்படுவதற்கான ஆபத்தை 41% குறைக்கிறது என்று கண்டறியப்பட்டுள்ளது.

வாஸ்குலர் ஆரோக்கியத்தை கண்காணிக்கவும்

உயர் இரத்த அழுத்தம், உயர் இரத்த சர்க்கரை, அதிக கொழுப்பு மற்றும் உயர் ட்ரைகிளிசரைடுகள் அனைத்தும் இதயம், மூளை மற்றும் ஆண்குறிக்கு வழிவகுக்கும் தமனிகளை சேதப்படுத்தும். எனவே வாஸ்குலர் அமைப்பை பலப்படுத்தும் வாழ்க்கை முறையை கடைபிடிக்கவும்.

ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிக்கவும்

அதிக எடையுடன் இருப்பது, டைப் 2 நீரிழிவு உட்பட பல உடல்நலப் பிரச்சினைகளைக் கொண்டு வரலாம், இது உடல் முழுவதும் நரம்பு சேதத்தை ஏற்படுத்தும். நீரிழிவு ஆண்குறிக்குச் செல்லும் நரம்புகளை பாதித்தால், விறைப்புக் குறைபாடு ஏற்படலாம்.

கரெக்ட்டான ஷேப்பில் இருங்கள்

விறைப்பு குறைபாட்டைத் தடுப்பதில் ஒரு டிரிம்மான இடுப்பு மிகவும் முக்கியமானது. 32 அங்குல இடுப்பு உள்ள ஒருவரை விட 42 அங்குல இடுப்பைக் கொண்ட ஒருவருக்கு விறைப்பு செயலிழப்பு வருவதற்கான வாய்ப்பு 50% அதிகம். உடல் எடையை குறைப்பது உண்மையில் ED ஐ தவிர்க்க அல்லது மாற்றியமைக்க உதவும், எனவே ஆரோக்கியமான எடையை அடைவதை உங்கள் இலக்காக வைத்துக் கொள்ளுங்கள். உடல் பருமன் இரத்த நாள நோய் மற்றும் நீரிழிவு நோய்க்கான உங்கள் ஆபத்தை அதிகரிக்கிறது.

இடுப்புத் தசைகளை வலுப்படுத்துங்கள்

ஒரு வலுவான இடுப்புத் தளம் விறைப்புத்தன்மைக்கு உதவுகிறது மற்றும் ஆண்குறியை விட்டு வெளியேறும் இரத்தத்தை தடுக்கிறது. இந்த பகுதியை வலுப்படுத்த, ஆண்களுக்கு Kegel பயிற்சிகளை முயற்சிக்கலாம்.

புகைபிடிப்பதைத் தவிர்க்கவும்

சிகரெட் புகைப்பது இரத்த நாளங்களுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும் மற்றும் ஆண்குறிக்கு இரத்த ஓட்டத்தை கட்டுப்படுத்துகிறது. மேலும் நிகோடின் இரத்த நாளங்களை சுருங்கச் செய்கிறது, இது ஆண்குறிக்கு இரத்த ஓட்டத்தைத் தடுக்கிறது.

டெஸ்டிஸ்டிரோன் அளவை கண்காணிக்கவும்

ஆரோக்கியமான ஆண்களில் கூட, டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவுகள் பெரும்பாலும் 50 வயதில் கடுமையாக குறையத் தொடங்குகின்றன. ஒவ்வொரு ஆண்டும் 40 வயதிற்குப் பிறகு, ஒரு மனிதனின் டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவு பொதுவாக 1.3% குறைகிறது. குறைந்த செக்ஸ் டிரைவ், மனநிலை, சகிப்புத்தன்மை இல்லாமை அல்லது முடிவெடுப்பதில் சிக்கல் போன்ற அறிகுறிகள் டெஸ்டோஸ்டிரோன் குறைபாட்டைக் கூறுகின்றன.