குளிக்காலத்துல நீங்க ஆரோக்கியமா இருக்க ஆயுர்வேதத்துல சொல்லிருக்க இந்த விஷயங்கள ஃபாலோ பண்ணுங்க!

ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள்

உங்கள் உணவில் நெய், கடுகு எண்ணெய் மற்றும் தேங்காய் எண்ணெய், வெண்ணெய் போன்ற ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளை சேர்க்கவும். திசுக்களின் ஆழத்தால் கொழுப்புகள் உறிஞ்சப்படுகின்றன, இது உங்கள் சருமத்தை ஈரப்பதமாக வைத்திருக்கவும் வறட்சியைத் தடுக்கவும் உதவுகிறது. இதுதவிர, வைட்டமின்கள் ஏ, ஈ, கே மற்றும் டி ஆகியவற்றை உறிஞ்சுவதற்கு குளிர்காலத்தில் கொழுப்புகள் தேவைப்படுகின்றன. இந்த வைட்டமின்களின் குறைபாடு, குறிப்பாக வைட்டமின் டி மன அழுத்தத்திற்கு வழிவகுக்கும். மேலும், இது உங்கள் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை கூட பாதிக்கலாம்.

முழு தானியங்கள்

ஒவ்வொரு பருவத்திலும் முழு தானியங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லது. இது பல அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்களால் நிரம்பியுள்ளது மற்றும் பல வகையான உடல்நல நோய்களிலிருந்து நம்மைத் தடுக்கிறது. ஓட்ஸ், பார்லி, மக்காச்சோளம் போன்ற தானியங்கள் குளிர்ந்த பருவத்தில் உங்களை சூடாக வைத்திருக்க உதவுகின்றன. ஆயுர்வேதத்தின்படி, செரிமான தீ குளிர்காலத்தில் அதிகமாக உள்ளது மற்றும் முழு தானியங்களை சாப்பிடுவதால் ஆண்டு முழுவதும் சிக்கலான கார்பைகளை எளிதில் உடைக்க உங்கள் உடலுக்கு பயிற்சி அளிக்க முடியும்.

வேர் காய்கறிகள்

குளிர்காலம் வேர் காய்கறிகளின் பருவம். ஆதலால், இந்த நேரத்தில் அவற்றை உங்கள் உணவில் சேர்ப்பது ஒரு நல்ல வழி. இந்த காய்கறிகளில் வைட்டமின்கள், இரும்பு, பொட்டாசியம், கால்சியம் மற்றும் அயோடின் போன்ற ஊட்டச்சத்துக்கள் அடர்த்தியாக உள்ளன. அவை உங்களை முழுமையாக வைத்திருக்கின்றன மற்றும் அதிகப்படியான உணவைத் தடுக்கின்றன. இது குளிர்ந்த பருவத்தில் ஒரு பொதுவான பிரச்சினையாகும். இது உங்கள் இரத்த சர்க்கரை அளவை பராமரிக்க உதவுகிறது மற்றும் நீரிழிவு அபாயத்தை குறைக்கிறது. அதிக கேரட், இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு, பீட்ரூட் மற்றும் பூசணிக்காயை சாப்பிடுங்கள்.

மசாலா

மசாலா உங்கள் உணவில் நறுமணத்தையும் சுவையையும் சேர்ப்பது மட்டுமல்லாமல் உங்களை வெப்பமாக வைத்திருக்க உதவுகிறது. தவிர, மசாலாப் பொருட்களும் உளவியல் ரீதியாக ஆறுதலளிக்கும் மற்றும் குளிர்கால பருவத்தில் உங்கள் மனநிலையை உயர்த்த உதவுகின்றன. அவை இரத்த சர்க்கரையை கட்டுப்படுத்தலாம். சுழற்சியை மேம்படுத்தலாம் மற்றும் நல்ல செரிமான ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தலாம்.

குளிர்ந்த உணவுகளைத் தவிர்க்கவும்

இந்த பருவத்தில் எந்த குளிர் அல்லது மூல உணவு பொருட்களும் தவிர்க்கப்பட வேண்டும். குளிர் சாறுகள், மிருதுவாக்கிகள், காபி மற்றும் மூல உணவுகள் உங்கள் உடலை தேக்கமடையச் செய்யலாம். அதற்கு பதிலாக, சூடான சூப், மூலிகை தேநீர் மற்றும் மசாலா மஞ்சள் பால் குடிக்கவும்.

உடற்பயிற்சி

கோடை அல்லது குளிர்காலமாக இருந்தாலும் எல்லா பருவங்களிலும் வழக்கமான உடற்பயிற்சி முக்கியமானது. இது கூடுதல் கலோரிகளை எரிக்கவும், உங்களை சுறுசுறுப்பாக வைத்திருக்கவும், உங்கள் எலும்புகளை வலுப்படுத்தவும், நாட்பட்ட நோய்களின் அபாயத்தை குறைக்கவும் உதவுகிறது.

மசாஜ்

உங்கள் உடலை சூடான எண்ணெயால் மசாஜ் செய்ய அபங்கா குறிப்பிடப்படுகிறது. ஒவ்வொரு நாளும் குளிர்காலத்தில் உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு முன் உங்கள் உடலில் எண்ணெய் தடவி, குளிப்பது உங்களை சூடாகவும், சருமத்தை ஆரோக்கியமாகவும் வைத்திருக்கும். எண்ணெய் திசுக்களில் ஆழமாக ஊடுருவி உங்கள் சருமத்தை ஈரப்பதமாக வைத்திருக்கும்.