ஒரே வாரத்தில் தொடை கொழுப்பைக் குறைக்கணுமா? அப்ப இந்த உடற்பயிற்சியை செய்யுங்க...

கொழுப்பைக் குறைக்க - குதித்து செய்யும் லுங்கெஸ் உடற்பயிற்சிகள்

லுங்கெஸ் என்ற உடற்பயிற்சிகள் நமது உடலின் கீழ் உறுப்புகளின் தசைகளை வலுப்படுத்துவதில் மிக முக்கிய பங்கைச் செய்கின்றன. அதே நேரத்தில் இந்த பயிற்சிகள் நமது உடலில் உள்ள கொழுப்பையும் குறைக்கின்றன. எனினும் லுங்கெஸ் பயிற்சிகளில் ஒரு சிறிய மாற்றத்தைச் செய்தால், அது அதிக பலன்களைத் தருவதோடு, அவற்றைச் செய்வதற்கு வேடிக்கையாகவும், அதே நேரத்தில் நமது ஆா்வத்தைத் தூண்டக்கூடியதாகவும் இருக்கும்.

குதித்துச் செய்யும் லுங்கெஸ் பயிற்சிகளை எவ்வாறு செய்வது?

- முதலில் இரண்டு கைகளையும் இடுப்பில் வைத்துக் கொண்டு நேராக நிற்க வேண்டும்.

- பின் சாதாரண லுங்கெஸ் பயிற்சிகளை செய்யத் தொடங்க வேண்டும். ஆனால் அவ்வாறு செய்யும் போது சற்று குதித்து செய்ய வேண்டும்.

- அதாவது கால்களை முன்னே வைக்கும் போதும், பின்னே நகா்த்தும் போதும் ஒரு சிறிய குதித்தலுடன் செய்ய வேண்டும்.

- 15 முறை இவ்வாறு செய்யலாம். குறிப்பாக லுங்கஸ் பயிற்சிகளுக்கு புதியவா்களாக இருந்தால் இரண்டு 15 முறை லுங்கஸ் பயிற்சிகளைச் செய்யலாம்.

குதித்துச் செய்யும் லுங்கெஸ் பயிற்சிகளினால் ஏற்படும் நன்மைகள்:

- லுங்கெஸ் பயிற்சிகளைக் குதித்துச் செய்யும் போது அதிக கலோாிகள் எாிக்கப்படுகிறது.

- லுங்கெஸ் பயிற்சிகளைக் குதித்துச் செய்யும் போது, அந்த பயிற்சிகளில் ஒரு சிறிய மாற்றம் ஏற்படுகிறது. அந்த மாற்றம் நாம் அவற்றைச் செய்வதற்கு எளிமையாக இருக்கிறது.

- லுங்கெஸ் பயிற்சிகள் நமது வயிறு, புட்டம், குடல், தொடை எலும்புகள் மற்றும் கால்களை வலுப்படுத்துகின்றன.

- லுங்கெஸ் பயிற்சிகள் நமது கால் தசைகளையும், தொடை தசைகளையும் வலுப்படுத்த உதவுகின்றன.

- லுங்கெஸ் பயிற்சிகள் நமது தோற்றத்திலும் ஒரு மாற்றத்தை ஏற்படுத்துகின்றன

- இறுதியாக லுங்கெஸ் பயிற்சிகள் நமது வயிற்றில் உள்ள தசைகளை வலுப்படுத்தி, வயிற்றில் வலி அல்லது எாிச்சல் போன்றவை ஏற்படாமல் பாதுகாக்கின்றன.

முடிவு

உடலை ஆரோக்கியமாகவும், திடமாகவும் வைத்துக் கொள்ள உடற்பயிற்சிகள் உதவுவதால், தினமும் உடற்பயிற்சிகளை செய்து வர வேண்டும். அதிலும் லுங்கெஸ் பயிற்சி ஒரு எளிமையான பயிற்சி என்பதால், இதை தினமும் செய்து வர உடல் இன்னும் சிறப்பாக இருக்கும். எனவே இதை தினமும் செய்ய முயலுங்கள்.