பெண்கள் அவர்களின் வயதிற்கேற்ப என்னென்ன உணவுகளை அவசியம் சாப்பிடணும் தெரியுமா?

இளம் பெண்கள்

இளமைப் பருவத்தில் வளர்ச்சியின் வேகம் மற்றும் பருவமடைதல் காரணமாக ஏற்படும் மாற்றங்கள் பொதுவானவை. பதின்வயதினர் வளர்ச்சியடையும் போது, ​​அவர்களின் உடலின் மூன்று முக்கியமான அமைப்புகள் வளர்கின்றன. நீண்ட எலும்புகள், ஹார்மோன் முதிர்ச்சி மற்றும் இரத்தம் மற்றும் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியுடன் அவர்களின் தசைகளில் மாற்றம் ஏற்படுகிறது. இந்த பகுதிகள் சரியாக வளர, பெண்களுக்கு சரியான ஊட்டச்சத்து தேவை. தசை வெகுஜன மற்றும் எலும்பு வளர்ச்சிக்கு போதுமான புரதங்கள் மற்றும் கால்சியம் மட்டுமே போதுமென்று நினைக்கிறார்கள், ஆனால் வைட்டமின் டி, மெக்னீசியம், பாஸ்பரஸ், வைட்டமின் கே, கொலாஜன் மற்றும் அத்தியாவசிய கொழுப்பு அமிலங்கள் எலும்பு ஆரோக்கியத்திற்கு அவசியம். இந்த ஊட்டச்சத்தை உட்கொள்வது டீன் ஏஜ் பருவத்தில் எலும்பு முறிவு அபாயத்தைக் குறைக்கவும், எதிர்காலத்தில் ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் வருவதற்கான வாய்ப்புகளைக் குறைக்கவும் உதவும்.

இரத்தம்

ஆரோக்கியமான இரத்த சிவப்பணுக்களின் வளர்ச்சிக்கு B-12 மற்றும் ஃபோலேட் போன்ற இரும்பு மற்றும் B வைட்டமின்கள் தேவைப்படுகின்றன. போதுமான இரும்புச்சத்து இல்லாமல், டீன் ஏஜ் பெண்களால் உடல் முழுவதும் ஆக்ஸிஜனை எடுத்துச் செல்ல தேவையான சிவப்பு ரத்த அணுக்களை உற்பத்தி செய்ய முடியாது. அடர் பச்சை இலை காய்கறிகள், பீன்ஸ், கீரை, பூசணி விதைகள், பருப்பு வகைகள், ப்ரோக்கோலி மற்றும் பீட்ரூட் போன்ற உணவுகள் உடலின் இரும்புச்சத்து தேவைக்கு போதுமானதாக இருக்க வேண்டும்.

கர்ப்ப காலத்தில் என்ன தேவை?

கர்ப்ப காலத்தில் ஒரு பெண்ணின் உணவு, தாயின் ஆரோக்கியத்தை பராமரிப்பதிலும், குழந்தையின் ஆரோக்கியத்தை வடிவமைப்பதிலும் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது.

இரும்புச்சத்து: வளரும் குழந்தைக்கு ஆக்ஸிஜனை வழங்குவதற்கு தேவையான இரத்த சிவப்பணுக்களை உருவாக்குவதில் இரும்பு முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. அடர்ந்த இலை கீரைகள், ஒல்லியான இறைச்சிகள், கொட்டைகள், டோஃபு மற்றும் வெள்ளை பீன்ஸ் போன்ற உணவுகள் இரும்புச்சத்து நிறைந்த ஆதாரங்களாகும்.

ஃபோலேட்: ஃபோலேட் ஆரோக்கியமான உயிரணு வளர்ச்சிக்கும், நரம்புக் குழாய் குறைபாடுகள் எனப்படும் முதுகுத் தண்டு பிரச்சினைகளைத் தடுப்பதற்கும் பி வைட்டமின் முக்கியமானதாகும். நீங்கள் கருத்தரிப்பதற்கு முன்பும் கர்ப்பம் முழுவதும் போதுமான ஃபோலேட் பெறுவது முக்கியம். கீரை, கீரை, ப்ரோக்கோலி, முளைகள், வேர்க்கடலை, பட்டாணி மற்றும் பலவற்றை உள்ளடக்கிய காய்கறிகளில் இதைக் காணலாம்.

கால்சியம்: கருவின் எலும்புகள் மற்றும் பற்களின் வளர்ச்சிக்கும், தாயின் எலும்பு ஆரோக்கியத்திற்கும் கால்சியம் அவசியம். பால் பொருட்களை உட்கொள்ளாதவர்களுக்கு, கால்சியம் சோயா பொருட்கள், ப்ரோக்கோலி, பதிவு செய்யப்பட்ட சால்மன், கரும் இலை கீரைகள் போன்ற பிற உணவுகளில் காணப்படுகிறது.

புரதம்: கர்ப்ப காலத்தில் போதுமான தாய்வழி உணவு ஆற்றல் மற்றும் புரத உட்கொள்ளல் ஆகியவை நேர்மறையான கர்ப்ப விளைவுகளுக்கு அவசியம். கருவின் ஆரோக்கியமான வளர்ச்சிக்கு புரதம் அவசியம் மட்டுமல்ல, தாயின் திசுக்களில் சேர்வதற்கும் அவசியம். திசு மற்றும் தசை வெகுஜனத்தை உருவாக்கவும் பராமரிக்கவும் புரதங்கள் உதவுகின்றன. சைவ உணவு உண்பவர்களுக்கு பனீர் மற்றும் சோயா, அசைவ உணவு உண்பவர்களுக்கு முட்டை மற்றும் கோழிக்கறி சிறந்த புரத ஆதாரங்கள்.

DHA: DHA, ஒரு தனித்துவமான ஒமேகா-3 கொழுப்பு குழந்தையின் மூளை, கண்கள் மற்றும் நரம்பு மண்டலத்தின் வளர்ச்சிக்கு துணைபுரிவதாக அறியப்படுகிறது. சால்மன், டுனா, முட்டை, கொட்டைகள் உள்ளிட்ட உணவுகள் மற்றும் DHA இன் சிறந்த உணவு ஆதாரங்களாகும்.

நார்ச்சத்து: பல கர்ப்பிணிப் பெண்கள் கர்ப்பம் முழுவதும் மலச்சிக்கலை அனுபவிக்கின்றனர். இந்த சங்கடமான நிலையைத் தடுக்க, நீங்கள் நார்ச்சத்து நிறைந்த பழங்கள், காய்கறிகள், பீன்ஸ் மற்றும் முழு தானியங்களை நிறைய சாப்பிட்டு, நிறைய தண்ணீர் குடிக்கவும்.

40 வயதைக் கடந்த பெண்கள்

பதின்வயதினர் மற்றும் இளைஞர்களின் தாய்மார்கள் தங்கள் சொந்த ஆரோக்கியத்திற்கான இரட்டைப் பொறுப்பைக் கொண்டுள்ளனர் மற்றும் அவர்களின் குழந்தைகளுக்கு நல்ல உணவுப் பழக்கத்தை ஏற்படுத்துவதும் அவர்களின் பொறுப்பாகும். நாம் வயதாகும்போது, ​​நாம் சாப்பிடுவது நம் ஆரோக்கியத்தை மிகவும் பாதிக்கலாம், எனவே நாம் என்ன சாப்பிடுகிறோம் மற்றும் குடிக்கிறோம் என்பதைப் பற்றி சிந்திக்க வேண்டியது அவசியம்.

புரதம்: ஒவ்வொரு வயதிலும் புரதம் அவசியம், நீங்கள் தசையை உருவாக்க முயற்சித்தாலும், வலிமையைப் பராமரிக்க முயற்சித்தாலும் அல்லது அறுவைசிகிச்சைக்குப் பிறகு மீள வேண்டும். இறைச்சி, பீன்ஸ், பால் பொருட்கள், மீன், கொட்டைகள், விதைகள் மற்றும் டோஃபு ஆகியவற்றில் புரதத்தைக் காணலாம்.

நார்ச்சத்து: நார்ச்சத்து பொதுவாக செரிமான ஆரோக்கியத்திற்கான ஆதரவாகக் கருதப்படுகிறது, ஆனால் கரடுமுரடானது உங்கள் குடலுக்கு வொர்க்அவுட்டை வழங்குவதை விட அதிகம். பழங்கள், காய்கறிகள், பீன்ஸ் மற்றும் முழு தானியங்கள் போன்ற நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகள் கொழுப்பைக் குறைக்கவும், உடல் எடையைக் கட்டுப்படுத்தவும் உதவும்.

60 வயதைக் கடந்த பெண்கள்

40 வயதிற்கு மேற்பட்டவர்கள் ஒவ்வொரு பத்தாண்டிற்கும் 8 சதவிகிதம் தசை வெகுஜனத்தை இழக்க நேரிடும், மேலும் இந்த வீழ்ச்சி விகிதம் 70 வயதிற்குப் பிறகு இரட்டிப்பாகும் என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா? வயதான பெரியவர்களுக்கு, தசை மற்றும் வலிமை தேவைகளை ஆதரிக்க அதிக புரத உட்கொள்ளல் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. நமக்கு வயதாகும்போது, ​​நம் எலும்புகள் சில கால்சியத்தை இழக்கின்றன, அதே போல் அவற்றின் சில வலிமையையும் இழக்கின்றன, ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் மற்றும் எலும்பு முறிவுகளின் அபாயத்தை அதிகரிக்கின்றன. அதனால்தான் 50 வயதுக்கு மேற்பட்ட பெண்களுக்கு கால்சியம் முக்கியமானது. பால், தயிர் மற்றும் பாலாடைக்கட்டி ஆகியவற்றை உட்கொள்வது கால்சியம் உறிஞ்சுதலுக்கு நல்ல ஆதாரமாகும். உறுதியான எலும்புகளுக்கு வைட்டமின் டி முக்கியமானது மற்றும் மற்ற ஊட்டச்சத்துக்களைப் போலல்லாமல், நமது சருமம் சூரிய ஒளியில் வெளிப்படும் போது வைட்டமின் டி மட்டுமே நாம் ஒருங்கிணைக்க முடியும். இது முட்டை, கொழுப்பு நிறைந்த மீன் மற்றும் வைட்டமின் டி செறிவூட்டப்பட்ட பால் பொருட்களிலும் காணப்படுகிறது.