உங்க கல்லீரலில் இருந்து நச்சுக்கழிவுகளை வெளியேற்ற இந்த உணவு பொருட்களே போதுமாம்...!

உங்கள் உணவில் அதிக நார்ச்சத்து சேர்க்கப்படுவது உங்கள் கல்லீரல் ஆரோக்கியத்திற்கு சிறந்தது. கல்லீரலில் தேங்கியுள்ள சர்க்கரையின் அளவைக் குறைப்பதற்கு நார்ச்சத்து உதவுகிறது.

Updated: Wednesday, October 28, 2020, 14:51 [IST]

உலக சுகாதார அமைப்பு (WHO) படி, இந்தியாவில் இறப்புக்கு மிகவும் பொதுவான காரணங்களில் கல்லீரல் நோயும் ஒன்றாகும். உண்மையில், கல்லீரல் நோய்கள் 5 இந்தியர்களில் ஒவ்வொருவருக்கு பாதிப்பை ஏற்படுத்தக்கூடும். அறியப்பட்டபடி, கல்லீரலின் முக்கிய செயல்பாடு உடலில் இருந்து அனைத்து கழிவுப்பொருட்களையும் அகற்றுவதாகும். இதில் நாம் மிகுந்த கவனம் செலுத்துவது மிகவும் முக்கியமானது.

ஏனெனில், இது கொழுப்பை சீராக்க உதவுகிறது, இரத்தத்தில் உள்ள கார்ப்ஸ், இரத்தத்தில் இருந்து நச்சுகளை நீக்குகிறது, நொதிகளை செயல்படுத்துகிறது மற்றும் ஆல்கஹால் வளர்சிதை மாற்றம் செய்கிறது. கல்லீரலை சுத்தப்படுத்துவது மிக அவசியம். கல்லீரலின் நச்சுத்தன்மையை ஆதரிக்கும் சில உணவுகள் பற்றி இக்கட்டுரையில் காணலாம்.

பேஸ்புக்கில் எங்களது செய்திகளை உடனுக்குடன் படிக்க க்ளிக் செய்யவும்

நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகள்

உங்கள் உணவில் அதிக நார்ச்சத்து சேர்க்கப்படுவது உங்கள் கல்லீரல் ஆரோக்கியத்திற்கு சிறந்தது. கல்லீரலில் தேங்கியுள்ள சர்க்கரையின் அளவைக் குறைப்பதற்கு நார்ச்சத்து உதவுகிறது. உங்கள் அன்றாட உணவில் பார்லி, ஓட்மீல் மற்றும் முழு கோதுமை போன்ற முழு தானியங்களையும் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள். முழு தானியங்களைத் தவிர, உங்கள் உணவில் பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளைச் சேர்ப்பதும் கல்லீரலுக்கு அதிசயங்களைச் செய்கிறது. ஆப்பிள், பீட்ரூட் மற்றும் கேரட் ஆகியவை உடலில் இருந்து தீங்கு விளைவிக்கும் நச்சுக்களை அகற்ற உதவும் வேறு சில உணவுகள்.

கிரீன் டீ

கிரீன் டீ குடிப்பதால் ஏராளமான உடல்நல நன்மைகள் உள்ளன. குறிப்பாக உங்கள் எடை இழப்புக்கு கிரீன் டீ உதவுகிறது. இவை மட்டுமல்லாமல் கிரீன் டீ கல்லீரலில் இருந்து கொழுப்பை அகற்ற உதவுகிறது. இது கல்லீரலில் இருந்து திரட்டப்பட்ட கொழுப்பை அகற்றும் கேடசின்ஸ் எனப்படும் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் நிறைந்துள்ளது. இது கல்லீரலின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது. கிரீன் டீயின் அற்புதமான நன்மைகளைப் பெற, தினமும் ஒரு கப் சாப்பிடுங்கள்.

சிட்ரஸ் பழங்கள்

கல்லீரலின் இயற்கையான சுத்திகரிப்புக்கு உதவும் பல பழங்கள் உள்ளன. சிட்ரஸ் பழங்களில் நல்ல அளவு வைட்டமின் சி உள்ளது. இது நச்சுத்தன்மையுள்ள என்சைம்களை அதிகரிக்கும். சில சிட்ரஸ் பழ விருப்பங்கள் ஆப்பிள், திராட்சைப்பழம், வெண்ணெய் மற்றும் திராட்சை.

அக்ரூட் பருப்புகள்

அக்ரூட் பருப்புகள் ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் மற்றும் அமினோ அமிலங்களால் நிரம்பியுள்ளன. அவற்றில் அர்ஜினைன் உள்ளது. இது கல்லீரலை சுத்தப்படுத்துகிறது. ஒமேகா 3 நச்சுத்தன்மைக்கு உதவுகிறது. இது உங்கள் கல்லீரலுக்கு சிறந்ததாக அமைகிறது.

பச்சை இலை காய்கறிகள்

பச்சை காய்கறிகளின் தினசரி நுகர்வு நமது ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கும் சிறந்தது. பச்சை காய்கறிகளில் கல்லீரலில் இருந்து நச்சுகளை அகற்ற உதவும் சுத்திகரிப்பு கலவைகள் உள்ளன. பச்சை சாறு குடிப்பது அல்லது பச்சை சாலட் சாப்பிடுவது உடலில் இருந்து நச்சுகளை வெளியேற்ற உதவுகிறது. சில பொதுவான பச்சை காய்கறிகளில் காலிஃபிளவர், முட்டைக்கோஸ், ப்ரோக்கோலி மற்றும் கீரை ஆகியவை அடங்கும்.

பூண்டு

பூண்டு போன்ற மசாலாப் பொருட்கள் பொதுவாக இந்திய சமையலில் அதிகம் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. பூண்டில் பல மருத்துவ குணங்கள் அடங்கியிருப்பதால், அவை கல்லீரலுக்கு சிறந்தவை. பூண்டு கந்தக சேர்மங்களைக் கொண்டுள்ளது. இது கல்லீரலை ஆதரிக்கிறது மற்றும் நொதிகளை செயல்படுத்துகிறது. மேலும், இது நச்சுகளை வெளியேற்ற உதவுகிறது.

மஞ்சள்

மஞ்சளில் குர்குமின் உள்ளது. இது நச்சுக்களை வெளியேற்ற உதவுகிறது. இது கல்லீரல் செல்களை சரிசெய்து ஆரோக்கியமான கல்லீரல் செல்களை மீண்டும் உருவாக்குகிறது. இந்த உணவுகள் அனைத்தும் ஏராளமான ஆரோக்கிய நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளன. இருப்பினும், நீங்கள் ஏதேனும் மருத்துவ பிரச்சினையால் பாதிக்கப்பட்டிருந்தால் அல்லது ஏதேனும் சிகிச்சைக்கு உட்பட்டால், நீங்கள் மஞ்சளை எடுத்துக்கொள்வதற்கு முன்பு மருத்துவரை அணுக வேண்டும்.