உங்கள் முதுகுத்தண்டை ஆரோக்கியமாக பராமரிக்க தூங்கும்போது இந்த தவறுகளை செய்யாதீங்க...!

சீரான உடற்பயிற்சி

தொடர்ச்சியான உடற்பயிற்சியானது முதுகெலும்பை ஆதரிக்கும் தசைகளை வலுப்படுத்த உதவுகிறது, மேலும் முதுகெலும்பின் நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் இயக்கத்தின் வரம்பை மேம்படுத்துகிறது. நடைபயிற்சி, நீச்சல் மற்றும் யோகா போன்ற செயல்பாடுகள் அனைத்தும் முதுகெலும்பு ஆரோக்கியத்திற்கான சிறந்த உடற்பயிற்சிகளாகும்.

சரியான தோரணையில் அமர்வது

மோசமான தோரணையில் அமர்வது உங்கள் முதுகுத்தண்டில் கூடுதல் அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தலாம், இது முதுகுவலி மற்றும் பிற சிக்கல்களுக்கு வழிவகுக்கும். உட்கார்ந்து, நிற்கும் போது, தூங்கும் போது மற்றும் நடக்கும்போது நல்ல தோரணையை பராமரிக்க முயற்சி செய்யுங்கள். உங்கள் தோள்களை பின்னால் வைக்கவும், மார்பை முன்னோக்கி வைக்கவும், உங்கள் தோள்களுக்கு மேல் காதுகளை வைக்கவும். தூங்கும் போது, சரியான தோரணையை பராமரிக்க சரியான தலையணையை தேர்வு செய்ய வேண்டும்.

சரியான படுக்கை

முதுகுத் தொய்வை ஏற்படுத்தும் காலாவதியான அல்லது மென்மையான மெத்தைக்கு மாறாக, முதுகெலும்பை ஆதரிக்கும் உறுதியான மெத்தையில் தூங்குவது நல்லது. உங்கள் நிலைக்கு ஏற்றவாறு ஆதரவையும் தூங்கும் தோரணையையும் வழங்க நீங்கள் சரியான மெத்தையை வாங்க வேண்டும். முதுகுப் பிரச்சனை உள்ளவர்கள் முதுகுவலியைக் குறைக்க உறுதியான மெத்தையைப் பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இருப்பினும், நவீன ஆராய்ச்சிகள் நடுத்தர அளவிலான மெத்தை முதுகிற்கு நன்மை பயக்கும் என்று கூறுகிறது. ஒரு நல்ல மெத்தை உங்கள் வளைவுகளுக்கு ஏற்றவாறு மென்மையாக இருந்தாலும், அழுத்தப் புள்ளிகளைத் தடுக்கும் அளவுக்கு உங்கள் முழு உடலையும் தாங்கும் அளவுக்கு உறுதியாக இருக்க வேண்டும்.

நல்ல இரவு தூக்கம்

உங்கள் துணையின் அசைவுகள் உங்களை எழுப்பினால், அது உங்கள் மெத்தை போதுமான ஆதரவை வழங்கவில்லை அல்லது அதன் முதன்மை நிலையை கடந்துவிட்டது என்பதற்கான அறிகுறியாக இருக்கலாம், எனவே தூக்கச் சுழற்சிகள் தொந்தரவு காரணமாக ஒருவரின் முதுகெலும்பை பாதிக்கலாம். இதன் விளைவாக, ஒருவரின் முதுகுத்தண்டுக்கு இடையூறு இல்லாத தூக்கத்தை அளிக்கும் மெத்தை போன்ற பிரீமியம் தரமான மெத்தைகளை வாங்குவதில் கூடுதல் முதலீடுகளைச் செய்வது முக்கியம்.

நேரான முதுகெலும்பை பராமரிக்கவும்

நீங்கள் உங்கள் முதுகில் அழுத்தம் கொடுத்து தூங்கினால், கீழ் முதுகில் அழுத்தத்தை குறைக்க உங்கள் கால்களுக்கு இடையில் ஒரு தலையணையை வைக்க முயற்சிக்கவும். பக்கவாட்டில் தூங்குபவர்களுக்கு இடுப்பை சமநிலையில் வைக்க, முழங்கால்களுக்கு இடையில் ஒரு தலையணையை வைக்க முயற்சிக்கவும். கர்ப்பப்பை வாய் முதுகெலும்பை ஆதரிக்கும் கழுத்து குஷன் சில நபர்களுக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும். உங்களுக்கு மிகவும் வசதியானது எது என்பதைப் பார்க்க, சில வெவ்வேறு வகையான தலையணைகளை முயற்சிக்கவும்.

மனஅழுத்தத்தை நிர்வகித்தல்

தரமான தூக்கமின்மை முதுகுவலியை மோசமாக்கும். ஒவ்வொரு இரவும் 7-9 மணிநேரம் தூங்குவதை நோக்கமாகக் கொண்டு உங்கள் உடல் ஓய்வெடுக்கவும் மீட்கவும் நேரம் கொடுக்கவும். மன அழுத்தம் உங்கள் தசைகளில் பதற்றத்தை ஏற்படுத்தி, முதுகுவலிக்கு வழிவகுக்கும். மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்க உதவும் தியானம் அல்லது ஆழ்ந்த சுவாசம் போன்ற தளர்வு நுட்பங்களைப் பயிற்சி செய்யுங்கள்.