உங்க குடலில் எந்த பிரச்சனையும் இல்லாம ஆரோக்கியமா இருக்க... நீங்க என்ன செய்யணும் தெரியுமா?

வைட்டமின் சி

வயிற்றுப் புறணியின் ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கும் இணைப்பு திசுக்களை உருவாக்கவும் கொலாஜன் எனப்படும் புரதத்தை செயலாக்கவும் வைட்டமின் சி உடலுக்கு உதவுகிறது. வைட்டமின் சி குறைபாடு குடல் உடல்நலப் பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கும். மேலும், இது செரிமான பிரச்சினைகளின் வாய்ப்புகளை அதிகரிக்கும். சிட்ரஸ் பழங்கள், குடை மிளகாய், ஸ்ட்ராபெர்ரிகள், ப்ரோக்கோலி, உருளைக்கிழங்கு மற்றும் பிரஸ்ஸல்ஸ் முளைகள் ஆகியவை உங்கள் உணவில் நீங்கள் சேர்க்கக்கூடிய வைட்டமின் சியின் சிறந்த ஆதாரங்கள்.

வைட்டமின் டி

இது ஆரோக்கியமான எலும்புகள் மற்றும் பற்களுக்கு அவசியமானது மட்டுமல்ல, உங்கள் குடல் ஆரோக்கியத்திற்கும் முக்கியமானது. நேச்சர் கம்யூனிகேஷன்ஸ் இதழில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வில், வைட்டமின் டி இன் குறைபாடு குடல் ஆரோக்கியத்தில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது மற்றும் நேர்மாறாகவும் உள்ளது. சூரிய ஒளி வைட்டமின் டி இன் சிறந்த ஆதாரமாக இருந்தாலும், உங்கள் உணவில் சேர்க்கக்கூடிய உணவு ஆதாரங்களும் முக்கியம். காட் கல்லீரல் எண்ணெய், கொழுப்பு நிறைந்த மீன், முட்டையின் மஞ்சள் கரு, பலப்படுத்தப்பட்ட தானியங்கள் போன்ற உணவுகளை நீங்கள் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும்.

வைட்டமின் பி6

பைரிடாக்சின் என்றும் அழைக்கப்படும் இது உங்கள் செரிமான அமைப்புக்கு நீங்கள் உண்ணும் புரதத்தை செயலாக்க உதவும் ஒரு அத்தியாவசிய வைட்டமின் ஆகும். மாட்டிறைச்சி கல்லீரல், சூரை மீன், சால்மன், செறிவூட்டப்பட்ட தானியங்கள், கோழி, கொண்டைக்கடலை, பச்சை இலைக் காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள் ஆகியவை வைட்டமின் பி6 நிறைந்த சில சிறந்த உணவுகள்.

வைட்டமின் பி12

கோபாலமின் என்றும் அழைக்கப்படும் இது விலங்கு உணவுகளில் இயற்கையாகக் காணப்படும் வைட்டமின் ஆகும். இது குடல் ஆரோக்கியத்தை அதிகரிக்க உதவும் ஒரு அத்தியாவசிய வைட்டமின். இந்த வைட்டமின் உங்கள் குடலில் உள்ள பி ஆக்டீரியாவால் பயன்படுத்தப்படுகிறது மற்றும் பாக்டீரியாவில் உள்ள ஒரு டஜன் நொதிகளுக்கு இன்றியமையாதது. வைட்டமின் பி 12 இன் நல்ல ஆதாரங்களில் சால்மன், விலங்கு கல்லீரல், மட்டி, மத்தி, மாட்டிறைச்சி, செறிவூட்டப்பட்ட தானியங்கள், சூரை மீன், ட்ரவுட், பால் மற்றும் பிற பால் பொருட்கள் ஆகியவை அடங்கும்.

வைட்டமின் ஏ

வைட்டமின் ஏ குடலில் உள்ள நோயெதிர்ப்பு ஹோமியோஸ்டாசிஸின் மையமாக உள்ளது. இது உள்ளார்ந்த மற்றும் தகவமைப்பு நோய் எதிர்ப்பு சக்தி இரண்டையும் ஒருங்கிணைக்கிறது. RA ஆனது டென்ட்ரிடிக் செல்கள், T செல்கள் மற்றும் B செல்கள் உள்ளிட்ட நோயெதிர்ப்பு செல்களை குடலுக்கு நகர்த்துவதை தூண்டுகிறது மற்றும் அவற்றின் செயல்பாட்டை தெரிவிக்க உதவுகிறது. இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு, கேரட், முட்டைக்கோஸ், பச்சை கீரைகள், வண்ணமயமான பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள், கல்லீரல் மற்றும் பால் ஆகியவை வைட்டமின் ஏ நிறைந்த உணவு ஆதாரங்கள்.