கொரோனா நோயாளிகளின் நோயெதிர்ப்பு சக்தி அதிகரிக்க சாப்பிட வேண்டிய காலை உணவுகள் என்னென்ன தெரியுமா?

முட்டை

முட்டை நமக்கு பல ஆரோக்கிய நன்மைகளை தருகிறது. இது சமைக்க எளிதானது, சுவையானது மற்றும் புரதங்கள் நிறைந்தவை. முட்டைகள் இன்சுலின் அளவை பராமரிக்க உதவுகின்றன மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் நிறைந்தவை. முட்டையில் பல ரெசிபி செய்யலாம். நீங்கள் அதை ரொட்டியுடன் பரிமாறலாம், ஆம்லெட் தயாரிக்கலாம், வேகவைக்கலாம் மற்றும் வறுத்தெடுக்கலாம். இன்னும் பல வகைகளில் சமைக்கலாம்.

போஹா

போஹாவில் புரதம் நிறைந்துள்ளது மற்றும் அதனுடன் கூடுதல் காய்கறிகளைச் சேர்ப்பது உணவின் ஊட்டச்சத்து மதிப்புகளை அதிகரிக்கிறது. ஓட்ஸ் மற்றும் போஹாவை அதிக ஆரோக்கிய நலன்களுக்காக ஒன்றாக கலந்து சமைக்கலாம். ஒரு முழுமையான காலை உணவை நீங்கள் உங்களுக்கு பிடித்த ஸ்மூத்தி அல்லது பாலுடன் சாப்பிடலாம்.

முளைகட்டிய பயிர்கள்

முளைகட்டிய பயிர்களில் அதிக சத்து நிறைந்துள்ளது. அவை காலை உணவுக்கு ஆரோக்கியமான கூடுதலாகவோ அல்லது ஒரு முழு உணவாகவோ செயல்படலாம். முளைக்கட்டிய பயிர்கள் ஆற்றல் கொடுக்கும் உணவாகும். அவை எடையைக் கட்டுக்குள் வைத்திருக்கின்றன. புதிதாக வெட்டப்பட்ட காய்கறிகள் மற்றும் இந்திய மசாலாப் பொருட்களுடன் ஒரு கிண்ணத்தில் முளைக்கட்டிய பயிர்களை பரிமாறினால் அது இன்னும் சுவையாக இருக்கும்.

தோக்லா

பெசன் பிளஸ் ராவா தோக்லா அனைவருக்கும் ஆரோக்கியமான மற்றும் விருப்பமான உணவாக மாற்றுகிறது. தோக்லா புரதம் மற்றும் கால்சியத்தின் சிறந்த மூலமாகும். இது காரமான பச்சை மிளகாய் மற்றும் கரி இலைகளுடன் சுவை நன்றாக உள்ளது. இது நாள் முழுவதும் உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை பராமரிக்க உதவுகிறது.

கீரை இட்லி

வைட்டமின்கள் மற்றும் கால்சியம் நிரம்பிய இட்லி புளித்த அரிசியுடன் தயாரிக்கப்படுகிறது. உங்கள் வழக்கமான இட்லியில் கீரையைச் சேர்ப்பதன் மூலம் ஆரோக்கியமான திருப்பத்தைச் சேர்த்து சாம்பார் மற்றும் தேங்காய் சட்னியுடன் பரிமாறவும். காலை உணவுக்கு இதை சாப்பிடுவது ஆரோக்கியமற்ற சிற்றுண்டியைத் தவிர்க்க உதவும். ஏனெனில் இது உங்களை முழுதாக வைத்திருக்கிறது.

மெதி பஜ்ரா பராதா

இது இந்தியர்களுக்கான பிரதான உணவு, அதற்கு ஆரோக்கியமான கோணத்தைக் கொண்டுள்ளது. உங்கள் பராத்தை பஜ்ராவுடன் செய்து மெதியைச் சேர்க்கவும், இது வீக்கத்தைக் குறைக்க உதவுகிறது. பாலாடைக்கட்டி அல்லது பன்னீர் கொண்டு அடைக்கப்பட்ட மல்டிகிரெய்ன் பராதாக்களையும் நீங்கள் செய்யலாம். கார்ப்ஸ், புரதங்கள், இழைகளில் செறிவூட்டப்பட்ட மெதி பஜ்ரா பரந்தா உங்கள் நாளைத் தொடங்க ஆரோக்கியமான வழியாகும்.

பன்னீர்

பன்னீர் ஆரோக்கியமாக இல்லை என்று யார் கூறுகிறார்கள்? புரதம், கால்சியம் மற்றும் ஃபோலேட் ஆகியவை பன்னீரில் அதிகமாக நிறைந்துள்ளது. இது பெரும்பாலான இந்தியர்களுக்கு பிடித்த உணவாகும். உங்களுக்கு பிடித்த காய்கறிகளை ஆரோக்கியமாக மாற்றவும்.

உப்மா

பெரும்பாலும் பலர் தங்கள் இந்திய காலை உணவுகளில் ஒன்றாக ரவா உப்மாவை தேர்வு செய்கிறார்கள். இது பலர் விரும்பும் காலை உணவு விருப்பமாகும். மேலும், சமைக்க எளிதானது. இஞ்சி, கறிவேப்பிலை, சீரக விதைகள் சுவைகளுடன், அதிக சத்தும் நிறைந்துள்ளது. மேலும், கறி அல்லது சாம்பருடன் இதை சாப்பிடுங்கள்.

ஓட்ஸ்

தானிய பிரியர்களுக்கு இது சிறந்த மற்றும் பிடித்த தேர்வாகும். இது தனித்துவமான இழைகளைக் கொண்ட ஆரோக்கியமான விருப்பமாகும். மேலும் இது பசையம் இல்லாதது. சுவை அதிகரிக்க, அதை பாலுடன் தயார் செய்து பழங்கள் சேர்த்து சாப்பிடவும்.