ஆண்களே! இந்த உணவுகளை சாப்பிட்டாதான் நீங்க நல்லா செயல்பட முடியுமாம் தெரியுமா?

புதிதாக சமைத்த உணவு

ஆரோக்கியமான உணவுக்கான எளிய மந்திரம் புதிதாக தயாரிக்கப்பட்ட உணவு மற்றும் பருவகாலத்தில் கிடைக்கும் பழங்களை சாப்பிடுவதாகும். வழக்கமான உணவு (குறைந்த எண்ணெயில் சமைக்கப்பட்டது), புதிய பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளுடன் அவை தூய்மையானதாகவும் ஆரோக்கியமானதாகவும் இருக்க வேண்டும். பழைய உணவை சாப்பிடுவதைத் தவிர்க்க வேண்டும். உதாரணமாக, மதிய உணவை இரவு உணவாகவோ அல்லது நேற்றிரவு மீதமுள்ள இரவு உணவை காலை உணவாகவோ சாப்பிட வேண்டாம். அதற்கு பதிலாக, ஒவ்வொரு உணவையும் புதிதாக சமைத்து சாப்பிட வேண்டும்.

முழு 30 உணவுமுறை

சமீபத்தில் பிரபலமடைந்த Whole30 உணவுமுறையானது, குறைந்த பட்சம் சேர்க்கப்பட்ட பொருட்களுடன் முழு உணவுகளின் தேவையை அவற்றின் இயற்கையான வடிவங்களில் வலியுறுத்தும் கொள்கையின் அடிப்படையில் செயல்படுகிறது. இந்த உணவை 30 நாட்களுக்குப் பின்பற்ற வேண்டும் மற்றும் சில உணவுப் பொருட்களை சாப்பிடுவதை தவிர்க்க வேண்டும்.

உணவுகள்

நீங்கள் பழங்கள், காய்கறிகள், முட்டை, நட்ஸ்கள், விதைகள், பதப்படுத்தப்படாத இறைச்சிகள், கடல் உணவுகள் மற்றும் ஆலிவ் எண்ணெய் மற்றும் தேங்காய் எண்ணெய் போன்ற எண்ணெய்களை உண்ணலாம். இந்த உணவின் ஒரு பகுதியாக இல்லாத உணவுப் பொருட்கள் சுத்திகரிக்கப்பட்ட சர்க்கரை, பருப்பு வகைகள், தானியங்கள், பால், ஆல்கஹால் மற்றும் அனைத்து வகையான பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளும் அடங்கும்.

எளிய வீட்டு உணவு

எங்களின் இந்திய சமையல் முறைகள் அனைத்தையும் பயன்படுத்துகிறது. காய்கறிகள், பழங்கள் முதல் பருப்பு வகைகள் மற்றும் மசாலாப் பொருட்கள் வரை உங்களின் ஊட்டச்சத்து தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்ய தேவையான அனைத்து பொருட்களையும் பயன்படுத்துகிறது. கிச்சடி மற்றும் டாலியா போன்ற சில இந்திய சமையல் வகைகளில் பருவகால காய்கறிகள் சேர்க்கப்பட்டது.

மசாலாப் பொருட்கள்

ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் நார்ச்சத்துகளின் ஆற்றல் மையங்கள் மற்றும் குடும்ப ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க சிறந்தவை. மஞ்சள், கொத்தமல்லி தூள், சீரகம், கடுகு, கரம் மசாலா மற்றும் இலவங்கப்பட்டை, ஏலக்காய், கிராம்பு போன்ற முழு மசாலாப் பொருட்களும் ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் நன்மை பயக்கும்.

உடற்பயிற்சி

வயது வந்த ஆண்களில் சுமார் 33% பேர் குறைந்த உடல் நிறை குறியீட்டெண் (பிஎம்ஐ) கொண்டுள்ளனர். எனவே அவர்களின் உணவைப் பார்க்கும்போது, ​​நடைபயிற்சி, பைக்கிங், நீச்சல் மற்றும் எதிர்ப்புப் பயிற்சி போன்ற ஏரோபிக் உடற்பயிற்சிகளையும் சேர்த்துக்கொள்வது முக்கியம். இது கலோரிகளை எரிக்க உதவாது. ஆனால் தசை வெகுஜனத்தை வளர்ப்பதற்கு உதவுகிறது.

ஊட்டச்சத்து தேவைகளை சமநிலைப்படுத்துதல்

தினசரி ஊட்டச்சத்து தேவைகளை பூர்த்தி செய்ய ஒரு வழக்கமான, சீரான உணவு முக்கியமானது. இருப்பினும், சில ஊட்டச்சத்து இடைவெளிகள் இருக்கலாம், அவை சப்ளிமெண்ட்ஸ் உதவியுடன் எளிதாக நிரப்பப்படலாம். பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை நீங்கள் உண்ணும் போது கூட, சில வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் குறைவாக இருக்கலாம். மேலும் இந்த குறைபாடுகள் பல சிறிய வழிகளில் காட்டப்படலாம். அத்தகைய சூழ்நிலையில், உங்கள் உடலை சரியாக மதிப்பீடு செய்து, நீங்கள் பாதுகாப்பாக உட்கொள்ளக்கூடிய வைட்டமின்களை பரிந்துரைக்கக்கூடிய மருத்துவரை அணுகுவது சிறந்தது.