நீங்கள் சாப்பிடும் இந்த உணவுகள் உங்கள் எலும்புகளை பலவீனமாக்கி ஈஸியா உடைய வைக்குமாம்...!

சோயாபீன்ஸ்

புரதம் மற்றும் கால்சியத்தின் நல்ல மூலமாக இருப்பதால், சோயாபீன் உங்கள் எலும்பை பலப்படுத்தும். கொலம்பியாவில் உள்ள மிசெளரி பல்கலைக்கழக ஆராய்ச்சியாளர்கள் மேற்கொண்ட ஆய்வில், சோயாவை அடிப்படையாகக் கொண்ட தயாரிப்புகளை உட்கொள்வது மாதவிடாய் நின்ற பெண்களில் எலும்புகளை வலுப்படுத்த உதவும் என்று கூறுகிறது.

பால்

கால்சியம், பாஸ்பரஸ், பொட்டாசியம் மற்றும் வைட்டமின்கள் ஏ மற்றும் டி ஆகியவற்றின் மற்றொரு முதன்மை ஆதாரமாக பால் உள்ளது. மாட்டுப் பாலை உட்கொள்வதன் மூலம் உங்கள் எலும்புகளை வலுவாக வைத்திருக்க முடியும். கால்சியம் மற்றும் வைட்டமின் டி ஆகியவற்றால் பலப்படுத்தப்பட்ட பாலையும் நீங்கள் குடிக்கலாம். இருப்பினும், நீங்கள் லாக்டோஸ் சகிப்பின்மையால் அவதிப்பட்டால் அதைத் தவிர்க்கவும்.

பூசணிக்காய் விதைகள்

பூசணி விதைகள் எலும்பு உருவாவதற்கு உதவும் மெக்னீசியத்தின் நல்ல மூலமாகும். மெக்னீசியத்தை அதிக அளவில் உட்கொள்வது எலும்பு அடர்த்தியை அதிகரிக்கிறது மற்றும் ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் அபாயத்தை குறைக்கிறது. இந்த விதைகளில் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளும் உள்ளன, அவை வீக்கத்தைக் குறைத்து எலும்பு வலிமையைப் பராமரிக்கின்றன.

மத்தி மீன்

இந்தியாவில் பரவலாக நுகரப்படும் மீன்களில் மத்தி ஒன்றாகும். கேரளா மற்றும் ஆந்திராவின் கடலோரப் பகுதியில் இது பிரதான உணவின் ஒரு பகுதியாகும். மத்தி கால்சியம், வைட்டமின் டி, வைட்டமின் பி 12 மற்றும் பாஸ்பரஸ் மற்றும் துத்தநாகம் போன்ற எலும்புகளை உருவாக்கும் தாதுக்களின் வளமான மூலமாகும்.

முட்டைக்கரு

வைட்டமின்கள் டி, ஏ, ஈ, மற்றும் கே போன்ற கொழுப்பில் கரையக்கூடிய வைட்டமின்களின் சிறந்த ஆதாரமாக முட்டையின் மஞ்சள் கருக்கள் உள்ளன. கால்சியம் உறிஞ்சப்பட்டு எலும்பு ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த வைட்டமின் டி அவசியம். வெண்மையானவர்களுக்கு பதிலாக முழு முட்டைகளையும் உட்கொள்வதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

ப்ரோக்கோலி

ப்ரோக்கோலி பல ஆரோக்கிய நன்மைகளுக்கு பெயர் பெற்றது. இதில் கால்சியம், வைட்டமின் சி, பொட்டாசியம், பாஸ்பரஸ், ஃபோலேட் மற்றும் வைட்டமின் கே நிறைந்துள்ளது. தினமும் ப்ரோக்கோலியை உட்கொள்வது வலுவான எலும்புகள் மற்றும் பற்களைப் பெற உதவும். இது உடல் எடையை குறைக்கவும் உயர் இரத்த அழுத்தம், புற்றுநோய் மற்றும் நீரிழிவு நோயை எதிர்த்துப் போராடவும் உதவுகிறது. எலும்புகளைப் பலவீனப்படுத்தும் உணவுகள் என்னென்ன என்று மேற்கொண்டு பார்க்கலாம்.

மிகவும் குறைந்த கலோரி உணவுகள்

மிகக் குறைந்த கலோரி டயட் உங்களை சுமார் 500 கலோரிகளை உட்கொள்ள அனுமதிக்கிறது, அதாவது நீங்கள் கணிசமான அளவு ஊட்டச்சத்துக்களை இழப்பீர்கள். நீங்கள் பல நாட்கள் தொடர்ந்து இந்த டயட்டில் இருந்தால், உங்கள் எலும்புகள் மற்றும் தசைகள் பலவீனமாகிவிடும். ஆரோக்கியமான உணவுகளை போதுமான அளவு உட்கொண்டு உடற்பயிற்சி செய்வதன் மூலம் எடை இழக்கும்போது வி.எல்.சி.டி.யைத் தவிர்க்கவும்.

உப்பு நிறைந்த உணவுகள்

அதிக சோடியம் உள்ள உணவு உயர் இரத்த அழுத்த அபாயத்தை அதிகரிக்கும் மற்றும் உங்கள் எலும்புகளுக்கும் நல்லதல்ல. சோடியம் அதன் வெளியேற்றத்தை அதிகரிப்பதன் மூலம் உடலில் உள்ள கால்சியம் சமநிலையின் அளவை பாதிக்கிறது. நீங்கள் உப்பை மிதமாக சாப்பிடுவதை உறுதிசெய்து கொள்ளுங்கள், மேலும் உங்கள் உணவின் மேல் கூடுதல் உப்பு தெளிக்க வேண்டாம்.

ஆல்கஹால்

ஆல்கஹால் அதிகமாக உட்கொள்வது எலும்பு தாது அடர்த்தியைக் குறைக்கும். லேசான குடிபழக்கம் அல்லது குடிக்காதவர்களைக் காட்டிலும் அதிகப்படியான குடிகாரர்கள் ஆஸ்டியோபோரோடிக் அபாயத்தில் உள்ளனர் என்பதை பல ஆய்வுகள் நிரூபிக்கின்றன.

காஃபைன்

காஃபின் பொதுவாக தேநீர், காஃபிகள் மற்றும் ஒரு சில ஆற்றல் பானங்களில் காணப்படுகிறது. ஒரு நாளைக்கு அதிகமான காஃபின் உட்கொள்வது உங்கள் எலும்புகளின் ஆரோக்கியத்தை மோசமாக்கி, எலும்பு முறிவுகளுக்கு ஆளாகக்கூடும்.

குளிர் பானங்கள்

குளிர்பானங்கள் உங்களுக்கு எந்த வகையிலும் நல்லதல்ல. கோலாக்கள் அல்லது குளிர்பானங்கள் சிறுநீரக பாதிப்பை ஏற்படுத்தக்கூடும் என்று விஞ்ஞானிகள் கண்டறிந்தனர், இது உங்கள் எலும்புகளையும் சேதப்படுத்தும்