இந்த உணவு மற்றும் பானங்களை சாப்பிட்டால் உங்களுக்கு கடுமையான வயிற்று வலி வருமாம்...ஜாக்கிரதை!

மூல காய்கறிகள்

பச்சைக் காய்கறிகளை உட்கொள்வது குறிப்பாக நைட்ஷேட் குடும்பம் வெண்டைக்காய் தக்காளி உருளைக்கிழங்கு கத்திரிக்காய் கோஜி பெர்ரி மற்றும் மிளகு போன்றவை வயிற்று அசெளகரியம் மற்றும் குடல் பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்தும். சிட்ரஸ் காய்கறிகள் குறிப்பாக தக்காளி உங்கள் வயிற்றில் அமில உற்பத்தியை அதிகரிக்கிறது. அதே நேரத்தில் குறைந்த உணவுக்குழாய் சுழற்சியின் அழுத்தத்தைக் குறைக்கிறது. இதனால் நெஞ்செரிச்சல் உருவாகிறது.

அதிக நார்ச்சத்துள்ள உணவுகள்

நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகள் ஆரோக்கியமானவை. ஆனால் அதிக அளவு நார்ச்சத்து வயிற்று வலி மற்றும் வீக்கத்தை ஏற்படுத்தும் என்பதால் குறைந்த அளவே உட்கொள்ள வேண்டும். வொர்க்அவுட்டின் போது அதிக நார்ச்சத்துள்ள உணவுகளைத் தவிர்க்க முயற்சி செய்யுங்கள். ஏனெனில் இது உடற்பயிற்சியின் போது குடல் பிரச்சினைகள் அல்லது வயிற்றுப் பிடிப்பை ஏற்படுத்தும். சில நார்ச்சத்துள்ள உணவுகளில் பருப்பு வகைகள், கள், வாழைப்பழங்கள் மற்றும் ஆப்பிள்கள் போன்றவை அடங்கும்.

சூயிங் கம்

அடிக்கடி சூயிங் கம் வயிற்றுப் பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்தும் மற்றும் எரிச்சலூட்டும் குடல் நோய்க்குறியை (ஐபிஎஸ்) தூண்டலாம் என்று ஆய்வுகள் சுட்டிக்காட்டுகின்றன. சூயிங் கம் உங்களை காற்றை விழுங்க வைக்கும், இது வயிற்று வலி மற்றும் வீக்கத்தை ஏற்படுத்தும். மேலும், இந்த கம் வயிற்றில் வலியைத் தூண்டும் செயற்கை இனிப்புகளைக் கொண்டுள்ளது.

புரத பார்கள்

கடைகளில் கிடைக்கும் பெரும்பாலான புரோட்டீன் பார் பிராண்டுகளில் செயற்கை இனிப்புகள் மற்றும் எரித்ரிடோல் (சர்க்கரை ஆல்கஹால் அல்லது பாலியோல்) போன்ற கூடுதல் பொருட்கள் நிரப்பப்பட்டு வயிற்றில் பாதிப்பை ஏற்படுத்தலாம். நீங்கள் இன்னும் புரோட்டீன் பார்களை அனுபவிக்க விரும்பினால், வயிற்றில் உள்ள பொருட்களை எளிதில் ஜீரணிக்க ஒரு நேரத்தில் பாதியளவு சாப்பிடுங்கள்.

பால் பொருட்கள்

பால் பொருட்கள் (புளிக்காதவை) வயிற்றை எரிச்சலடையச் செய்து வயிற்று வலியை ஏற்படுத்தும், முக்கியமாக லாக்டோஸ் இருப்பதால். லாக்டோஸ் என்பது ஒரு வகை சர்க்கரையாகும், இது உங்கள் உடலில் லாக்டேஸ் என்ற நொதியால் ஆற்றலாக உடைக்கப்படுகிறது. ஒரு நபருக்கு லாக்டேஸ் இல்லாவிட்டால், பால் மற்றும் பால் பொருட்கள் குறிப்பிடத்தக்க வாயு, வீக்கம் மற்றும் வயிற்றுப்போக்கை ஏற்படுத்தும். இது தவிர, பல பசுவின் பால்களில் ஹார்மோன்கள் உள்ளன, இது வயிற்றுப் புறணிக்கு எரிச்சலை ஏற்படுத்தும்.

கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்கள்

தவிர்க்க வேண்டிய உணவுகளின் பட்டியலில், கார்பனேற்றப்பட்ட அல்லது உறைந்த பானங்கள் வயிற்றுப் பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கும். ஏனெனில் குமிழ்கள் நம் வயிற்றில் காற்றை உருவாக்கி வாயுவுக்கு வழிவகுக்கும். நீங்கள் வயிற்று வலியால் அவதிப்படும் ஒருவராக இருந்தால், தண்ணீர் மற்றும் புதிய பழச்சாறு போன்ற இயற்கை பானங்களை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள்.

மது

மது அருந்தும்போது, செரிமானப் பாதை வழியாக விரைவாகச் சென்று வயிற்று வலி, குமட்டல் மற்றும் வயிற்றுப்போக்கு போன்ற அசாதாரண குடல் இயக்கங்களை ஏற்படுத்தும். மேலும், ஆல்கஹால் குறைவான ஊட்டச்சத்துக்களைக் கொண்டது மற்றும் நமது குடலில் வீக்கத்தை ஏற்படுத்தி, அசெளகரியம் மற்றும் வீக்கத்தை ஏற்படுத்தும். இது உங்கள் வயிற்றில் வீக்கம் மற்றும் எரிச்சலுக்கு வழிவகுக்கும், ஏனெனில் இது உங்கள் வயிற்றுப் புறணி அரிப்பை ஏற்படுத்தும்.

காரமான உணவுகள்

காரமான உணவுகளை அதிக அளவில் உட்கொள்வது உங்கள் உணவுக்குழாய் மற்றும் வயிற்றின் புறணிக்கு எரிச்சலை ஏற்படுத்தும். இது உங்கள் வயிற்றில் அமில உற்பத்தியை அதிகரிக்கிறது, அதே நேரத்தில் குறைந்த ஓசோஃபேஜியல் ஸ்பிங்க்டரின் அழுத்தத்தைக் குறைக்கிறது. காரமான உணவுகளால் ஏற்படும் வயிறு தொடர்பான சில பொதுவான பிரச்சனைகள் இரைப்பை அழற்சி மற்றும் இரைப்பை புண் ஆகும்.

வெண்ணெய்

பால் பற்றி நாம் மேலே குறிப்பிட்டிருந்தாலும், வெண்ணெய் அதிக கொழுப்புள்ள உணவாக இருப்பதால், அதன் பங்கிற்கு சிறப்பு குறிப்பு தேவைப்படுகிறது. அதிகப்படியான வெண்ணெய் நமது குடல் நுண்ணுயிரியை பாதித்து வயிற்று வலியை ஏற்படுத்தும். சமைக்கும் போது, வெண்ணெய்க்கு பதிலாக நீங்கள் ஆலிவ் எண்ணெய் அல்லது தேங்காய் எண்ணெயை பயன்படுத்தலாம்.

பசையம்

பசையம் என்பது கோதுமை, பார்லி மற்றும் கம்பு உள்ளிட்ட பல தானியங்களில் காணப்படும் ஒரு புரதமாகும், இது ரொட்டி, பாஸ்தா, பீஸ்ஸா மற்றும் தானியங்கள் போன்ற உணவுகளில் பொதுவானது. பசையம் வயிற்று வலியை ஏற்படுத்தும் மற்றும் அசாதாரண குடல் அசைவுகள், வயிற்றுப்போக்கு மற்றும் தசைப்பிடிப்புக்கு வழிவகுக்கும் என்று ஆய்வுகள் சுட்டிக்காட்டுகின்றன.

இறுதிக் குறிப்பு

வயிறு உங்களை மகிழ்ச்சியடையச் செய்யும். எனவே, நீங்கள் என்ன சாப்பிடுகிறீர்கள் மற்றும் இந்த உணவுகள் உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தையும் மனநிலையையும் எவ்வாறு பாதிக்கின்றன என்பதை நீங்கள் கவனிப்பது முக்கியம். இதன் விளைவாக, அதிகப்படியான உணவு போன்ற எளிய காரணிகளால் சாப்பிட்ட பிறகு வயிற்று வலிக்கான காரணம் மாறுபடும். பிரச்சனை நீடித்தால் மருத்துவ ஆலோசனை பெறுவது சிறந்தது.