பெண்களே! உங்களோட 'இந்த' பிரச்சனையை சமாளிக்க உங்க உணவு மற்றும் லைப்ஸ்டடைல 'இத' மாத்துனா போதுமாம்...!

கவனமாக கையாள வேண்டும்

பி.சி.ஓ.எஸ் உள்ள பெண்களுக்கு உணவுக் கோளாறுகள் ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்பு மூன்று மடங்கு அதிகம் என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா? ஆம். இதை எதிர்கொள்ள, கவனத்துடன் சிற்றுண்டியை கையாள வேண்டும். இதை செய்வது ஒரு சாத்தியமான தீர்வாகும். இது பசி மற்றும் முழுமை போன்ற உடல் குறிப்புகள் குறித்த விழிப்புணர்வை ஊக்குவிக்கிறது.

பாதாம்

கலோரி நிறைந்த சிற்றுண்டிகளிலிருந்து பாதாம், புதிய பருவகால பழம் மற்றும் தயிர் போன்ற சத்தான ஸ்நாக்ஸ்களை சாப்பிடுங்கள். ஒரு சில பாதாம் பூரண உணர்வுகளை ஊக்குவிக்கும் திருப்திகரமான பண்புகளைக் கொண்டிருக்கலாம். இது உணவுக்கு இடையில் பசியைத் தக்கவைக்கும். பாதாம் பருப்பு சிற்றுண்டி மற்ற கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகளை உட்கொள்ளும் ஒரு மயக்கமற்ற விருப்பத்திற்கு வழிவகுத்தது. இது எடை மேலாண்மை மூலோபாயத்தில் பயனுள்ளதாக இருக்கும். ஆரோக்கியமான, இன்னும் சுவையான தின்பண்டங்களை செய்ய பாதாம் பருப்பை உங்களுக்கு பிடித்த உணவுகளுடன் சேர்த்து சாப்பிடலாம்.

தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்

பி.சி.ஓ.எஸ் சிகிச்சையில் வழக்கமான உடற்பயிற்சி பல நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது. இது கலோரிகளை எரிப்பதன் மூலம் உடல் பருமனை எதிர்த்துப் போராட உதவுகிறது. இது இன்சுலின் எதிர்ப்பைக் குறைக்கிறது. கொழுப்பு அளவையும் டெஸ்டோஸ்டிரோன் போன்ற பிற ஹார்மோன்களையும் குறைக்க உடற்பயிற்சி உதவும். வொர்க்அவுட்டுக்கு முன் ஆரோக்கியமான மற்றும் ஆற்றல் தரும் உணவுகளை உட்கொள்வது முக்கியம். உங்களை சுறுசுறுப்பாக வைத்திருக்க உதவும் ஆரோக்கியமான ஆற்றல் ஆதாரமாக ஒரு சில பாதாம் பருப்பை நீங்கள் எடுத்துக்கொள்ளலாம்.

போதுமான அளவு தூக்கம்

உங்களுக்கு பி.சி.ஓ.எஸ் பிரச்சனை இருந்தால், அதிகப்படியான பகல்நேர தூக்கம், தூக்க மூச்சுத்திணறல் மற்றும் தூக்கமின்மை உள்ளிட்ட தூக்கக் கலக்கங்களை நீங்கள் அனுபவிக்கலாம். தூக்கமின்மை, கிரெலின் மற்றும் கார்டிசோல் போன்ற பசியைத் தூண்டும் ஹார்மோன்களின் செயல்பாட்டை அதிகரிப்பதாகக் கூறப்படுகிறது. இதனால், நீங்கள் நாள் முழுவதும் அதிகமாக சாப்பிடக்கூடும்.

இறுதிகுறிப்பு

உண்மையில், போதிய தூக்கமின்மை அதிக எடை அல்லது பருமனாக இருப்பதற்கான அதிக ஆபத்துடன் தொடர்புடையது. உங்கள் தூக்க நேரத்திற்கு நேரம் ஒதுக்குவது முக்கியம். மேலும் உங்கள் உண்ணும் உணர்வை பூர்த்தி செய்ய பாதாம் போன்ற ஆரோக்கியமான உணவுகளை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள்.