Just In
- 3 hrs ago Today Rasi Palan 20 April 2024: இன்று இந்த ராசிக்காரர்கள் பண விஷயத்தில் யோசித்து முடிவெடுப்பது நல்லது...
- 8 hrs ago 2024 குரு பெயர்ச்சியால் உருவாகும் குபேர யோகம்: இந்த 3 ராசிக்காரர்களுக்கு பணக்காரராகும் வாய்ப்பிருக்கு..
- 10 hrs ago தளர்ந்து போன சருமத்தை இறுக்கமாக்கி ஜொலிக்கிற மாதிரி மாத்த ஆசைப்படுறீங்களா? இந்த இயற்கை பொருட்களை யூஸ் பண்ணுங்க
- 11 hrs ago திருமணம் ஆக இருக்கும் இளம்பெண்கள் இந்த ஜூஸை குடியுங்கள்.. முகம் பொலிவுறும்..!
Don't Miss
- News தஞ்சை பெரிய கோயில் தேரோட்டம்.. தஞ்சாவூர் மாவட்டம் முழுக்க இன்று பள்ளி, கல்லூரிகளுக்கு இன்று விடுமுறை
- Sports மொத்த பேட்டிங் ஆர்டரும் மாறிப்போச்சு.. ருதுராஜ் செய்த சொதப்பல்.. சிஎஸ்கே தோல்விக்கு காரணம் என்ன?
- Automobiles பைக் கவரின் விலை ரூ.16 ஆயிரமா... எதில் தயாரித்து கொடுப்பார்கள் என்று தெரியலயே!! பைக்குடன் இதெல்லாம் கிடைக்கும்
- Technology சுந்தர் பிச்சையின் இன்னொரு முகம்.. Ad Blocker ஆப்களுக்கு ஆப்பு அடிச்ச Google.. யூசர்களுக்கு Warning.. இனிமேல்?
- Finance 9 GB டேட்டா ரூ. 1.20 கோடியா.. அதிர்ச்சியில் புளோரிடா தம்பதி!
- Movies Actor Vijay Sethupathi: மூதாட்டியுடன் செல்ஃபி எடுத்து மகிழ்ந்த விஜய் சேதுபதி.. க்யூட்!
- Travel வெறும் ரூ.150 இருந்தால் போதும் – நீங்கள் விமானத்தில் பயணம் செய்யலாம்!
- Education திறந்தநிலை படிப்புகளில் சேரும் மாணவர்களே உஷார்....ஏஐசிடிஇ எச்சரிக்கை...!
பெண்களே! உங்களோட 'இந்த' பிரச்சனையை சமாளிக்க உங்க உணவு மற்றும் லைப்ஸ்டடைல 'இத' மாத்துனா போதுமாம்...!
உங்களுக்கு பி.சி.ஓ.எஸ் பிரச்சனை இருந்தால், அதிகப்படியான பகல்நேர தூக்கம், தூக்க மூச்சுத்திணறல் மற்றும் தூக்கமின்மை உள்ளிட்ட தூக்கக் கலக்கங்களை நீங்கள் அனுபவிக்கலாம்.
பாலிசிஸ்டிக் ஓவரி சிண்ட்ரோம் (பி.சி.ஓ.எஸ்) என்பது பெண்கள் எதிர்கொள்ளும் பொதுவான நாளமில்லா கோளாறுகளில் ஒன்றாகும். ஐந்தில் ஒருவர் (20%) இந்திய பெண்கள் பி.சி.ஓ.எஸ். ஹார்மோன் ஏற்றத்தாழ்வு பிரச்சனையால் பாதிக்கப்பட்டுள்ளனர். இது முகப்பரு, முடி உதிர்தல், ஒழுங்கற்ற சுழற்சிகள் போன்ற பல அறிகுறிகளுக்கு வழிவகுக்கிறது. பி.சி.ஓ.எஸ்ஸின் பொதுவான அறிகுறிகளில் ஒன்று எடை அதிகரிப்பு ஆகும். பி.சி.ஓ.எஸ் உள்ள பெண்கள் எளிதில் எடையை அதிகரிக்கிறார்கள். ஏனெனில் அவை இயல்பான அளவை விட அதிகமான இன்சுலின் உற்பத்தி செய்யப்படுகிறது.
உங்கள் கணையத்தில் உற்பத்தி செய்யப்படும் ஹார்மோன், இது உங்கள் உடலில் உள்ள செல்கள் சர்க்கரையை (குளுக்கோஸ்) ஆற்றலாக மாற்ற உதவுகிறது. பி.சி.ஓ.எஸ்-க்கு உறுதியான சிகிச்சை எதுவும் இல்லை என்றாலும், சில உணவு மற்றும் வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் இந்த அறிகுறிகளை சிறப்பாக நிர்வகிக்க உதவும் என்று ஆராய்ச்சி சுட்டிக்காட்டுகிறது. அறிகுறிகளை சிறப்பாகச் சமாளிக்க உதவும் சில வாழ்க்கை முறை குறிப்புகளை பற்றி இக்கட்டுரையில் காணலாம்.
கவனமாக கையாள வேண்டும்
பி.சி.ஓ.எஸ் உள்ள பெண்களுக்கு உணவுக் கோளாறுகள் ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்பு மூன்று மடங்கு அதிகம் என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா? ஆம். இதை எதிர்கொள்ள, கவனத்துடன் சிற்றுண்டியை கையாள வேண்டும். இதை செய்வது ஒரு சாத்தியமான தீர்வாகும். இது பசி மற்றும் முழுமை போன்ற உடல் குறிப்புகள் குறித்த விழிப்புணர்வை ஊக்குவிக்கிறது.
MOST READ: உங்க உடலின் உள்ளுறுப்புகளை ஆரோக்கியமாக வைத்துக்கொள்ள 'இந்த' பொருளை கண்டிப்பா சாப்பிடுங்க...!
பாதாம்
கலோரி நிறைந்த சிற்றுண்டிகளிலிருந்து பாதாம், புதிய பருவகால பழம் மற்றும் தயிர் போன்ற சத்தான ஸ்நாக்ஸ்களை சாப்பிடுங்கள். ஒரு சில பாதாம் பூரண உணர்வுகளை ஊக்குவிக்கும் திருப்திகரமான பண்புகளைக் கொண்டிருக்கலாம். இது உணவுக்கு இடையில் பசியைத் தக்கவைக்கும். பாதாம் பருப்பு சிற்றுண்டி மற்ற கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகளை உட்கொள்ளும் ஒரு மயக்கமற்ற விருப்பத்திற்கு வழிவகுத்தது. இது எடை மேலாண்மை மூலோபாயத்தில் பயனுள்ளதாக இருக்கும். ஆரோக்கியமான, இன்னும் சுவையான தின்பண்டங்களை செய்ய பாதாம் பருப்பை உங்களுக்கு பிடித்த உணவுகளுடன் சேர்த்து சாப்பிடலாம்.
தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்
பி.சி.ஓ.எஸ் சிகிச்சையில் வழக்கமான உடற்பயிற்சி பல நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது. இது கலோரிகளை எரிப்பதன் மூலம் உடல் பருமனை எதிர்த்துப் போராட உதவுகிறது. இது இன்சுலின் எதிர்ப்பைக் குறைக்கிறது. கொழுப்பு அளவையும் டெஸ்டோஸ்டிரோன் போன்ற பிற ஹார்மோன்களையும் குறைக்க உடற்பயிற்சி உதவும். வொர்க்அவுட்டுக்கு முன் ஆரோக்கியமான மற்றும் ஆற்றல் தரும் உணவுகளை உட்கொள்வது முக்கியம். உங்களை சுறுசுறுப்பாக வைத்திருக்க உதவும் ஆரோக்கியமான ஆற்றல் ஆதாரமாக ஒரு சில பாதாம் பருப்பை நீங்கள் எடுத்துக்கொள்ளலாம்.
MOST READ: நீங்க எதிர்பார்ப்பதை விட வேகமாக எடையை குறைக்க இதில் ஒன்றை தூங்க செல்வதற்கு முன் சாப்பிடவும்...!
போதுமான அளவு தூக்கம்
உங்களுக்கு பி.சி.ஓ.எஸ் பிரச்சனை இருந்தால், அதிகப்படியான பகல்நேர தூக்கம், தூக்க மூச்சுத்திணறல் மற்றும் தூக்கமின்மை உள்ளிட்ட தூக்கக் கலக்கங்களை நீங்கள் அனுபவிக்கலாம். தூக்கமின்மை, கிரெலின் மற்றும் கார்டிசோல் போன்ற பசியைத் தூண்டும் ஹார்மோன்களின் செயல்பாட்டை அதிகரிப்பதாகக் கூறப்படுகிறது. இதனால், நீங்கள் நாள் முழுவதும் அதிகமாக சாப்பிடக்கூடும்.
இறுதிகுறிப்பு
உண்மையில், போதிய தூக்கமின்மை அதிக எடை அல்லது பருமனாக இருப்பதற்கான அதிக ஆபத்துடன் தொடர்புடையது. உங்கள் தூக்க நேரத்திற்கு நேரம் ஒதுக்குவது முக்கியம். மேலும் உங்கள் உண்ணும் உணர்வை பூர்த்தி செய்ய பாதாம் போன்ற ஆரோக்கியமான உணவுகளை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள்.