உங்களுக்கு புற்றுநோய் வராமல் தடுக்க இந்த உணவுகளையும் பழக்கவழக்கங்களையும் ஃபாலோ பண்ணா போதுமாம்!

குறைந்த கலோரி உணவுகள்

புற்றுநோயைப் பெறுவதற்கான அபாயத்தைத் தடுக்க, கார்போஹைட்ரேட்டுகளை உட்கொள்வதைக் கட்டுப்படுத்த வேண்டும் மற்றும் சுத்திகரிக்கப்பட்ட சர்க்கரை மற்றும் இனிப்பு உணவுகளை சாப்பிடுவதை நிறுத்த வேண்டும். சர்க்கரை புற்றுநோயை ஏற்படுத்தவில்லை என்றாலும், அதிகப்படியான சர்க்கரையை உட்கொள்வது, குறிப்பாக பதப்படுத்தப்பட்ட மற்றும் தொகுக்கப்பட்ட உணவுகள் மற்றும் பானங்களில் சேர்க்கப்படும் சர்க்கரைகள் உடல் பருமனுக்கு வழிவகுக்கும். இது புற்றுநோய்க்கான முக்கிய ஆபத்து காரணியாகும். கார்போஹைட்ரேட்டுகளிலிருந்து நாம் பெறும் அதிகப்படியான கலோரிகள் புற்றுநோய் செல்களுக்கு உணவளிக்கலாம் மற்றும் பிற சிக்கல்களுக்கு வழிவகுக்கும்.

சிவப்பு மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட இறைச்சி

சிவப்பு இறைச்சி பெருங்குடல் புற்றுநோயின் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது என்பதற்கான பல சான்றுகள் உள்ளன. பதப்படுத்தப்பட்ட இறைச்சி மற்றும் சிவப்பு இறைச்சியை அதிகமாக உட்கொள்வது குடல் புற்றுநோயின் வாய்ப்பை 20% அதிகரிக்கும். உலக சுகாதார அமைப்பு பதப்படுத்தப்பட்ட இறைச்சியை எடுத்துக்கொள்வது புற்றுநோய் ஏற்படுவதற்கு நம்பர் ஒன் காரணமாக அங்கீகரிக்கிறது. அதிக வெப்பத்தில் இறைச்சியை சமைப்பதும் பல புற்றுநோயை உண்டாக்கும் இரசாயனங்களை உருவாக்கும். விலங்கு உணவுகள் அசிடோஜெனிக் உணவாகக் கருதப்படுகின்றன. இது குறைந்த காய்கறிகள் மற்றும் அதிக உப்புடன் எடுத்துக் கொள்ளப்பட்டால், துணை மருத்துவ அல்லது குறைந்த அளவிலான வளர்சிதை மாற்ற அமிலத்தன்மைக்கு வழிவகுக்கும். இது மேலும் புற்றுநோய்களுக்கு வழிவகுக்கும்.

பலவிதமான ஆரோக்கியமான உணவுகள்

ஆரோக்கியமான தானியங்கள், நட்ஸ்கள், காய்கறிகள், பருப்பு வகைகள், பீன்ஸ் மற்றும் பழங்கள் நிறைந்த உணவுகள் நம் உடலில் புற்றுநோயை உருவாக்கும் வாய்ப்புகளை எதிர்கொள்ள மிகவும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. மத்திய தரைக்கடல் உணவை உண்பவர்களுக்கு புற்றுநோய் வருவதற்கான வாய்ப்புகள் குறைவு என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. இந்த உணவில் முதன்மையாக தாவர அடிப்படையிலான உணவுகள், நட்ஸ்கள், ஆலிவ் எண்ணெய், முழு தானியங்கள் மற்றும் பருப்பு வகைகள் ஆகியவை அடங்கும். இறைச்சிக்கு பதிலாக மீன்களை நீங்கள் விரும்பி சாப்பிடலாம்.

மதுவைத் தவிர்க்க வேண்டும்

ஆல்கஹால் குடிப்பது செரிமான அமைப்பு, பெருங்குடல், கல்லீரல் மற்றும் மார்பக புற்றுநோய்கள் உட்பட பல வகையான புற்றுநோய்களின் அபாயத்தை அதிகரிப்பதாகக் காட்டப்பட்டுள்ளது. பல்வேறு வகையான புற்றுநோய்களின் வளர்ச்சிக்கு ஆல்கஹால் நிச்சயமாக ஒரு தடுக்கக்கூடிய ஆபத்து காரணி என்பதற்கு ஏராளமான சான்றுகள் உள்ளன.

இயற்கையான ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள்

ரெயின்போ உணவு, அதாவது வண்ணமையமான உணவு சாப்பிடுவது நமது உணவில் இருந்து போதுமான ஆக்ஸிஜனேற்றத்தை பெற உதவுகிறது. நம் உடலில் ஏற்படும் ஆக்ஸிஜனேற்ற சேதம் சில புற்றுநோய்களை உருவாக்கத் தொடங்கலாம். பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளுக்கு ஒரு குறிப்பிட்ட நிறத்தை கொடுக்கும் நிறமி புற்றுநோய் எதிர்ப்பு பண்புகளைக் கொண்டுள்ளது. நீங்கள் பல வண்ண பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை சாப்பிடும் போது, உணவில் இருந்து பலவிதமான ஆன்டி-ஆக்ஸிடன்ட்கள் கிடைக்கும். குறைந்தது 3-4 வகையான பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை சாப்பிடுங்கள்.

உங்கள் உணவில் நார்ச்சத்து சேர்க்கவும்

உங்கள் உணவில் நார்ச்சத்தின் பங்கு இன்றியமையாதது. கரையாத நார்ச்சத்து உணவில் முரட்டுத்தன்மையை சேர்க்க உதவும். அதே வேளையில், கரையக்கூடிய நார்ச்சத்து நமது பெருங்குடலில் உள்ள நல்ல பாக்டீரியாக்களுக்கு உணவளிக்க உதவுகிறது. இது குறுகிய சங்கிலி கொழுப்பு அமிலங்களை உருவாக்குகிறது மற்றும் அதன் மூலம் பெருங்குடல் புற்றுநோய்களை உருவாக்கும் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது. சியா விதைகள், ஆளி விதைகள் மற்றும் மாவுச்சத்து இல்லாத மாவு போன்ற உணவுகளையும் உட்கொள்ளுங்கள்